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Loop-Band: Die besten Übungen für zuhause

Hier findest du alle LOOP BAND Übungen auf einen Blick!

Mit einem Loop-Band trainierst du deinen ganzen Körper – zuhause, im Park oder auf Reisen. Du legst das Band um Beine, Füße oder Hände und arbeitest bei jeder Bewegung gegen seinen Widerstand. 

Hier findest du 15 Kraftübungen und 3 Dehnübungen mit dem BLACKROLL®️ LOOP BAND, sortiert nach Körperbereich. Das Band aus Textil rutscht nicht und ziept nicht auf der Haut. Den Widerstand wählst du aus 6 Bandstärken.

Das Wichtigste in Kürze

  • Ein Loop-Band ist ein kurzes, geschlossenes Fitnessband für Kraft-, Aktivierungs- und Dehnübungen.
  • Schwerpunkt sind Gesäß, Hüfte und Beine. Mit einigen Übungen trainierst du auch Schulter und oberen Rücken.
  • Einstieg: jede Übung 15 Wiederholungen, 2–3 Runden, 2–3 Mal pro Woche.
  • Dehnübungen hältst du jeweils 60 Sekunden.
  • Für Schulterübungen eignet sich ein leichtes Band, für Beine und Gesäß ein stärkeres.

Hier findest du alle LOOP BAND Übungen auf einen Blick!

Mit dem LOOP Fitnessband kannst du eine Vielzahl von Übungen machen! Mit dem BLACKROLL® LOOP BAND aus Textil werden deine Übungen einfach angenehmer: Nichts ziept mehr auf der Haut. Um die Beine, Füße oder Arme geschlungen, trainierst du mit Fitnessband LOOP Übungen deinen gesamten Körper. Wähle den Widerstand deines Mini Fitnessbandes für die Übungen nach individuellem Ermessen – 6 Stärken stehen dir zur Auswahl.

Glute Kickbacks

Lege das LOOP BAND um deine Füße. Begib dich in den Vierfüßlerstand. Aktiviere deine Rumpfmuskulatur. Strecke ein Bein nach hinten, sodass es in einer Linie zu deinem Oberkörper steht. Halte in der Endkontraktion kurz inne. Spüre die Spannung in deinem Gesäß.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Kicks

Begib Dich in Rückenlage. Spanne das LOOP BAND um die Füße. Heb deine Beine leicht vom Boden ab. Führe deine Hände zum Kopf. Rolle den Oberkörper leicht auf. Beuge und strecke deine Beine abwechselnd und gegengleich.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf
Trainingsziel

Seitliches Beinheben

Lege in Standposition das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Hebe einen Fuß vom Boden am. Bewege das gestreckte Bein zur Seite. Bewege das Bein zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Side Walk

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Fußgelenke. Beuge Deine Knie leicht. Bewege Dich Schritt für Schritt zur Seite.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Side Walks

Lege das LOOP BAND in Standposition direkt oberhalb der Knie um die Oberschenkel. Beuge deine Knie. Bewege dich Schritt für Schritt zur Seite.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Standing Hip Flexion

Ziehe das LOOP BAND über deine Füße. Stelle dich in einen aufrechten, hüftbreiten Stand. Ziehe ein Knie in Richtung Brust. Beuge dabei die Hüfte mindestens um 90 Grad. Spanne die Gesäßmuskulatur der Gegenseite fest an. Halte dich somit im aufrechten Stand.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Unterkörper, Hüfte
Trainingsziel

Clamshell

Lege in Seitenlage das LOOP BAND um die Knie. Winkel die Knie leicht an. Bewege das obere Knie nach oben. Komme zurück in die Ausgangslage. Die Füße berühren sich während der gesamten Übung.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß
Trainingsziel

Kniebeugen

Lege das LOOP BAND in schulterbreitem Stand um die Oberschenkel. Beuge die Knie. Deine Oberschenkel stehen parallel zum Boden. Drücke die Knie während der Ausführung nach außen. Bewege dich in die Ausgangsposition zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Schienbein Aktivierung

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um die Füße. Winkel ein Bein an. Halte das andere Bein gestreckt. Bewege den Fuß des gebeugten Beines auf und ab.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Unterkörper
Trainingsziel

Seitzug

Lege das LOOP BAND in Standposition um die Hände. Die Handflächen zeigen nach innen. Deine Ellenbogen sind leicht gebeugt. Bewege beide Arme zur Seite. Bewege die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel

Einarmiges Rudern

Gehe in den einbeinigen Kniestand. Spanne das LOOP BAND um deinen Fuß. Greife das andere Ende des Bands mit der gegengleichen Hand. Ziehe das LOOP BAND zum Körper. Bewege Dich zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel

