Entraînement des fascias pour les pagayeurs : 8 exercices simples

Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.

Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.

Place le dos de ton avant-bras sur le MINI. Fais-le rouler d'avant en arrière le long de ton avant-bras.

Commencez en position couchée sur le dos. Placez la balle sous votre épaule. Levez les jambes. Bougez lentement le haut du corps d'avant en arrière pour masser l'épaule.

Commence en position latérale. Place le BLACKROLL sous la partie supérieure de ton tronc. Appuie-toi sur ton avant-bras. Plie la jambe supérieure. Roule lentement vers le haut et vers le bas le long du tronc.

En position debout, coincez le MINI entre le mur et le tronc latéral. Faites des mouvements de haut en bas en pliant et en tendant les genoux.

Commence en position couchée sur le ventre. Place la BALL 08 sous ta poitrine. Bouge lentement le haut de ton corps d'avant en arrière pour masser ta poitrine. Tu peux également tendre ton bras vers le haut puis le ramener vers toi.

Asseyez-vous sur la BALL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez maintenant lentement d'avant en arrière.

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.