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Faszienrollen-Übungen für die Brust

Welche Übungen du mit der Faszienrolle zur Entspannung deiner Brust machen kannst.

Faszienrollen-Übungen für die Brust

Welche Übungen du mit der Faszienrolle zur Entspannung deiner Brust machen kannst.

Welche Übungen du mit der Faszienrolle zur Entspannung deiner Brust machen kannst.

Wenn sich deine Brust verspannt und dein Brustkorb eng anfühlt, ist eine Massage mit der Faszienrolle genau das Richtige für dich. Mit der Faszienrolle kannst du gezielt Übungen ausüben, um deine Brustmuskulatur zu entspannen. Noch besser als die Faszienrolle eignet sich der BLACKROLL BALL 08 für eine Massage der Brust. Mit ihm erreichst du diesen Körperbereich gezielt und punktuell. Übrigens: noch intensiver wird es mit einem TRIGGER TOOL. Alle Übungen findest du hier.

Brust Stretch

Komme in einen Vierfüßlerstand. Lege die BLACKROLL neben dich. Platziere deinen Unterarm darauf. Führe deine Brust in Richtung Boden, um eine Dehnung in deiner Brust und deinem Arm zu erzeugen. Halte die Dehnung.

Achte darauf, dass du deinen Arm gestreckt hältst.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Rumpf, Brust

Trainingsziel

Preacher Stretch

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere die Hände auf der BLACKROLL. Rolle nun langsam mit der Rolle nach vorne. Senke deinen Brustkorb zwischen deinen Armen zum Boden ab.

Strecke während der gesamten Übung dein Brustbein nach vorne, um deine Brustwirbelsäule aufzurichten. Um die Schulter noch weiter zu mobilisieren, kannst du deine Hände nach außen und innen rotieren.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Wall Pectoralis Stretch

Starte in einem aufrechten Stand vor der Wand. Platziere die BLACKROLL im 120 Grad-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich in die Gegenrichtung.

Um diese Dehnung noch zu intensivieren, kannst du die Übung auch mit gestrecktem Arm ausführen.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Backsit T-Spine Mobilization

Starte im Vierfüßlerstand. Deine Füße sind aufgestellt. Lege die BLACKROLL auf deinen Unterschenkeln ab. Setze dich nach hinten. Klemme die BLACKROLL zwischen Gesäß und Unterschenkeln ein, um eine stabile Position für deine Lendenwirbelsäule zu erreichen. Drücke die BLACKROLL mit deinem Gesäß nach unten. Greife mit einer Hand an die Schläfe. Rotiere die Brustwirbelsäule in Richtung Decke. Halte in dieser Position kurz inne.

Produkt

Standard

Sets / Sekunden

1 / 60

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Dehnung Brustmuskulatur

Stelle dich im aufrechten, stabilen Stand vor die Wand. Platziere die BLACKROLL im 120°-Winkel zu deinem Oberkörper an der Wand. Drücke deine Hand fest auf die BLACKROLL. Drehe dich zur Gegenrichtung, um deine Brust zu dehnen.

Wenn dir eine Position Schmerzen bereitet, variiere die Höhe der Faszienrolle.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Rumpf, Brust

Trainingsziel

Pectoralis Minor Massage

Gehe in Bauchlage. Lege dich mit einer Seite der Brust auf die Kante der Rolle. Bewege deine Hand am Boden entlang langsam nach vorne und nach hinten. Spüre den Effekt der Mobilisierung. Mit der anderen Hand drückst du die Rolle gegen deine Brust.

Achte darauf, dass die Rolle sich im oberen Bereich deiner Brust befindet. Durch den Druck mit deiner anderen Hand kannst du die Intensität variieren.

Produkt

Standard

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Rumpf, Brust

Trainingsziel

Liegestütz

Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.

Um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, führe die Übung mit den Knien auf dem Boden aus.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Liegestütz

Starte in der Liegestützposition mit den Füßen auf der BLACKROLL. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Liegestütz asynchron

Starte in der Liegestützposition mit der aufgestellten BLACKROLL unter einer Hand. Halte die Rumpfspannung ohne dein Becken abzusenken. Beuge deine Ellenbogen. Senke deinen Oberkörper nach unten. Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.

Um den Schwierigkeitsgrad zu verringern, führe die Übung mit den Knien auf dem Boden aus.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust

Trainingsziel

Liegestütz aus dem Vierfüßler

Starte im Viefüßlerstand. Lege die BLACKROLL unter deine Unterschenkel. Beuge deine Ellenbogen. Senke dadurch deinen Oberkörper Richtung Boden. Strecke gleichzeitig deine Knie durch. Komme in die Ausgangsposition zurück.

Deine Handgelenke befinden sich unterhalb deiner Schultern. In der Startposition befinden sich deine Knie im rechten Winkel unterhalb deiner Hüfte.

Produkt

Standard

Wiederholungen

Körperbereich

Rumpf, Schulter, Brust, Unterkörper, Hüfte

Trainingsziel

Übungsroutine für die Brust

Alles in deinem Körper hängt miteinander zusammen. So ist nicht immer die Ursache deiner Brustschmerzen auch dort anzutreffen. Das bedeutet, Faszienrollen an der Brust anzuwenden, ist zwar angenehm, oft liegt die Schmerzursache allerdings an einer ganz anderen Stelle.

Entdecke deshalb unsere ganzheitliche Übungs-Routine für die Brust!