Musculation pour les nageurs

À genoux, placez la SUPER BAND autour de votre dos et saisissez les extrémités par l'intérieur. Mettez-vous en position de pompes. Effectuez une pompe. Revenez à la position de départ.

Placez-vous au centre de la SUPER BAND. Penchez-vous vers l'avant en gardant le dos droit. Saisissez les deux extrémités de la bande. Tendez vos hanches et redressez le haut du corps. Contractez fortement vos fessiers en position haute. Revenez ensuite à la position de départ.

Fixez la MULTI BAND à environ un mètre de hauteur devant vous. Mettez-vous en position semi-agenouillée. Saisissez la MULTI BAND avec la main du côté où vous avez posé votre genou. Tirez le bras vers l'arrière en le gardant près du corps. Ramenez lentement le bras vers l'avant.

Place-toi au centre du MULTI BAND, les pieds écartés de la largeur des épaules. Croise la bande et saisis les extrémités avec tes mains. Fléchis les genoux tout en levant les bras. Reviens à la position de départ.

Commence en position couchée sur le dos. Place tes jambes fléchies sur le BLACKROLL. Appuie-toi sur tes bras tendus, le long du corps. Soulève ton bassin jusqu’à ce que le haut de ton corps et tes cuisses forment une ligne droite. Reviens lentement à la position de départ sans que ton bassin ne touche le sol.

Asseyez-vous par terre en position allongée. Enroulez la bande MULTI BAND autour de vos pieds. Adoptez une posture droite. Saisissez la bande de manière à ce qu'elle soit déjà légèrement tendue en position de départ. Tirez la bande vers votre nombril avec vos bras. Revenez ensuite à la position de départ.

Place-toi au centre de la MULTI BAND, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croise la bande. Saisis-la avec tes mains dans n'importe quelle boucle. Penche le haut du corps vers l'avant d'environ 45 degrés. Lève tes mains sur les côtés.

Place-toi au centre du MULTI BAND. Saisis les boucles comme tu le souhaites. Lève les bras à hauteur des épaules.

Place la MULTI BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité avec la main opposée. Mets-toi à quatre pattes. Lève simultanément ton bras et la jambe opposée de manière à ce qu'ils forment une ligne horizontale. Reviens à la position de départ.

Fixez la SUPER BAND à hauteur des genoux. Mettez-vous en position de planche latérale. Saisissez l'extrémité de la bande avec la main libre. Tirez-la vers vous et ramenez-la vers l'avant.