Warum habe ich Nackenschmerzen nach dem Schlafen

Nackenschmerzen nach dem Schlafen entstehen meist durch verspannte Muskeln oder eine ungünstige Schlafposition . Wenn Kopf und Hals nicht in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen, werden Sehnen und Muskeln überlastet. Auch eine zu hohe oder zu weiche Kissenhöhe , Zugluft oder Stress können die Beschwerden verstärken.

Wie kann ich Nackenschmerzen nach dem Schlafen vermeiden?

Vermeide ungünstige Schlafhaltungen und achte auf eine ergonomische Schlafumgebung . Eine Rückenlage mit einem passenden Nackenstützkissen entlastet den Nacken. Achte außerdem auf regelmäßige Bewegung und kurze Dehnpausen am Tag – so bleiben Muskeln und Faszien flexibel.

Welche Schlafposition ist bei Nackenschmerzen empfehlenswert?

Am besten ist die Rückenlage , da sie den Nacken und die Schultern gleichmäßig stützt. Auch die Seitenschlafposition kann geeignet sein, wenn das Kissen so hoch ist, dass Nase und Bauchnabel eine gerade Linie bilden. Die Bauchlage solltest du vermeiden, da sie den Kopf dauerhaft verdreht und die Muskulatur überdehnt.

Welche Matratze hilft gegen Nackenschmerzen?

Eine gute Matratze sollte Druckentlastung bieten und die natürliche Wirbelsäulenkrümmung unterstützen. Zu weiche Matratzen fördern Fehlhaltungen, zu harte erhöhen die Spannung in der Nackenmuskulatur. Idealerweise passt sich die Matratze der Körperform an und stabilisiert den Oberkörper in neutraler Lage.

Sollte ich mein Kopfkissen wechseln bei Nackenschmerzen?

Ja – oft ist ein falsches Kissen der Hauptgrund für morgendliche Nackenschmerzen . Ein ergonomisch geformtes Nackenstützkissen mit mittlerer Festigkeit hilft, Kopf und Hals in einer geraden Linie zu halten. Tausche dein Kissen spätestens alle zwei Jahre aus, da die Stützfunktion mit der Zeit nachlässt.

Wann sollte ich mit Nackenschmerzen zum Arzt gehen?

Wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten, in die Arme ausstrahlen oder Bewegungseinschränkungen , Schwindel oder Taubheitsgefühle auftreten, solltest du ärztlichen Rat einholen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann strukturelle Ursachen wie Gelenkblockaden oder Verschleiß abklären und gezielte Behandlungen einleiten.

Können Stress oder Verspannungen Nackenschmerzen verursachen?

Ja, Stress und emotionale Anspannung führen häufig zu erhöhter Muskelaktivität im Nackenbereich . Viele Menschen ziehen unbewusst die Schultern hoch oder verkrampfen den Kiefer . Entspannungstechniken, bewusstes Atmen und regelmäßige Bewegung können helfen, diese Spannung zu lösen.

Wie lindere ich akute Nackenschmerzen nach dem Aufwachen?

Bei akuten Beschwerden helfen Wärmeanwendungen wie ein Wärmepflaster oder eine warme Dusche, um die Durchblutung zu fördern. Ergänzend wirken leichte Dehnübungen und Schulterkreisen . Vermeide abrupte Bewegungen – sanfte Bewegung ist effektiver als Schonung.

Gibt es Übungen gegen Nackenschmerzen nach dem Schlafen?

Ja, einfache Dehnübungen können die Muskulatur lockern und Spannungen abbauen. Beispielsweise: Setze dich aufrecht hin, neige den Kopf langsam zur Seite und halte die Position für 10 Sekunden. Wiederhole die Bewegung auf beiden Seiten. Auch kreisende Bewegungen der Schultern helfen, den Blutfluss zu fördern.

Können Allergien Nackenschmerzen am Morgen auslösen?

Indirekt ja: Hausstauballergien oder alte Kissenfüllungen können zu Schlafstörungen führen, die wiederum die Muskulatur verspannen. Achte auf ein sauberes Schlafzimmer , allergikerfreundliche Bezüge und einen regelmäßigen Kissenwechsel, um Reizungen und Schwellungen zu vermeiden.

Was hilft sofort gegen Verspannungen im Nacken?

Schnelle Hilfe bieten Wärme , eine kurze Selbstmassage und sanftes Dehnen . Massiere die betroffene Region mit kreisenden Bewegungen deiner Finger oder nutze eine Faszienrolle . Wärme entspannt die Muskulatur und verbessert die Durchblutung – idealerweise vor dem Aufstehen oder direkt nach dem Duschen.

Welche ärztlichen Behandlungen helfen bei chronischen Nackenschmerzen?

Bei wiederkehrenden oder chronischen Beschwerden kommen Physiotherapie , manuelle Behandlung und Schmerztherapie infrage. Ergänzend können Dehnung , gezieltes Muskeltraining oder Wärmeanwendungen helfen, die Beweglichkeit zu verbessern. Der Arzt erstellt dabei einen individuellen Behandlungsplan je nach Ursache.

