Échauffement pour les athlètes HYROX

Placela bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchis les genoux. Déplace-toi pas à pas sur le côté. Lors du mouvement latéral, veille à ce que ce soit d’abord la jambe dans la direction de laquelle tu te déplaces qui bouge.

Enroule la bande LOOP BAND autour de tes mains. Tends-la légèrement. Tiens-toi debout, stable et droit. Pousse la bande au-dessus de ta tête. Effectue une fente vers l’arrière. Tourne le haut du corps vers ta jambe avant. Ramène le haut du corps au centre. Reviens ensuite en position debout. Ton genou avant se trouve au-dessus de la cheville et pointe vers ton petit orteil. Le genou arrière ne touche à aucun moment le sol.

Place la bande LOOP BAND autour de tes cuisses, les pieds écartés de la largeur des épaules. Fléchis les genoux. Tes cuisses sont parallèles au sol. Pousse les genoux vers l'extérieur pendant l'exécution. Reviens à la position de départ.

En position assise, placez le BLACKROLL LOOP BAND autour de vos pieds. Fléchissez une jambe. Gardez l’autre jambe tendue. Faites des mouvements de va-et-vient avec le pied de la jambe fléchie.

Placez la sangle BLACKROLL LOOP BAND autour de vos coudes, en position allongée sur un banc. Rapprochez vos mains et vos jambes. Déplacez-vous latéralement en alternant les mouvements des bras et des jambes.

Commence en position couchée sur le dos. Relève tes jambes. Coince le BALL 08 entre ta cuisse et ta hanche en ramenant la jambe vers toi. Soulève tes hanches sans faire tomber le BALL. Redescends lentement tes hanches.

Asseyez-vous sur la BALL en ne posant qu’une fesse dessus. Tendez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou tendu. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez maintenant rapidement d’avant en arrière. Tournez-vous légèrement sur le côté pour solliciter davantage vos muscles fessiers.

Commence en position couchée sur le ventre etplace le BALL 08 sous ta poitrine. Bouge rapidement le haut de ton corps d’avant en arrière pour masser ta poitrine. Tu peux également tendre ton bras vers le haut puis le ramener vers toi.

En position assise, pliez une jambe. Placez le mollet de la jambe tendue sur le BLACKROLL Standard. Soulevez vos fesses du sol. Faites rouler rapidement votre mollet. Tout en roulant, tournez lentement votre pied vers la droite puis vers la gauche. Vous solliciterez ainsi davantage de parties des muscles du mollet. Si vous souhaitez intensifier l'exercice, posez la jambe libre sur la jambe tendue.

Commence en position debout face à un mur. Place le BLACKROLL à hauteur du cou. Maintenez-le avec tes poignets. Exerce une pression avec tes avant-bras. Laisse ainsi tes omoplates glisser vers l’avant. Pousse le BLACKROLL vers le haut tout en maintenant la pression. Gardez votre tronc tendu et droit tout au long du mouvement. Le mouvement est généré exclusivement par vos épaules et vos omoplates.

Place le BLACKROLL sous ton dos. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule rapidement le long de ton dos.

Commence en position de fente. Place le BLACKROLL sous ton tibia arrière. Étire tes hanches. Lève les bras tendus au-dessus de la tête. Maintenez cette position ou intensifiez l’étirement en roulant vers l’arrière avec le BLACKROLL. Gardez le tronc stable pour éviter de creuser le dos. Le genou avant doit rester au-dessus de votre cheville pendant toute la durée de l’exercice.

Commence en position de planche sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous ton os iliaque. Place l'autre jambe pliée. Roule rapidement de haut en bas sur quelques centimètres.