Stabilitäts-Training gegen Knieschmerzen
Fördert die Stabilität der Beinachse
Dauer
- 9 Minuten
- 5 Übungen
Triggerpunkt-Massage TFL
Platziere deine seitliche Hüfte im Stehen im Bereich der Hosentasche auf dem TRIGGER. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Triggerpunkt-Massage: Gesäßmuskeln
Platziere dein Gesäß auf dem Trigger. Suche dir deine Schmerzstelle. Verbleibe auf dem Punkt. Entspanne deinen Körper. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Clamshell
Lege in Seitenlage das LOOP BAND um die Knie. Winkel die Knie leicht an. Bewege das obere Knie nach oben. Komme zurück in die Ausgangslage. Die Füße berühren sich während der gesamten Übung.
Seitenwege
Lege das LOOP BAND in Standposition direkt oberhalb der Knie um die Oberschenkel. Beuge deine Knie. Bewege dich Schritt für Schritt zur Seite.
Seitliches Beinheben
Lege in Standposition das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Hebe einen Fuß vom Boden am. Bewege das gestreckte Bein zur Seite. Bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.