Exercices d'échauffement au volley-ball : l'échauffement optimal

Prévenir les blessures au volley-ball et améliorer le contrôle musculaire grâce à l'échauffement au volley-ball

Durée

15 minutes
5 exercices

Activation des fessiers

Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Placez la jambe opposée devant vous. Posez le pied du côté à travailler sur le genou tendu. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.

Tourne-toi légèrement sur le côté pour travailler davantage tes muscles fessiers.

Produits

Standard

Sekunden pro Seite

1 / 30

Partie du corps

Bas du corps, Hanche

Objectif de formation

Rotation externe

Passez votre pied dans une boucle de la MULTI BAND. Saisissez l'autre extrémité avec la main diagonalement opposée. Levez le bras à 90 degrés. Pliez le coude de manière à ce que la main soit tournée vers l'avant. Effectuez une rotation externe en levant la main vers le haut. Revenez à la position de départ.

Conseil : un échauffement complet des épaules est indispensable pour les joueurs de volley-ball. La rotation externe à 90° avec la bande élastique active la coiffe des rotateurs, qui est particulièrement sollicitée lors de la frappe.

Produits

Multi Band

Wiederholungen

3 / 8

Partie du corps

Tronc, Épaule

Objectif de formation

Side Walk

Placez la bande LOOP BAND en position verticale autour de vos chevilles. Fléchissez légèrement les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.

Conseil : les « side walks » sont très efficaces pour activer les muscles fessiers, qui sont fortement sollicités notamment lors des sauts en volley-ball. De plus, cet exercice active l'axe de la jambe, ce qui est particulièrement avantageux lors des mouvements de saut ou de réception en volley-ball.

Produits

Loop Band

Wiederholungen

3 / 8

Partie du corps

Bas du corps, Fessiers, Cuisse

Objectif de formation

Squat avec levée des bras

Place-toi au centre du MULTI BAND, les pieds écartés de la largeur des épaules. Croise la bande et saisis les extrémités avec tes mains. Fléchis les genoux tout en levant les bras. Reviens à la position de départ.

Conseil : le squat avec haltères au-dessus de la tête est idéal pour préparer l'ensemble du corps à l'effort. Outre les muscles des jambes, des fessiers et des épaules, il sollicite également les muscles du tronc.

Produits

Multi Band

Wiederholungen

3 / 8

Partie du corps

Tronc, Haut du dos, Bas du corps, Fessiers, Cuisse

Objectif de formation