Entraînement des fascias pour le tennis de table : 10 exercices efficaces
Une meilleure récupération grâce à ces exercices pour les joueurs et joueuses de tennis de table
Durée
- 18 minutes
- 10 exercices
Massage du muscle sous-scapulaire
Placez le BLOCK en travers, à hauteur d'épaule, contre un mur. Placez-vous sur le côté. Positionnez la BALL dans la partie inférieure de votre aisselle. Appuyez-la transversalement vers l'arrière dans les tissus.
Massage des épaules
Commencez en position couchée sur le dos. Placez la balle sous votre épaule. Levez les jambes. Bougez lentement le haut du corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.
Étirement avec un manche à balai
Place-toi en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Saisis la bande SUPER BAND devant ta poitrine et étire-la. Passe la bande au-dessus de ta tête, les bras tendus.
Massage des bras
En position debout, placez le DUOBALL contre le mur. Appuyez-vous contre celui-ci avec le haut du bras. Faites rouler lentement le DUOBALL de haut en bas en fléchissant et en tendant les genoux.
Massage de l'avant-bras
Placez l'arrière de votre avant-bras sur le DUOBALL. Faites rouler lentement le DUOBALL d'avant en arrière le long de votre avant-bras.
Étirement des extenseurs du poignet
Tends le bras. Laisse tes doigts retomber vers le bas. Ta paume est tournée vers toi. Tire la main vers ton corps.
Produits
Sets / Sekunden
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Étirement des fléchisseurs du poignet
Tends un bras. Le dos de ta main est tourné vers toi. Tourne la paume de ta main vers le plafond. Saisis tes doigts avec l'autre main. Tire-les vers toi.
Produits
Sets / Sekunden
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
Massage de l'arrière des cuisses
En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.
Massage des mollets
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Handgelenkextensoren Dehnung
Tends le bras. Laisse tes doigts retomber vers le bas. Ta paume est tournée vers toi. Tire la main vers ton corps.
Produits
Sets / Sekunden
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Handgelenkflexoren Dehnung
Tends un bras. Le dos de ta main est tourné vers toi. Tourne la paume de ta main vers le plafond. Saisis tes doigts avec l'autre main. Tire-les vers toi.
Produits
Sets / Sekunden
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Massage der Oberschenkel Vorderseite
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
Massage der Oberschenkel Rückseite
En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.
Wadenmassage
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Produits pour la récupération en tennis de table
Balle de massage
Ball 08
Disponible en plusieurs variantes
14.90 CHF
Balle de massage
24.90 CHF
Rouleau de massage
STANDARD
Disponible en plusieurs variantes
34.90 CHF
Bande élastique
Super Band
Disponible en plusieurs variantes
24.90 CHF
Bande élastique
69.90 CHF
Pistolet de massage
159.90 CHF
Tapis de gym
MAT
Disponible en plusieurs variantes
de79.08 CHF