Entraînement des fascias pour le handball : exercices de récupération
Une meilleure récupération grâce à ces exercices pour les handballeurs et handballeuses
Durée
- 20 minutes
- 10 exercices
Suis ce programme d'entraînement des fascias pour améliorer ta récupération et réduire les tensions, afin de rester au meilleur de ta forme et d'améliorer tes performances sur le terrain de handball. Bonne chance !
Massage du haut du dos - des deux côtés
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule lentement de la nuque jusqu'à la colonne lombaire.
Massage des seins
Commence en position couchée sur le ventre. Place la BALL 08 sous ta poitrine. Bouge lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser ta poitrine. Tu peux également tendre ton bras vers le haut puis le ramener vers toi.
Massage du grand dorsal
En position debout, coincez le MINI entre le mur et le tronc latéral. Faites des mouvements de haut en bas en pliant et en tendant les genoux.
Massage des épaules
Placez le MINI contre le mur en position debout. Appuyez-vous contre le mur avec le haut du bras. Effectuez des mouvements de va-et-vient lents en fléchissant et en tendant les genoux.
Massage des fesses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.