Warum habe ich Nackenschmerzen nach dem Schlafen

Nackenschmerzen nach dem Schlafen entstehen meist durch verspannte Muskeln oder eine ungünstige Schlafposition . Wenn Kopf und Hals nicht in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen, werden Sehnen und Muskeln überlastet. Auch eine zu hohe oder zu weiche Kissenhöhe , Zugluft oder Stress können die Beschwerden verstärken.

Wie kann ich Nackenschmerzen nach dem Schlafen vermeiden?

Vermeide ungünstige Schlafhaltungen und achte auf eine ergonomische Schlafumgebung . Eine Rückenlage mit einem passenden Nackenstützkissen entlastet den Nacken. Achte außerdem auf regelmäßige Bewegung und kurze Dehnpausen am Tag – so bleiben Muskeln und Faszien flexibel.

Welche Schlafposition ist bei Nackenschmerzen empfehlenswert?

Am besten ist die Rückenlage , da sie den Nacken und die Schultern gleichmäßig stützt. Auch die Seitenschlafposition kann geeignet sein, wenn das Kissen so hoch ist, dass Nase und Bauchnabel eine gerade Linie bilden. Die Bauchlage solltest du vermeiden, da sie den Kopf dauerhaft verdreht und die Muskulatur überdehnt.

Welche Matratze hilft gegen Nackenschmerzen?

Eine gute Matratze sollte Druckentlastung bieten und die natürliche Wirbelsäulenkrümmung unterstützen. Zu weiche Matratzen fördern Fehlhaltungen, zu harte erhöhen die Spannung in der Nackenmuskulatur. Idealerweise passt sich die Matratze der Körperform an und stabilisiert den Oberkörper in neutraler Lage.

Sollte ich mein Kopfkissen wechseln bei Nackenschmerzen?

Ja – oft ist ein falsches Kissen der Hauptgrund für morgendliche Nackenschmerzen . Ein ergonomisch geformtes Nackenstützkissen mit mittlerer Festigkeit hilft, Kopf und Hals in einer geraden Linie zu halten. Tausche dein Kissen spätestens alle zwei Jahre aus, da die Stützfunktion mit der Zeit nachlässt.

Wann sollte ich mit Nackenschmerzen zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten, in die Arme ausstrahlen oder Bewegungseinschränkungen , Schwindel oder Taubheitsgefühle auftreten, solltest du ärztlichen Rat einholen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann strukturelle Ursachen wie Gelenkblockaden oder Verschleiß abklären und gezielte Behandlungen einleiten.

Können Stress oder Verspannungen Nackenschmerzen verursachen?

Ja, Stress und emotionale Anspannung führen häufig zu erhöhter Muskelaktivität im Nackenbereich . Viele Menschen ziehen unbewusst die Schultern hoch oder verkrampfen den Kiefer . Entspannungstechniken, bewusstes Atmen und regelmäßige Bewegung können helfen, diese Spannung zu lösen.

Wie lindere ich akute Nackenschmerzen nach dem Aufwachen?

Bei akuten Beschwerden helfen Wärmeanwendungen wie ein Wärmepflaster oder eine warme Dusche, um die Durchblutung zu fördern. Ergänzend wirken leichte Dehnübungen und Schulterkreisen . Vermeide abrupte Bewegungen – sanfte Bewegung ist effektiver als Schonung.

Gibt es Übungen gegen Nackenschmerzen nach dem Schlafen?

Ja, einfache Dehnübungen können die Muskulatur lockern und Spannungen abbauen. Beispielsweise: Setze dich aufrecht hin, neige den Kopf langsam zur Seite und halte die Position für 10 Sekunden. Wiederhole die Bewegung auf beiden Seiten. Auch kreisende Bewegungen der Schultern helfen, den Blutfluss zu fördern.

Können Allergien Nackenschmerzen am Morgen auslösen?

Indirekt ja: Hausstauballergien oder alte Kissenfüllungen können zu Schlafstörungen führen, die wiederum die Muskulatur verspannen. Achte auf ein sauberes Schlafzimmer , allergikerfreundliche Bezüge und einen regelmäßigen Kissenwechsel, um Reizungen und Schwellungen zu vermeiden.

Was hilft sofort gegen Verspannungen im Nacken?

Schnelle Hilfe bieten Wärme , eine kurze Selbstmassage und sanftes Dehnen . Massiere die betroffene Region mit kreisenden Bewegungen deiner Finger oder nutze eine Faszienrolle . Wärme entspannt die Muskulatur und verbessert die Durchblutung – idealerweise vor dem Aufstehen oder direkt nach dem Duschen.

Welche ärztlichen Behandlungen helfen bei chronischen Nackenschmerzen?

Bei wiederkehrenden oder chronischen Beschwerden kommen Physiotherapie , manuelle Behandlung und Schmerztherapie infrage. Ergänzend können Dehnung , gezieltes Muskeltraining oder Wärmeanwendungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern. Der Arzt erstellt dabei einen individuellen Behandlungsplan je nach Ursache.

