Entraînement des fascias pour les gymnastes : 8 exercices efficaces

Allonge-toi et place ton mollet sur le TRIGGER. Repère un point douloureux. Reste sur ce point. Détends tes muscles. Concentre-toi sur ta respiration.

Place-toi en position de fente face à un mur. Appuie-toi sur tes mains. Transfère ton poids sur la jambe avant.

Fixez la bande SUPER BAND à un objet à hauteur de la cheville. Enroulez la bande autour de la cheville par l'avant. Mettez-vous en position de demi-genou. Poussez le genou vers l'avant, en ligne droite, au-delà de la pointe des pieds. Revenez à la position de départ.

Allonge-toi sur le ventre, les avant-bras à plat. La tête repose légèrement sur le dos de tes mains. Place la BALLE juste au-dessus de l'aine, entre les muscles abdominaux droits et la crête iliaque latérale. Laisse ton poids descendre lentement sur la BALLE.

Commencez en position semi-agenouillée. Posez la jambe arrière contre le mur. Redressez le haut du corps. Basculer délibérément les hanches vers le haut. Maintenez cette position.

Placez les muscles du bas du dos sur le TRIGGER. Repérez un point douloureux. Restez sur ce point. Concentrez-vous sur votre respiration.

En position debout, placez vos muscles au niveau de la colonne thoracique sur le TRIGGER. Recherchez un point douloureux. Restez sur ce point. Détendez votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration.

Commence en position latérale sur le sol. Plie la jambe du haut à 90°. Place-la devant ton corps sur le BLACKROLL. Avec la main du bas, maintiens ton genou fléchi vers le bas. Tends le bras du haut. Effectue une rotation vers l'arrière en partant de la colonne thoracique et de l'épaule, en direction du sol. Le regard suit le mouvement du bras qui pivote.