Prévention des blessures : 13 exercices pour les coureurs

Place une chaise derrière toi. Transfère ton poids sur une jambe. Tends l'autre jambe devant toi. Effectue un squat sur une jambe. Effleure brièvement la chaise avec tes fesses. Reviens à la position de départ.

Placez la bande LOOP BAND en position verticale, juste au-dessus des genoux, autour des cuisses. Fléchissez les genoux. Déplacez-vous pas à pas sur le côté.

Allonge-toi sur le côté et place la bande LOOP autour de tes genoux. Fléchis légèrement les genoux. Lève le genou du haut. Reviens à la position de départ. Les pieds restent en contact tout au long de l'exercice.

Commencez en position de planche sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos avant-bras. Veillez à bien contracter votre tronc. Maintenez la position sans abaisser le bassin.

Place la MULTI BAND autour de ton pied. Saisis l'autre extrémité avec la main opposée. Mets-toi à quatre pattes. Lève simultanément ton bras et la jambe opposée de manière à ce qu'ils forment une ligne horizontale. Reviens à la position de départ.

Commencez à quatre pattes. Placez votre tibia sur le BLACKROLL. Tournez légèrement le pied vers l'intérieur. Faites rouler rapidement votre tibia du genou jusqu'à la cheville.

Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.

Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.

Place l'extérieur de ta cuisse sur le BLACKROLL. Pose l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule lentement ta cuisse.

En position debout, place la plante du pied sur le MINI. Roule lentement d'avant en arrière. Tourne également ton pied vers l'intérieur et l'extérieur.