Échauffement pour le tennis (padel)

Commence en position debout face à un mur. Place le BLACKROLL à hauteur du cou. Maintiens-le en place avec tes poignets. Exerce une pression avec tes avant-bras. Laisse ainsi tes omoplates glisser vers l'avant. Pousse le BLACKROLL vers le haut tout en maintenant la pression.

Commencez à quatre pattes. Placez le BLACKROLL entre vos mains et vos genoux. Posez votre bras gauche sur le rouleau sous votre corps. Faites pivoter la colonne thoracique aussi loin que possible. Ramenez le bras vers l'arrière, pivotez dans l'autre sens et tendez le bras vers le plafond. Changez ensuite de côté.

Fixez la SUPER BAND devant vous, à hauteur des hanches. Saisissez l'extrémité de la bande. Mettez-vous en position de genou à un bras. Placez le genou arrière directement sous votre hanche. Activez vos muscles du tronc et des fessiers. Ramenez votre coude vers votre corps. Revenez à la position de départ.

Mettez-vous en position de pompes. Rapprochez bien vos pieds. Enroulez la bande BLACKROLL LOOP BAND autour de vos chevilles. Déplacez-vous latéralement en alternant les mouvements des bras et des jambes.

Placez la bande LOOP BAND autour de vos mains en position de départ. Les paumes sont tournées vers l'intérieur. Vos coudes sont légèrement fléchis. Écartez les deux bras sur les côtés. Ramenez les bras à la position de départ.

Placez-vous sur la SUPER BAND et saisissez-la à deux mains en croisant les mains. Tenez-vous droit et penchez légèrement les hanches vers l'avant. Tirez activement la bande vers vous. Effectuez de petits pas sur le côté tout en maintenant la tension dans la bande.

Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Roule rapidement ton mollet.

Enroule la bande LOOP BAND autour de tes mains. Tends-la légèrement. Tiens-toi debout, stable et droit. Pousse la bande au-dessus de ta tête. Effectue une fente vers l'arrière. Tourne le haut du corps vers ta jambe avant. Ramène le haut du corps au centre. Reviens ensuite en position debout.

Commence en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les genoux sont légèrement fléchis. Tiens le BLACKROLL entre tes mains tendues au-dessus de la tête. Pousse ton bassin vers l'arrière. Penche-toi vers l'avant en gardant le dos droit. Reviens à la position de départ.

Placez la bande LOOP BAND autour de vos cuisses, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchissez les genoux. Vos cuisses sont parallèles au sol. Poussez les genoux vers l'extérieur pendant l'exécution. Revenez à la position de départ.

Place-toi en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les genoux sont légèrement fléchis. Effectue de petits sauts sur place.

Place-toi en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les genoux sont légèrement fléchis. Effectue de petits sauts sur place.