Herzöffner: 7 Übungen für bessere Haltung und Atmung

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen und lege es hinter dein Gesäß. Führe das Band nach hinten oben. Halte die Position.

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch. Bewege das Band über deinen Kopf nach hinten. Bilde eine Diagonale mit deinen Armen. Halte die Position.

Platziere deine Hand auf etwa Schulterhöhe an einer Wand, sodass die Fingerspitzen nach unten zeigen. Das STRETCH BAND befindet sich jeweils in deinen Handflächen. Drehe deinen Oberkörper zur Gegenseite auf. Gehe in die maximale Brustöffnung.

Komme in einen knienden Stand. Greife das STRETCH BAND und führe es über deinem Kopf nach hinten. Schiebe deine Hüfte nach vorne und deinen Oberkörper nach hinten. Hebe dein Brustbein an und bringe dein Kinn auf die Brust. Halte die Position.

Lege die BLACKROLL neben der Matte ab. Starte im Vierfüßlerstand. Strecke deinen Arm zur Seite. Platziere den Unterarm auf der BLACKROLL. Schiebe die Faszienrolle zur Seite weg. Lasse deinen Oberkörper zum Boden sinken.

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die Hände auf der BLACKROLL. Rolle nun langsam mit der Rolle nach vorne. Senke deinen Brustkorb zwischen deinen Armen zum Boden ab.