Alle Produkte

FÖRDERT DURCHBLUTUNG

Compression Boots 2.0

CHF 599.90

CHF 449.93

BLACK WEEKS DEAL

Konfigurierbar

Recovery Pillow Plus

CHF 199.90

Bestseller

Recovery Pillow

CHF 119.90

CHF 95.92

BLACK WEEKS DEAL

Für die Kleinen

Recovery Pillow Kids

CHF 99.90

Für alle Schlaftypen

Recovery Base 2.0

CHF 749.90

CHF 562.43

BLACK WEEKS DEAL

Für noch mehr Komfort

Comfort Topper 2.0

CHF 329.90

CHF 263.92

BLACK WEEKS DEAL

Für alle Schlaftypen

Recovery Base

CHF 579.90

CHF 434.93

BLACK WEEKS DEAL

Für noch mehr Komfort

Comfort Topper

CHF 279.90

CHF 223.92

BLACK WEEKS DEAL

FÜR COMPRESSION BOOTS

Infinity Spare Batteries 2.0

CHF 119.90

FÜR COMPRESSION BOOTS 2.0

Boots Extension Pair

CHF 29.90

Pure Baumwolle

Pillow Case Jersey

CHF 24.90

Bettwäscheset

Bedding Set Premium Comfort

CHF 129.90

Weich & angenehm

Bed Sheet Premium Comfort

CHF 69.90

Angenehmes Hautgefühl

Pillow Case Premium Comfort

CHF 34.90

Fürs RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Premium Comfort Plus

CHF 49.90

Fürs RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Jersey Plus

CHF 39.90

Fürs RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Original Plus

CHF 49.90

Fürs RECOVERY PILLOW KIDS

Pillow Case Original Kids

CHF 39.90

Winterdecke

Recovery Blanket Winter

CHF 249.90

CHF 199.92

BLACK WEEKS DEAL

4-Jahreszeiten

Recovery Blanket All Year

CHF 199.90

CHF 159.92

BLACK WEEKS DEAL

Sommerdecke

Recovery Blanket Summer

CHF 169.90

CHF 135.92

BLACK WEEKS DEAL

3 Farben & 5 Grössen

Recovery Slopes

CHF 79.90

CHF 67.92

BLACK WEEKS DEAL

MIT VIBRATION

Massagepistole mit Aufsätzen_Massagegun_schwarz

Fascia Gun - Massagepistole

CHF 159.90

CHF 119.93

BLACK WEEKS DEAL

FASCIA GUN Wärmeaufsatz

Heat Head

CHF 49.90

Für schonende Massagen

Soft Peaks

CHF 14.90

MIT VIBRATION

Booster Set Twin 2.0

CHF 149.90

CHF 127.42

BLACK WEEKS DEAL

MIT VIBRATION

Booster 2.0

CHF 119.90

CHF 101.92

BLACK WEEKS DEAL

Original Kissenbezug

Pillow Case Original

CHF 29.90

Ideal für den Sommer

Pillow Case Climate

CHF 34.90

Für Allergiker

Pillow Case AllergoProtect®

CHF 34.90

Ideal für Einsteiger

Standard

CHF 34.90

CHF 26.18

BLACK WEEKS DEAL

Breitere Auflagefläche

Faszienrolle

Standard 45

CHF 49.90

20 % weicher

Med

CHF 34.90

CHF 20.94

BLACK WEEKS DEAL

Ideale Gymnastikrolle

Med 45

CHF 49.90

Idealer Reisebegleiter

Slim

CHF 29.90

Sägeblatt Oberfläche

Flow

CHF 44.90

Gerillte Oberfläche

Groove

CHF 44.90

Gerillte Oberfläche

Groove Pro

CHF 49.90

50 % härter

blackroll grove pro orange harte faszienrolle

Pro

CHF 44.90

Special Edition

Standard - Rainbow Edition

CHF 39.90

Bestseller

Blackbox Standard

CHF 69.90

CHF 52.43

BLACK WEEKS DEAL

8 cm Ø

Ball 08

CHF 12.90

12 cm Ø

Ball 12

CHF 15.90

8 cm

Duoball 08

CHF 24.90

CHF 14.94

BLACK WEEKS DEAL

12 cm Durchmesser

Duoball 12

CHF 29.90

Flexibler Steg

Duoflex 12

CHF 39.90

15 cm lang

Mini

CHF 12.90

15 cm lang

Mini Flow

CHF 14.90

Nur 6 cm lang

Micro

CHF 8.90

Mit Aussparung

Twin

CHF 44.90

Special Edition

Twin - Rainbow Edition

CHF 49.90

Mit Schlaufen

Multi Band

CHF 44.90

In drei Stärken

Super Band

CHF 24.90

Starkes Trio

Super Band Set

CHF 69.90

Inkl. Manschette

Resist Band

CHF 34.90

In sechs Stärken

Loop Band

CHF 17.90

CHF 10.74

BLACK WEEKS DEAL

Starkes Trio

loop band set mit drei verschiedenen stärken

Loop Band Set 3er

CHF 49.90

Six-Pack

Loop Band Set 6er

CHF 79.90

Mit Schlaufen

Stretch Band

CHF 29.90

Verbessere deine Haltung

Posture

CHF 29.90

Schutz und Aufbewahrung

Fascia Gun Case

CHF 29.90

Noppen-Oberfläche

Twister

CHF 19.90

Inkl. Griff

Trigger Box Twister

CHF 59.90

Inkl. Griff

Trigger Box

CHF 49.90

Wärmende Wirkung

Recovery Balm

CHF 24.90

75 mlCHF 332.00 / l

Bands Zubehör

Türanker

Hook

CHF 29.90

Tiefe Aktivierung

Needleroller

CHF 49.90

Anti-Burst-System ABS®

Gymball

CHF 49.90

Aktives Stehen

Smoove Board

CHF 179.90

Bald wieder verfügbar

In Balance bleiben

Block

CHF 34.90

Premium Qualität

Mat

CHF 89.90

Perfekt für unterwegs

Gymbag

CHF 12.90

Richtig gross

Trainerbag

CHF 29.90

PILLOW Ersatztasche

Pillow Travel Bag

CHF 12.90

Kleine Helfer

Blackbox Mini

CHF 39.90

Air Lounger

CHF 249.90

CHF 179.90

BLACK WEEKS DEAL