Sueurs nocturnes : que faire en cas de transpiration pendant le sommeil ?
Pourquoi transpirons-nous pendant notre sommeil ?
La transpiration est en soi un processus tout à fait naturel, même pendant le sommeil. Grâce à la sécrétion de sueur, le corps évacue l'excès de chaleur de l'intérieur vers l'extérieur et assure ainsi l'équilibre thermique nécessaire. L’évaporation du liquide présent sur la peau génère une sensation de fraîcheur qui contribue à réguler l’équilibre thermique du corps.
La transpiration nocturne n’est pas en soi une maladie, mais plutôt un symptôme pouvant indiquer des conditions de sommeil défavorables ou, dans le pire des cas, des pathologies. Selon leur intensité, les sueurs nocturnes peuventaller d’une fine pellicule de sueur sur la peau à des draps complètement trempés. Les crises de transpiration extrêmes pendant le sommeil (hyperhidrose) sont particulièrement problématiques, car elles peuvent souvent entraîner des troubles du sommeil. La personne concernée se réveille à cause de la crise de transpiration et de la sensation de froid qui s’ensuit, et peut même être amenée à changer de vêtements. Cela peut perturber le retour au sommeil et entraîner ainsi de l’épuisement et de la fatigue le lendemain.
En général, les sueurs nocturnes ne sont pas préoccupantes tant qu’elles ne surviennent qu’occasionnellement et s’expliquent, par exemple, par la chaleur estivale dans la chambre à coucher. Toutefois, s’il s’agit d’un état persistant sur le long terme qui n’est pas imputable à des circonstances extérieures, il convient alors d’en déterminer la cause (hyperhidrose).
Dans la plupart des cas, la transpiration au lit peut être « traitée » en améliorant les conditions de sommeil. Parmi ces conditions figurent, par exemple, la température ambiante, les vêtements de nuit ou le linge de lit.
Si la transpiration intense pendant le sommeil persiste malgré des conditions environnementales optimales et un comportement adapté, il convient de consulter un médecin. Celui-ci pourra, dans les cas extrêmes, déterminer si cette transpiration excessive pendant le sommeil est le symptôme d’une autre maladie et comment celle-ci doit être traitée.
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01 Causes de la transpiration nocturne
Il existe de nombreuses causes pouvant être à l'origine de la transpiration nocturne. Dans cette section, nous souhaitons toutefois énumérer quelques-uns des « suspects habituels ».
Dormir par temps chaud ou régler les radiateurs trop haut en hiver peut entraîner une chambre à coucher trop chaude. Or, la température ambiante a une très grande influence sur le sommeil. Il est essentiel de ne ni transpirer ni avoir froid la nuit ; nous recommandons une température ambiante comprise entre 16 et 19 degrés.
Un ou deux degrés de plus ou de moins ne posent pas de problème, mais la température ambiante ne doit pas descendre nettement en dessous de 15 degrés. D’une part, le froid provoque des contractions musculaires ; d’autre part, des températures nocturnes inférieures à 15 degrés favorisent la formation de moisissures dans la chambre. De plus, il existe un risque de se refroidir, ce qui, bien sûr, nous fait mal dormir et peut même nous rendre malades.
Une literie ou des vêtements de nuit trop chauds peuvent également entraîner une transpiration abondante pendant la nuit. Vous pouvez tester par vous-même si le fait de porter un pyjama plus léger ou de dormir avec une couverture plus fine permet de réduire cette transpiration.
Des problèmes plus graves, tels que le cancer, les maladies auto-immunes, métaboliques ou sanguines, peuvent également être à l’origine de sueurs nocturnes. Chez les personnes atteintes de diabète sucré, les sueurs nocturnes peuvent être un signe avant-coureur d’hypoglycémie.
Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter, car dans la plupart des cas, la cause n’est pas grave. Si tu as néanmoins des doutes, et surtout si les sueurs nocturnes s’accompagnent d’autres symptômes, tu devrais consulter un médecin pour clarifier la situation.
