Programme de récupération pour les athlètes HYROX

Commence en position assise, le dos droit. Enroule la bande LOOP BAND autour de ton pied. Tenez fermement l'autre extrémité de la bande. Allongez-vous sur le dos. Levez activement la jambe avec la bande. Laissez-la descendre vers le sol le long de la jambe tendue. En augmentant la tension sur la bande, vous pouvez intensifier encore davantage l'étirement. Pour améliorer la mobilité, vous pouvez effectuer de légers mouvements circulaires avec la jambe en position finale ou fléchir légèrement le genou puis le tendre à nouveau.

Place-toi contre le mur. Place le BALL entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.

Assis, pliez une jambe. Placez le mollet de la jambe tendue sur le BLACKROLL. Soulevez vos fesses du sol. Faites rouler lentement votre mollet. Tout en roulant, tournez lentement votre pied vers la droite puis vers la gauche. Vous massez ainsi davantage de parties des muscles du mollet. Si vous souhaitez intensifier l'exercice, posez la jambe libre sur la cuisse de l'autre jambe.

Mettez-vous à genoux. Glissez un BLACKROLL le plus près possible du creux du genou, entre le mollet et la cuisse. Asseyez-vous sur le rouleau. Déplacez vos fesses vers la droite et vers la gauche pour soulager les points douloureux. Pour augmenter la pression, penchez davantage le haut du corps vers l'arrière.

Placez votre jambe à angle droit devant votre corps. Placez le BLACKROLL sous votre cuisse. Tendez l’autre jambe vers l’arrière. Gardez le haut du corps droit et penchez-vous lentement vers l’avant pour effectuer l’étirement.

Place le BLACKROLL sous ton dos. Relève tes jambes. Croise les mains derrière la tête. Roule lentement le long de ton dos.

Commence en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Fais rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face avant de tes cuisses, des genoux jusqu’aux hanches.

En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.