Faszientraining Handball: Übungen zur Regeneration
Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Handballer:innen
Dauer
- 20 Minuten
- 10 Übungen
Folge diesem Faszientraining-Plan, um deine Regeneration zu verbessern und Verspannungen zu minimieren, damit du in Bestform bleibst und deine Leistung auf dem Handballfeld steigerst. Viel Erfolg!
Massage des oberen Rückens - beidseitig
Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Schultermassage - rechts
Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.
Brustmassage
Starte in Bauchlage. Platziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Schulter-Massage
Positioniere in Standposition die MINI an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Preacher Stretch
Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die Hände auf der BLACKROLL. Rolle nun langsam mit der Rolle nach vorne. Senke deinen Brustkorb zwischen deinen Armen zum Boden ab.
Brust Stretch
Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die BLACKROLL neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden, um eine Dehnung in deiner Brust und deinem Arm zu erzeugen. Halte die Dehnung.
Wadenmassage - rechts
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Gesäßmassage
Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die BLACKROLL. Stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege den Fuß der zu bearbeitenden Seite auf das aufgestellte Knie. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Rolle langsam vor und zurück.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.