Brückengang

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in Bankstellung um die Ellenbogen. Stelle Deine Hände und Beine zusammen. Bewege dich durch abwechselnde Schritte von Armen und Beinen seitlich.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter, Oberer Rücken
Trainingsziel

Liegestütz-Gang

Begib dich in den Liegestütz. Stelle die Füße eng zusammen. Spanne das BLACKROLL LOOP BAND um die Fußgelenke. Bewege dich durch abwechselnde Schritte von Armen und Beinen seitlich.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter, Brust
Trainingsziel

Schulteraußenrotation

Greife mit beiden Händen das LOOP BAND. Bringe es auf leichte Spannung. Ziehe es auseinander, indem du deine Arme in den Schultern so weit wie möglich nach außen rotierst. Halte diese Stellung für einen Moment. Komme wieder zur Ausgangsposition zurück.
Produkt
15
Körperbereich
Rumpf, Schulter
Trainingsziel

Overhead Lunge

Lege das LOOP BAND um deine Hände. Bringe es auf Vorspannung. Stelle dich in einen stabilen, aufrechten Stand. Drücke das Band über deinen Kopf. Führe einen Ausfallschritt nach hinten aus. Drehe deinen Oberkörper in Richtung deines vorderen Beins. Rotiere deinen Oberkörper zurück in die Mitte. Kehre dann in den aufrechten Stand zurück.
Produkt
Wiederholungen
15
Körperbereich
Rumpf, Bauch & Zwerchfell, Unterkörper, Gesäß, Oberschenkel
Trainingsziel

Dehnübungen mit dem LOOP BAND

Das LOOP BAND kannst du auch als Unterstützung für Dehnübungen verwenden.

Wadenstretch

Lege das BLACKROLL LOOP BAND in sitzender Position um einen Fuß. Strecke das Bein aus. Greife das andere Ende des Bandes mit beiden Händen. Ziehe das BLACKROLL LOOP BAND zum Körper. Halte diese Position.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterkörper
Trainingsziel

ITB Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.
Produkt
Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Unterkörper, Hüfte, Oberschenkel
Trainingsziel

Schulter Stretch

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das LOOP BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in Außenrotation über den Kopf. Bringe den linken Arm in Innenrotation hinter deinen unteren Rücken. Ziehe den rechten Arm nach oben, um den Stretch auf der linken Seite zu erhöhen.
Produkt
Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Rumpf, Schulter
Trainingsziel

Produktempfehlungen für LOOP BAND Übungen

Fitnessband
Loop Band
Loop Band

Loop Band

In mehreren Varianten erhältlich

CHF 19.90
Fitnessbänder-Set
Loop Band Set 3er
Loop Band Set 3er

Loop Band Set 3er

CHF 49.90
Fitnessbänder-Set
Loop Band Set 6er

Loop Band Set 6er

CHF 79.90

FAQ

Was ist ein Loop-Band?

Ein Loop-Band ist ein kurzes, ringförmig geschlossenes Fitnessband. Du legst es um Beine, Füße oder Hände und trainierst gegen den Widerstand des Bandes. Es ist leicht, passt in jede Tasche und eignet sich für Kraft-, Aktivierungs- und Dehnübungen.

Welche Muskeln trainiert man mit dem Loop-Band?

Vor allem Gesäß, Hüfte und Oberschenkel, zum Beispiel mit Side Walks, Clamshells oder Kniebeugen. Mit Übungen wie Seitzug, Rudern oder Schulteraußenrotation trainierst du außerdem Schulter und oberen Rücken.

Welche Bandstärke sollte ich wählen?

Wähle die Stärke so, dass du alle 15 Wiederholungen sauber schaffst und die letzten anstrengend werden. Für Schulterübungen reicht meist ein leichter Widerstand, für Beine und Gesäß darf es stärker sein. Ein Set mit mehreren Stärken deckt beides ab. Erfahre hier mehr zu den Trainingsbändern im Vergleich.

Was ist der Unterschied zwischen Loop Band und Super Band?

Das Loop-Band ist kurz und wird meist um Beine oder Hände gelegt. Das Super Band ist deutlich länger und eignet sich für Ganzkörper- und Zugübungen. Welche Übungen du mit dem Super Band machen kannst, zeigen wir dir hier.

Wie oft sollte ich mit dem Loop-Band trainieren?

Für den Einstieg reichen 2–3 Einheiten pro Woche mit 2–3 Runden à 15 Wiederholungen. Plane zwischen zwei Einheiten für dieselbe Muskelgruppe einen Tag Pause ein.

Kann man mit dem Loop-Band Muskeln aufbauen?

Ja, solange der Widerstand hoch genug ist. Wird eine Übung zu leicht, wechsle zu einem stärkeren Band oder erhöhe die Wiederholungen.