Échauffement pour le tennis (padel)

Démarre en position debout devant un mur. Place le BLACKROLL au niveau du cou. Maintiens-le en place avec tes poignets. Fais monter la pression avec tes avant-bras et laisse tes omoplates glisser vers l'avant. Pousse le BLACKROLL vers le haut et maintiens la pression.

Fixe la SUPER BAND devant toi à la hauteur du sabot. Saisis l'extrémité de la bande. Viens dans une position à genoux unilatérale. Place le genou arrière directement sous ta hanche. Active ton noyau et tes muscles fessiers. Tire ton coude en arrière le long de ton corps. Retourne à la position de départ.

Mets-toi en position de pompes. Place les pieds près les uns des autres. Serre le BLACKROLL LOOP BAND autour des chevilles. Déplace-toi latéralement en alternant les pas des bras et des jambes. Très bien.

Place la BLACKROLL LOOP BAND autour de tes mains en position debout. Les paumes de tes mains pointent vers le haut. Tes coudes sont contre ton corps. Déplace les deux avant-bras sur le côté. Garde les coudes près du corps. Ramène les bras à la position de départ.

Tiens-toi debout sur la SUPER BAND et saisis-la avec les deux mains croisées. Tiens-toi debout et penche tes hanches légèrement en avant. Tire activement la bande vers toi. Fais de petits pas sur le côté, en maintenant toujours la tension dans la bande. Participez à l'événement.

Enroule le LOOP BAND autour de tes mains. Amène-le à la pré-tension. Tiens-toi debout dans une position stable et droite. Appuie la bande sur ta tête. Effectue une fente arrière. Fais pivoter ton torse vers ta jambe avant. Fais pivoter ton torse vers le centre. Puis reviens à une position droite.

Démarre dans une posture de largeur d'épaule. Les genoux sont légèrement pliés. Tiens le BLACKROLL entre tes mains tendues au-dessus de ta tête. Pousse ton bassin vers l'arrière. Avance avec le dos droit. Reviens à la position de départ.

Enroule la BLACKROLL LOOP BAND autour des cuisses dans une position de largeur d'épaule. Plie les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exercice. Reviens à la position de départ.

Tiens-toi debout dans une posture de largeur de hanches. Les genoux sont légèrement pliés. Fais de petits mouvements de saut sur place.