Nos hormones jouent un rôle important dans la régulation de la température de notre corps. Un déséquilibre hormonal peut stimuler la production de sueur. L’hyperthyroïdie est un trouble hormonal classique pouvant provoquer des sueurs nocturnes.
Les femmes en ménopause sont également parfois confrontées à des sueurs nocturnes, tant pendant la nuit que pendant la journée. La cause réside ici dans les changements hormonaux. Ceux-ci provoquent un dérèglement du centre thermique du cerveau, auquel le corps réagit par de fortes bouffées de chaleur. Pour éviter la surchauffe, la production de sueur est fortement stimulée, ce qui peut entraîner des sueurs nocturnes.
Il est possible d’y remédier en aérant la chambre avant de se coucher, en utilisant une literie respirante, des vêtements de nuit légers ou plusieurs couvertures fines que l’on peut retirer selon les besoins. Après consultation d’un médecin, un traitement hormonal peut également être prescrit.
Lorsque nous contractons une infection, notre système immunitaire réagit souvent par une élévation de la température corporelle. Cette élévation active les mécanismes de défense de l'organisme. La fièvre nocturne s'accompagne alors souvent d'une transpiration abondante. Parmi les infections pouvant provoquer des sueurs nocturnes, on trouve notamment la grippe ou la mononucléose infectieuse.
Outre les causes physiques et biologiques des sueurs nocturnes, le stress psychologique peut également entraîner une augmentation de la production de sueur. Les crises de transpiration sont fréquentes en cas de dépression, de stress excessif ou de syndrome d’épuisement professionnel. Lors de périodes de vie stressantes, les hormones stimulantes que sont le cortisol et l’adrénaline sont sécrétées en plus grande quantité. Celles-ci augmentent la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la fréquence respiratoire, et peuvent également provoquer une transpiration nocturne gênante. Comme la cause est d’origine psychologique dans ce cas, il convient de consulter un médecin ou un psychothérapeute afin de traiter la cause.
Notre consommation (de produits d’agrément) peut également être à l’origine des sueurs nocturnes. La consommation d’aliments très épicés, d’alcool, de café ou même de drogues favorise la production de sueur. Il convient donc de limiter fortement cette consommation, notamment en raison des autres effets néfastes pour la santé que ces substances peuvent entraîner. Tous les produits et substances mentionnés ci-dessus stimulent la circulation sanguine, accélèrent notre rythme cardiaque et entraînent une dilatation des vaisseaux sanguins. Cela entraîne une augmentation de la température corporelle et stimule la transpiration afin de refroidir le corps.
La prise de médicaments stimulant le métabolisme est une autre cause possible des sueurs nocturnes. Les antidépresseurs, les hypoglycémiants, mais aussi les antipyrétiques font partie des médicaments susceptibles de provoquer des sueurs nocturnes. Si l’on soupçonne que la transpiration est due à la prise de médicaments, il est conseillé de consulter son médecin afin de trouver, le cas échéant, un médicament de substitution ou de réduire la posologie.
