Faszientraining: Regeneration nach Klettern und Bouldern
Regeneriere schneller mit diesen Blackroll Übungen rund ums Klettern & Bouldern.
Dauer
- 15 Minuten
- 8 Übungen
Unterarm-Massage
Starte in Sitzposition. Lege deinen gebeugten Arm auf dem Oberschenkel ab. Nimm den BALL 08 in die andere Hand. Drücke ihn auf deinen Unterarm. Bewege dich nun langsam in kreisenden Bewegungen über deinen Unterarm. Den Druck kannst du beliebig variieren.
Unterarmmassage
Lege die Rückseite des Unterarms auf die MINI. Rolle entlang des Unterarms vor- und zurück.
Handgelenkflexoren Dehnung
Strecke einen Arm. Dein Handrücken zeigt zu dir. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.
Produkt
0
Sets / Sekunden
60
Körperbereich
Rumpf
Trainingsziel
Massage des oberen Rückens
Lege die BLACKROLL unter deine Brustwirbelsäule. Stelle deine Beine auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Rolle langsam von deinem Nacken bis zur Lendenwirbelsäule.
Wandengel
Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Latissimus-Massage
Klemme in Standposition die MINI zwischen Wand und seitlichem Rumpf. Rolle durch beugen und strecken der Knie auf- und ab.
Wadenmassage
Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der MINI. Hebe das Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.