Tous les produits

FAVORISER LA CIRCULATION

Compression Boots 2.0

CHF 599.90

CHF 449.93

BLACK WEEKS DEAL

CONFIGURER

Recovery Pillow Plus

CHF 199.90

Best-seller

RECOVERY PILLOW

CHF 119.90

CHF 95.92

BLACK WEEKS DEAL

Pour les petits

Recovery Pillow Kids

CHF 99.90

Tous les types de sommeil

Recovery Base 2.0

CHF 749.90

CHF 562.43

BLACK WEEKS DEAL

Plus de confort

Comfort Topper 2.0

CHF 329.90

CHF 263.92

BLACK WEEKS DEAL

Plusieurs types de sommei

Recovery Base

CHF 579.90

CHF 434.93

BLACK WEEKS DEAL

Plus de confort

Comfort Topper

CHF 279.90

CHF 223.92

BLACK WEEKS DEAL

POUR LES BOTTES DE COMPRE

Infinity Spare Batteries 2.0

CHF 119.90

BOTTES DE COMPRESSION 2.0

Boots Extension Pair

CHF 29.90

Pur coton

Pillow Case Jersey

CHF 24.90

Set de linge de lit

Bedding Set Premium Comfort

CHF 129.90

Zacht & comfortabel

Bed Sheet Premium Comfort

CHF 69.90

Sensation agréable

Pillow Case Premium Comfort

CHF 34.90

Pour RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Premium Comfort Plus

CHF 49.90

Pour RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Jersey Plus

CHF 39.90

Pour RECOVERY PILLOW PLUS

Pillow Case Original Plus

CHF 49.90

Pour RECOVERY PILLOW KIDS

Pillow Case Original Kids

CHF 39.90

Couette d'hiver

Recovery Blanket Winter

CHF 249.90

CHF 199.92

BLACK WEEKS DEAL

4 saisons

Recovery Blanket All Year

CHF 199.90

CHF 159.92

BLACK WEEKS DEAL

Couette d'été

Recovery Blanket Summer

CHF 169.90

CHF 135.92

BLACK WEEKS DEAL

3 couleurs et 5 pointures

Recovery Slopes

CHF 79.90

CHF 67.92

BLACK WEEKS DEAL

AVEC VIBRATION

Massagepistole mit Aufsätzen_Massagegun_schwarz

Fascia Gun - Pistolet de massage

CHF 159.90

CHF 119.93

BLACK WEEKS DEAL

FASCIA GUN Wärmeaufsatz

Heat Head

CHF 49.90

Pour des massages en douc

Soft Peaks

CHF 14.90

AVEC VIBRATION

Booster Set Twin 2.0

CHF 149.90

CHF 127.42

BLACK WEEKS DEAL

AVEC VIBRATION

Booster 2.0

CHF 119.90

CHF 101.92

BLACK WEEKS DEAL

Taie d'oreiller originale

Pillow Case Original

CHF 29.90

Idéal pour l'été

Pillow Case Climate

CHF 34.90

Bon contre les allergies

Pillow Case AllergoProtect®

CHF 34.90

Idéal pour les débutants

STANDARD

CHF 34.90

CHF 26.18

BLACK WEEKS DEAL

Surface d'appui plus larg

Faszienrolle

Standard 45

CHF 49.90

20% plus souple

Med

CHF 34.90

CHF 20.94

BLACK WEEKS DEAL

Rouleau de gymnastique

Med 45

CHF 49.90

Compagnon de voyage idéal

Slim

CHF 29.90

Surface de la lame

Flow

CHF 44.90

Surface rainurée

Groove

CHF 44.90

Surface rainurée

Groove Pro

CHF 49.90

50% plus dur

blackroll grove pro orange harte faszienrolle

Pro

CHF 44.90

Édition spéciale

Standard - Rainbow Edition

CHF 39.90

Best-seller

Blackbox Standard

CHF 69.90

CHF 52.43

BLACK WEEKS DEAL

Ø 8cm

Ball 08

CHF 12.90

Ø 12cm

Ball 12

CHF 15.90

8 cm

Duoball 08

CHF 24.90

CHF 14.94

BLACK WEEKS DEAL

12 cm de diamètre

Duoball 12

CHF 29.90

Barre flexible

Duoflex 12

CHF 39.90

15cm de long

Mini

CHF 12.90

15cm de long

Mini Flow

CHF 14.90

Seulement 6cm de long

Micro

CHF 8.90

Avec évidement

Twin

CHF 44.90

Édition spéciale

Twin - Rainbow Edition

CHF 49.90

Avec boucles

Multi Band

CHF 44.90

En trois épaisseurs

Super Band

CHF 24.90

Un trio fort

Super Band Set

CHF 69.90

Avec brassard

Resist Band

CHF 34.90

En six points forts

LOOP BAND

CHF 17.90

CHF 10.74

BLACK WEEKS DEAL

Un trio fort

loop band set mit drei verschiedenen stärken

Loop Band Set x 3

CHF 49.90

Set de six

Loop Band Set x 6

CHF 79.90

Avec boucles

Stretch Band

CHF 29.90

Améliorez votre posture

Posture

CHF 29.90

Protection et stockage

Fascia Gun Case

CHF 29.90

Surface à picots

Twister

CHF 19.90

Avec poignée

Trigger Box Twister

CHF 59.90

Avec poignée

Trigger Box

CHF 49.90

Effet chauffant

Recovery Balm

CHF 24.90

75 mlCHF 332.00 / l

Accessoires de bandes

Türanker

Hook

CHF 29.90

Activation profonde

Needleroller

CHF 49.90

Système anti-éclatement

Gymball

CHF 49.90

Debout actif

Smoove Board

CHF 179.90

En rupture

Restez en équilibre

Block

CHF 34.90

Qualité supérieure

MAT

CHF 89.90

Parfait pour le voyage

Gymbag

CHF 12.90

Vraiment grand

Trainerbag

CHF 29.90

Sacoche PILLOW

Pillow Travel Bag

CHF 12.90

Petites aides

Blackbox Mini

CHF 39.90

Air Lounger

CHF 249.90

CHF 179.90

BLACK WEEKS DEAL