Faszientraining für Turner:innen: 8 effektive Übungen

Platziere deine Wade im Liegen auf dem TRIGGER. Suche dir einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne die Muskulatur. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.

Fixiere das SUPER BAND auf Sprunggelenkhöhe an einem Gegenstand. Lege das Band von vorne um das Sprunggelenk. Komme in einen halben Kniestand. Schiebe das Knie gerade nach vorne über die Fußspitzen. Komme zurück in die Ausgangsposition.

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.

Starte in halb-knieender Position. Stelle den Unterschenkel des hinteren Beins an der Wand auf. Richte den Oberkörper auf. Kippe die Hüfte bewusst nach oben. Halte diese Position.

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Platziere deine Muskulatur im Bereich der Brustwirbelsäule im Stand auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Starte in Seitlage auf dem Boden. Winkle dein oberes Bein 90° an. Platziere es vor deinem Körper auf der BLACKROLL. Halte mit der unteren Hand dein gebeugtes Knie unten. Strecke den oberen Arm durch. Rotiere aus der Brustwirbelsäule und der Schulter nach hinten zum Boden. Der Blick folgt dem rotierenden Arm.