Récupération après une partie de padel

Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.

Place-toi en position de fente face à un mur. Appuie-toi sur tes mains. Transfère ton poids sur la jambe avant.

Commence en position assise, le dos droit. Place la bande LOOP BAND autour de ton pied. Tiens fermement l'autre extrémité de la bande. Allonge-toi sur le dos. Soulève activement la jambe avec la bande. Laisse-la descendre vers le sol en passant par-dessus la jambe tendue. En augmentant la tension sur la bande, tu peux intensifier encore davantage l'étirement.

Place-toi contre le mur. Place le BALLON entre le haut de ton dos et le mur. Lève maintenant les bras au-dessus de la tête. Reviens à la position de départ.

Fixez la SUPER BAND à hauteur de tête et saisissez-la à deux mains. Mettez-vous à genoux et tendez la bande. Penchez le haut du corps vers l'avant. Essayez de pousser votre poitrine vers le sol.

Place le dos de ton avant-bras sur le MINI. Fais-le rouler d'avant en arrière le long de ton avant-bras.

En position debout, coincez le MINI entre le mur et le tronc latéral. Faites des mouvements de haut en bas en pliant et en tendant les genoux.

Tends le bras. Laisse tes doigts retomber vers le bas. Ta paume est tournée vers toi. Tire la main vers ton corps.

Tends un bras. Le dos de ta main est tourné vers toi. Tourne la paume de ta main vers le plafond. Saisis tes doigts avec l'autre main. Tire-les vers toi.