Können Brustschmerzen vom Muskel kommen?

Ja. In über 90 % der Fälle sind Brustschmerzen funktioneller Natur und entstehen durch Muskelverspannungen, Faszienverklebungen oder Blockaden in der Brustwirbelsäule. Diese Schmerzen sind meist bewegungs- oder atemabhängig.

Wie fühlen sich funktionelle Brustschmerzen an?

Sie äußern sich häufig als ziehende, stechende oder drückende Schmerzen, oft punktuell oder entlang einer Rippe. Sie verstärken sich bei Bewegung, Atmung oder bestimmten Haltungen und treten meist nicht in Ruhe auf.

Wann sollte ich mit Brustschmerzen zum Arzt?

Bei plötzlich auftretenden, starken oder anhaltenden Schmerzen – vor allem in Kombination mit Atemnot, Schwindel, Ausstrahlung in Arm/Kiefer oder Übelkeit – solltest du sofort ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Bei Unsicherheit gilt: lieber einmal zu viel abklären lassen.

Was tun bei Druckgefühl auf der Brust?

Wenn das Druckgefühl nicht mit anderen Warnzeichen einhergeht, kann es auf muskuläre Verspannung, Stress oder flache Atmung zurückgehen. Bewusstes Atmen, Haltungskorrektur und leichte Bewegung helfen oft innerhalb weniger Minuten.

Können auch Frauen Brustschmerzen durch Verspannungen haben?

Ja, absolut. Besonders hormonelle Schwankungen während Menstruation oder Stillzeit können die Muskulatur im Brustbereich empfindlicher machen. Verspannungen, Stress und Haltung spielen auch hier eine zentrale Rolle.

Was hilft sofort bei funktionellen Brustschmerzen?

Tiefe, bewusste Atmung, eine aufrechte Körperhaltung und Wärmeanwendungen (z. B. Wärmflasche oder Kirschkernkissen) können akute Beschwerden meist schnell lindern. Auch sanfte Mobilisation oder Selbstmassage mit einem Faszienball ist effektiv.

Können Stress oder Angst Brustschmerzen verursachen?

Ja. Stress erhöht die Muskelspannung und verändert das Atemmuster. Beides kann zu funktionellen Brustschmerzen führen. Entspannungstechniken wie Atemübungen oder progressive Muskelrelaxation helfen, diesen Zusammenhang zu unterbrechen.

Wie kann ich vorbeugen?

Bewegung, gezieltes Dehnen, Faszienpflege und bewusste Pausen im Alltag sind die besten Maßnahmen zur Vorbeugung. Auch regelmäßiges Aufwärmen vor dem Sport und achtsamer Umgang mit Stress tragen zur Prävention bei.

Wie lange dauern funktionelle Brustschmerzen?

Akute Beschwerden bessern sich meist innerhalb von 7–10 Tagen. Bei konsequenter Übungsroutine und Stressreduktion verschwinden sie häufig vollständig. Chronische Verläufe benötigen oft 4–6 Wochen konsequentes Training.

Was sagt die Wissenschaft zur Wirksamkeit von Faszienübungen?

Laut aktuellen Studien verbessert gezieltes Faszientraining in über 75 % der Fälle die Schmerzintensität messbar – bei funktionellen Brustschmerzen um durchschnittlich 4,2 Punkte auf der NRS-Skala (0–10).

Sollte ich trotz Schmerzen weiter trainieren?

Nur wenn klar ist, dass es sich um funktionelle Ursachen handelt und du dich unterhalb der Schmerzgrenze bewegst. Vermeide ruckartige Bewegungen und wärme dich gut auf. Fokus liegt auf Mobilisation, nicht Belastung.

Kann man funktionelle Brustschmerzen komplett loswerden?

In vielen Fällen ja – vor allem, wenn Haltung, Mobilität und Stressverarbeitung langfristig verbessert werden. Wichtig ist Kontinuität, nicht Intensität. Prävention ist der Schlüssel zur Nachhaltigkeit.

Gibt es medizinische Leitlinien zu funktionellen Brustschmerzen?

Empfohlene Tools wie Faszienrolle, DUOBALL oder Faszienball findest du im BLACKROLL® Shop unter blackroll.com/de/shop .

RECOVERY PILLOW PLUS – Höhenverstellbares Kissen für besseren Schlaf

Wenn dein Kissen dich kennt

Manche Matches erkennt man sofort. Das BLACKROLL® RECOVERY PILLOW PLUS ist genau das – kein Deko-Kissen, sondern dein persönliches Recovery Essential. Es riecht nach dir, es weiss, wie du liegst, und wenn du es gefunden hast, ist die Nacht gewonnen.

Warum «PLUS»?

Viele sagten: «Zu klein.» – «Zu hoch.» – «Zu hart.»

Wir haben euch verstanden. Das PLUS bringt mehr Fläche (60 × 40 cm), drei höhenverstellbare Layer (6–13 cm) und atmungsaktiven, OEKO-TEX®-zertifizierten Schaum – für deinen perfekten Liegepunkt. Made in Germany.

Was Studien zeigen

Gute Nächte sind kein Zufall:

10–12 cm Kissenhöhe sind laut Journal of Physical Therapy Science (2023) optimal für Nacken und Wirbelsäule.
Zu hohe Kissen erhöhen den Druck um 35 %, zu flache führen zu Muskelspannung (MDPI Healthcare, 2021).
Ergonomisch anpassbare Kissen verbesserten laut Sleep Medicine Reviews (2022) den Schlafkomfort um 32 %.

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Dein Safe Space

Dein Kissen ist dein Ritual. Sobald du es berührst, weiss dein Körper: Jetzt darf ich loslassen.

Psychologisch nennt man das «konditionierte Entspannung», wir nennen es schlicht: Ankommen.

Finde dein Match

Dein Schlaf ist so individuell wie du – also sollte dein Kissen es auch sein.
Das BLACKROLL® RECOVERY PILLOW PLUS lässt sich modular an dich anpassen: vier Setups, ein Ziel – perfekt liegen, statt irgendwie schlafen.

6 cm – Minimalistisch & bewusst

Ergonomic Layer
Für alle, die am liebsten ohne Kissen schlafen, aber Komfort und Hygiene schätzen.
In der Mulde liegt dein Kopf nur 2 cm über der Matratze – ideal für Bauch- und Rückenschläfer:innen, die es superflach mögen.

8 cm – Die flexible Mitte

Ergonomic + Adjustment Layer
Perfekt für Seitenschläfer:innen mit schmaler Statur oder Bauch-/Rückenschläfer:innen, die mittlere Höhen bevorzugen.
Ein Setup für Balance – nicht zu viel, nicht zu wenig.

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Wenn du dein altes Kissen mochtest, aber «ein bisschen mehr» willst, ist das dein Upgrade.

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Wenn du unsicher bist – starte mittig. Dein Körper sagt dir schnell, was passt.
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