02 Prévenir la transpiration nocturne : ces conseils vous aideront
Si aucune maladie n'est à l'origine de tes sueurs nocturnes, ces conseils peuvent t'aider :
À faire
- Porte des vêtements de nuit en matières respirantes et techniques
- Maintenez la température de votre chambre entre 16 et 19 degrés
- Utilise du linge de lit (draps) ou une couverture adaptée à la saison ou dotée de propriétés thermorégulatrices, comme par exemple notre RECOVERY BLANKET SUMMER
- Utilise une taie d'oreiller aux propriétés rafraîchissantes, comme notre PILLOW CASE CLIMATE
- Prenez une douche ou un bain chaud 30 minutes avant d'aller vous coucher
- Adoptez un mode de vie sain et prévenez les différentes maladies susceptibles de provoquer des sueurs nocturnes
À ne pas faire
- Ne buvez plus d’alcool 90 minutes avant de vous coucher. Évitez de manière générale toute consommation excessive d’alcool
- Évitez les plats épicés et copieux au dîner
- Ne consommez plus de boissons contenant de la caféine en fin d'après-midi et en soirée après 14 h
- Ne faites pas d'entraînement HIIT 90 minutes avant d'aller vous coucher
03 Mieux dormir en cas de chaleur extrême
Pendant les mois chauds de l'été, il est souvent inévitable de transpirer davantage la nuit. Les températures élevées en été rendent difficile l'endormissement et le sommeil continu. Rares sont ceux qui disposent d'une climatisation pour rafraîchir leur chambre à une température optimale. Les personnes vivant dans un appartement mansardé en souffrent particulièrement.
Voici quelques conseils pour y remédier, même si tu n'as pas de climatisation :
- Garde les fenêtres fermées pendant la journée. En été, seul de l’air chaud pénètre dans la chambre pendant la journée. Il est bien plus judicieux d’aérer en profondeur le matin et le soir
- Assombris la pièce pendant la journée. À l’aide de stores oude rideaux occultants, tu peux t’assurer qu’aucun rayonnement thermique ne pénètre dans la pièce pendant la journée
- Prends une douche chaude à tiède avant d’aller te coucher. À court terme, cela augmente certes ta température corporelle. Mais après la douche chaude, la température centrale de ton corps baisse, ce qui aide ton corps à mieux se détendre. Les douches froides le soir sont moins recommandées, car elles ont un effet plutôt stimulant sur notre corps
- Utilise une couette spéciale été: une couette offrant une bonne régulation de la température est essentielle pour un repos optimal pendant la nuit.
- Des vêtements de nuit rafraîchis : si tu dors en pyjama toute l’année, tu peux le mettre quelques instants au congélateur. Cette astuce ne te gardera certes pas au frais toute la nuit, mais elle te permettra peut-être de créer une atmosphère agréablement fraîche au moment de t’endormir
- Accroche des serviettes humides dans la pièce. En séchant, elles absorbent la chaleur ambiante.
- Veille à ce que l’air circule suffisamment : l’air doit pouvoir circuler dans la chambre. Tu peux y parvenir en ouvrant une fenêtre ou en utilisant un ventilateur. Veille toutefois à ce que ton corps ne soit pas exposé à un courant d’air direct afin d’éviter les tensions musculaires
Astuce supplémentaire :
utilise 2 à 3 bouteilles en plastique, remplis-les d’eau et place-les au congélateur. Environ 30 à 60 minutes avant d’aller te coucher, place les bouteilles d’eau gelées devant un ventilateur. Veille à laisser un peu d’espace entre le ventilateur et les bouteilles d’eau. Grâce à cette astuce, tu créeras une brise fraîche dans la chambre. Veille à ce que le courant d’air ne soit pas dirigé directement vers ton corps.
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03 Quand la transpiration nocturne est-elle dangereuse ?
La plupart du temps, les causes de la transpiration nocturne sont bénignes et peuvent être évitées en modifiant certaines habitudes. Si la transpiration nocturne survient sans fièvre, c'est bon signe. Cependant, la transpiration nocturne peut parfois être le signe d’une maladie grave. Pour répondre à la question « Quand la transpiration nocturne est-elle dangereuse ? », le mieux est d’en discuter avec votre médecin. Vous devriez notamment consulter un médecin si la transpiration nocturne n’est pas due à des facteurs externes tels que de mauvaises habitudes de sommeil, des plats épicés, un rhume ou la consommation d’alcool.
