Vous aimez vous entraîner chez vous en utilisant votre propre poids ? Les pompes, les squats, les planches et les ponts font partie de votre routine d'entraînement ? Que vous soyez débutant, confirmé ou professionnel, les bandes de résistance sont un excellent moyen de faire passer votre entraînement au niveau supérieur. Pour un entraînement efficace à domicile, vous n'avez pas besoin d'un banc de musculation coûteux.
Souvent, la bande de résistance est le meilleur allié d’entraînement, que ce soit à la maison ou en déplacement. Dans cet article, tu découvriras comment combiner l’entraînement au poids du corps avec l’entraînement par résistance.
Qu'est-ce que l'entraînement au poids du corps ?
L'entraînement au poids du corps met l'accent sur des enchaînements d'exercices complexes et fonctionnels.
Plusieurs muscles sont sollicités simultanément.
On trouve assez rarement, dans l'entraînement au poids du corps pur, un travail isolé de petits groupes musculaires. C'est le poids de son propre corps qui sert de résistance et de poids à déplacer.
Tu peux faciliter ou compliquer l'exécution des exercices en modifiant les angles ou en utilisant ou en retirant certaines parties du corps. L'un des avantages est que tu peux t'entraîner n'importe où et sans équipement particulier.
Rendre les exercices avec des bandes de résistance plus difficiles
Pour qu’un muscle se développe, il est essentiel qu’il soit sous tension pendant un certain temps avec une charge appropriée. Ce temps de tension requis est généralement indiqué par le nombre de répétitions. Pour favoriser la croissance musculaire, tu devrais effectuer entre 6 et 15 répétitions, selon ton rythme d'exécution, réparties sur au moins trois séries. Si tu parviens déjà à effectuer plus de 20 répétitions lors de tes entraînements au poids du corps, c'est le signe que tu dois augmenter l'intensité de l'effort.
Les bandes de résistance constituent un moyen efficace d’augmenter la résistance de manière judicieuse. Ainsi, votre entraînement au poids du corps peut continuer à fournir un stimulus adéquat, même à un niveau avancé. Les pompes, par exemple, peuvent être rendues plus difficiles en plaçant une bande autour de votre dos.
Bandes de fitness BLACKROLL®
Resist Band
Disponible en plusieurs variantes
Faciliter les exercices avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance ne servent pas seulement à rendre vos exercices au poids du corps plus difficiles, elles permettent également de les faciliter. Prenons l'exemple des tractions. Si vous souhaitez apprendre à faire des tractions, vous ne pouvez généralement pas effectuer ce mouvement sur toute son amplitude, car vous n'avez pas la force nécessaire.
C’est là que la bande de fitness entre en jeu. Accroche la bande à la barre de traction et place-toi debout ou à genoux dans la boucle. À l’aide de la bande, ou même de plusieurs bandes, tu devrais pouvoir effectuer la traction sur toute l’amplitude du mouvement.
Conclusion
Quel que soit ton niveau de forme physique, les bandes de résistance constituent un excellent moyen de compléter ton entraînement. Si tu augmentes régulièrement l'intensité de ton entraînement au poids du corps à l'aide de bandes de résistance, rien ne t'empêchera d'atteindre ton objectif de gain de force et de développement musculaire.
L'efficacité de l'entraînement au poids du corps seul est encore considérablement améliorée lorsqu'il est associé à des bandes de résistance.
