Schmerzen im unteren Rücken? Diese Übungen helfen
In diesem Video zeigen wir dir, mit welchen Übungen du deine Schmerzen im unteren Rücken linderst und vor Problemen bewahrst.
Fokusbereiche
- Unterer Rücken
Dauer
- 18 Minuten
- 8 Übungen
Myofasziale Selbstmassage für den unteren Rücken
Gezielte Selbstmassage kann helfen, Spannungen im Bereich der umliegenden Muskulatur und Faszien sanft zu lösen.
Arbeite dabei nicht direkt auf der Wirbelsäule, sondern in den seitlichen Muskelstrukturen.
Die Massage verbessert die Gewebedurchblutung, kann die Beweglichkeit fördern und Schmerzen reduzieren
Hüftbeugermassage - rechts
Triggerpunktmassage unterer Rücken
Dehnübungen für den unteren Rücken
Gezieltes Dehnen hilft, Spannungen zu lösen, die Beweglichkeit rund um die Lendenwirbelsäule zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.
Besonders wichtig: Dehne nicht nur den Rücken selbst, sondern auch Gesäß, Hüftbeuger und hintere Oberschenkel – oft liegen dort die Ursachen.
Achte auf ruhiges Atmen und dehne nur bis an eine angenehme Grenze – ohne Schmerz.
Katze-Kuh
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Kniestand
Bretzel
Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur
Dehnen allein reicht nicht – gezielte Kräftigung ist entscheidend.
Starke, tiefliegende Muskeln stabilisieren deine Wirbelsäule, verbessern die Haltung und schützen vor Überlastung.
Führe die Übungen langsam, kontrolliert und sauber aus:
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