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Faszienrolle: Die besten Übungen für zuhause

Entdecke alle Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE und FLOW machen kannst.

BLACKROLL® Übungen für jeden Tag

Entdecke alle Faszienrolle Übungen, die du mit der BLACKROLL® STANDARD, MED, GROOVE und FLOW machen kannst.

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Activation

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Produkt
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Wadenaktivierung

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle zügig deine Wade aus.
Produkt
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Activation

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Aktivierung der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig die Rückseite deiner Oberschenkel aus.
Produkt
Körperbereich
Oberschenkel
Trainingsziel
Activation

Gesäßmassage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Gesäßaktivierung

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Produkt
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Activation

Massage der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Recovery, Mobility

Aktivierung der Unterschenkel Außenseite

Lege deine Unterschenkelaußenseite auf die BLACKROLL. Stelle das andere Bein vor deinem Körper auf. Stütze dich auf deinen Händen ab. Hebe das Gesäß. Rolle zügig deinen Unterschenkel aus.
Produkt
Körperbereich
Unterschenkel
Trainingsziel
Activation

Reverse Crunch

Starte in Rückenlage mit der BLACKROLL knapp oberhalb des Gesäßes. Stelle deine Beine angewinkelt auf. Hebe deine Beine abwechselnd in die senkrechte Position.
Produkt
Körperbereich
Bauch, Hüfte
Trainingsziel
Activation
21 Tage Painfree Challenge
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