Musculation pour les nageurs

En position à genoux, place le SUPER BAND autour du dos et saisis les extrémités par l'intérieur. Mets-toi en position de pompes. Fais des pompes. Retourne à la position de départ.

Tiens-toi au centre de la SUPER BAND. Penche-toi vers l'avant en gardant le dos droit. Saisis les deux extrémités de la bande. Étends tes hanches et redresse le haut de ton corps. Contracte fermement tes fesses dans la position supérieure. Puis reviens à la position de départ.

Fixe le MULTI BAND à environ un mètre devant toi. Mets-toi en position demi-agenouillée. Saisis la BANDE MULTI avec la main du même côté que ton genou. Tire le bras en arrière près du corps et avance à nouveau lentement le bras.

Tiens-toi debout à la largeur des épaules au centre de la BANDE MULTI. Croise la bande et saisis les extrémités avec tes mains. Plie tes genoux et ramène tes bras vers le haut en même temps. Retourne à la position de départ.

S'asseoir par terre dans un siège long. Place le MULTI BAND autour de tes pieds. Adopte une posture droite. Saisis la bande de manière à ce qu'elle soit déjà légèrement sous tension dans la position de départ. Tire la bande avec tes bras vers ton nombril. Puis reviens à la position de départ.

Tiens-toi debout à la largeur des hanches au centre de la BANDE MULTI. Traverse la bande et saisis-la avec tes mains dans n'importe quelle boucle. Penche le haut de ton corps vers l'avant à environ 45 degrés. Ramène tes mains vers tes côtés.

Tiens-toi au centre de la BANDE MULTI. Saisis les boucles comme tu le souhaites. Lève tes bras à la hauteur des épaules.

Enroule la MULTI BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité avec la main opposée. Mets-toi dans la posture du quadrupède. Lève simultanément ton bras et la jambe opposée pour qu'ils forment une ligne horizontale. Retourne à la position de départ.

Fixe le SUPER BAND au niveau du genou. Prends une position latérale. Saisis l'extrémité de la bande avec ta main libre. Tire-le près du corps et ramène-le à nouveau vers l'avant.