Musculation pour les coureurs : les 5 meilleurs exercices

Poussez le bassin vers l'arrière et effectuez un squat aussi profond que possible. Vos bras conservent leur position tout au long de l'exercice. Poussez vos genoux vers le petit orteil et gardez le haut du corps aussi droit que possible. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.

Conseil : contracte les muscles du tronc et des fessiers afin de pouvoir contrôler le mouvement des hanches.

Mainsentez-vous brièvement dans la position de contraction maximale et ressentez la tension dans vos fessiers avant de redescendre la cuisse.

Conseil : il estimportant que les bords intérieurs de vos pieds restent en contact l’un avec l’autre tout au long du mouvement et que le bassin reste stable.

Les coudes exercent une pression sur le rouleau, de sorte que les omoplates glissent vers l'avant. Faites rouler l'ensemble de vos avant-bras d'avant en arrière.

Conseil : respirez lentement et régulièrement pendant cet exercice de stabilisation et ne retenez pas votre souffle.
Tu peux également réaliser cet exercice de stabilisation pour coureurs avec le SLIM .

L'autre genou se trouve juste en dessous de la hanche. Rentrez votre nombril vers la colonne vertébrale et contractez les fessiers. Tendez ensuite vos bras vers l'avant tout en gardant les épaules basses. Maintenez brièvement la position, puis revenez à la position de départ.