Entraînement des fascias : récupération après l'escalade et le bloc
Récupère plus rapidement grâce à ces exercices Blackroll dédiés à l'escalade et au bloc.
Durée
- 15 minutes
- 8 exercices
Massage des avant-bras
Commencez en position assise. Posez votre bras plié sur votre cuisse. Prenez la BALL 08 dans l'autre main. Appuyez-la sur votre avant-bras. Effectuez ensuite lentement des mouvements circulaires sur votre avant-bras. Vous pouvez varier la pression à votre guise.
Massage de l'avant-bras
Place le dos de ton avant-bras sur le MINI. Fais-le rouler d'avant en arrière le long de ton avant-bras.
Étirement des fléchisseurs du poignet
Tends un bras. Le dos de ta main est tourné vers toi. Tourne la paume de ta main vers le plafond. Saisis tes doigts avec l'autre main. Tire-les vers toi.
Produits
Sets / Sekunden
60
Partie du corps
Tronc
Objectif de formation
Massage du haut du dos
Place le BLACKROLL sous ta colonne thoracique. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule lentement de la nuque jusqu'à la colonne lombaire.
Gel mural
Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.
Massage du grand dorsal
En position debout, coincez le MINI entre le mur et le tronc latéral. Faites des mouvements de haut en bas en pliant et en tendant les genoux.
Massage des mollets
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le MINI. Soulève tes fesses du sol. Étire lentement ton mollet.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