Dans les cas suivants, il est en tout cas judicieux de consulter un médecin
- Transpiration nocturne fréquente et très abondante
- La transpiration nocturne devient chronique (durant plus de trois semaines)
- Sueurs nocturnes « à froid » (sueur qui apparaît sans sensation de chaleur et avec une peau froide)
- D’autres symptômes s’y ajoutent (douleurs, fièvre, perte de poids, léthargie, …)
Si les sueurs nocturnes sont si intenses que ton pyjama et ta literie sont trempés, que tu te réveilles en sueur et que cela se produit de plus en plus souvent, tu devrais consulter un médecin afin d’en déterminer la cause. Celui-ci examinera alors dans un premier temps vos antécédents médicaux, les médicaments que vous prenez actuellement, votre niveau de stress, ainsi que vos facteurs comportementaux et environnementaux, tels que la consommation de produits d'agrément ou vos habitudes de sommeil. L’étape la plus importante en cas de sueurs nocturnes consiste à en déterminer la cause: une fois celle-ci traitée, il est possible de dire adieu aux sueurs nocturnes et de retrouver un sommeil sain sans réveils fréquents.
Le médecin traitant est généralement le premier interlocuteur en cas de transpiration nocturne. Lors d’un premier entretien, il pose généralement des questions sur les conditions de vie, les habitudes de consommation et les symptômes actuels. Différents examens sont ensuite réalisés afin d’orienter le patient vers un spécialiste approprié.
Si aucune cause physique n’est identifiée pour expliquer les sueurs nocturnes, les médecins parlent de « sueurs nocturnes idiopathiques ». Les glandes sudoripares sont alors hyperactives la nuit pour des raisons inexpliquées. Dans de tels cas, il peut être conseillé de consulter un psychothérapeute ou un psychiatre .
04 Transpiration nocturne excessive chez les femmes
Les changements hormonaux peuvent être à l'origine de sueurs nocturnes. Ce type de changement hormonal touche principalement les femmes lorsqu'elles entrent en ménopause. L'intensité et la fréquence de la transpiration varient d'une femme à l'autre. Pendant la ménopause, les taux d’hormones sexuelles féminines, la progestérone et les œstrogènes, diminuent, tandis que ceux de l’adrénaline et de la noradrénaline augmentent. Ce bouleversement hormonal stimule la production de sueur, tant pendant la journée que la nuit. Toutes les femmes ne sont pas concernées par ce phénomène. Celles qui souffrent particulièrement de bouffées de chaleur devraient en parler à leur gynécologue.
Pendant et après la grossesse également, les fluctuations du taux hormonal peuvent favoriser une forte transpiration nocturne chez la femme.
Cet effet peut également se manifester pendant les règles. Les femmes peuvent notamment présenter des sueurs abondantes avant, pendant ou après leurs règles.
05 Transpiration nocturne excessive chez les hommes
Une forte transpiration nocturne chez les hommes peut également être provoquée par des changements hormonaux. Si l'équilibre hormonal ne change pas aussi brusquement que chez la femme, le taux de testostérone diminue également chez l'homme avec l'âge. On peut donc dire que l'homme, lui aussi, entre tôt ou tard en ménopause. Ce changement hormonal commence généralement vers l’âge de 40 ans, soit un peu plus tôt que chez la femme. Cependant, le taux de testostérone ne chute pas de manière drastique ; le processus s’opère plutôt de façon progressive. Une baisse du taux de testostérone peut entraîner des troubles sexuels, une diminution de la densité osseuse, mais aussi des sueurs nocturnes.
06 Transpiration nocturne – Résumé
Nous transpirons tous pendant notre sommeil. L’intensité varie d’une personne à l’autre. Les sueurs nocturnes peuvent être le symptôme d’une maladie à part entière. Cependant, bien plus souvent, la transpiration nocturne est due au mode de vie, aux habitudes de consommation et aux conditions de sommeil. Grâce à des mesures simples, tu peux prévenir une transpiration excessive pendant le sommeil. Il est néanmoins toujours judicieux de consulter un médecin pour écarter tout risque de maladie, en particulier si tu te réveilles régulièrement en sueur pendant une période prolongée.
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