Nora Hille – Retrouver un sommeil réparateur
Chez BLACKROLL, nous abordons la récupération de manière globale : le corps, le sommeil et la santé mentale vont de pair. Car l’un des facteurs de récupération les plus importants est celui dont vous ne vous rendez souvent compte que lorsqu’il ne fonctionne plus : le sommeil. Il influence votre façon de récupérer, votre résistance et le sentiment de bien-être que vous ressentez dans votre corps.
Insomnie à Amsterdam
C’est exactement là que commence l’histoire de Nora.
Elle est en vacances en famille à Amsterdam. En principe, ce voyage est censé être un moment de détente, en plus de vous offrir des impressions nouvelles. Mais quand elle sort de la station de métro d’Amsterdam à la lumière du jour, ce qui domine, c’est surtout : le bruit, l’agitation, le tumulte. Amsterdam semble bondée, trépidante, surstimulante. À chaque kilomètre qu’elle parcourt à pied pendant ces longues balades, la tension monte.
« Cette ville n’est pas détendue. Je ne suis pas détendue. »
Peu après, dans le musée frais et calme, Nora aperçoit un chat qui dort, complètement indifférent à tout ce qui l’entoure. L’espace d’un instant, elle observe exactement ce qui lui manque : un sommeil paisible.
Après une longue journée, 10 à 15 kilomètres à pied à travers la ville, Nora reste éveillée dans le noir tandis que sa famille dort. Soudain, son cœur s’emballe, elle ouvre la fenêtre en grand et respire profondément. Elle regarde autour d’elle : tout le monde dort. Elle est la seule à rester éveillée. Une phrase résonne de plus en plus fort en elle : « Je DOIS dormir. JE DOIS DORMIR MAINTENANT. »
Il est 3 heures du matin, le 10 octobre 2024. Les somnifères prescrits par le médecin n’aident presque pas. Ce cinquième jour de vacances à Amsterdam est le moment où Nora comprend : ça ne peut pas continuer comme ça. « Il me faut une solution ! »
Comment fonctionne un trouble du sommeil ?
Nora Hille :
- Auteure spécialisée dans la santé mentale, les difficultés psychologiques et son expérience personnelle
- Livres, chroniques et articles, notamment pour ZEIT Online
- Son livre pour enfants est utilisé par une caisse d'assurance maladie dans le cadre de la prévention sanitaire en milieu scolaire
- L'écriture comme source d'encouragement pour faire face aux crises émotionnelles et aux troubles psychiques, et comme contribution à la société
Livre actuel : « Enfin dormir en toute sérénité » , qui raconte son expérience avec l’application de sommeil eaze, le coaching psychologique personnalisé de BLACKROLL
Pour Nora, le sommeil n’est pas juste une question de santé isolée. Ça fait partie d’un parcours plus long marqué par le stress mental, la vulnérabilité et la volonté de retrouver confiance en son propre corps.
Un cercle vicieux
Amsterdam n’est pas le point de départ des troubles du sommeil de Nora, mais le point de basculement d’une longue évolution. Elle a connu ses premiers troubles du sommeil il y a déjà environ 30 ans, au début de la vingtaine, à la suite d’événements traumatisants. Plus tard, son sommeil s’est d’abord stabilisé. Après la naissance de son fils, qui a laissé des séquelles traumatisantes, l’insomnie est devenue chronique.
« Les difficultés à m’endormir m’accompagnent en permanence depuis la naissance de notre fils, il y a seize ans. »
Au fil des années, le sommeil est devenu pour Nora un lieu de tension et de contrôle. Il ne s’agit pas simplement de mauvaises nuits de temps en temps, mais d’un cercle vicieux pesant, étroitement lié à sa santé mentale.
« Mon système nerveux et mon cerveau étaient donc dans un état d’alerte permanent, ce qu’on appelle l’hyperéveil. »
Apprendre à faire confiance à son sommeil
« J’ai besoin d’une solution ! »
À 4 h 30, vous découvrez l’appli eaze, qui propose un accompagnement au sommeil basé sur la thérapie cognitivo-comportementale pour lutter contre l’insomnie, et prenez rendez-vous pour un entretien d’information le lendemain matin. Vous serez accompagné par Leona Rudolph, psychologue de la santé et experte en sommeil chez BLACKROLL.
Un coaching du sommeil avec un accompagnement psychologique, basé sur la thérapie cognitivo-comportementale pour lutter contre l'insomnie.
On se concentre sur :
- Mieux comprendre le sommeil
- développer de nouvelles routines nouvelles
- Découvrir des techniques de relaxation
- remettre en question les pensées qui vous empêchent de dormir
- Renforcer votre confiance en votre propre sommeil
Le coaching, un moyen de retrouver l’autonomie
Nora apprend à comprendre le sommeil en profondeur et à créer activement les conditions propices à celui-ci.
Leona, coach en sommeil : « Ce qui me touche particulièrement dans le parcours de Nora, c’est ce mélange de connaissances et d’autonomie : affirmations, poèmes, petits rituels… Tout ça aide à adopter des attitudes qui permettent de réapprendre à dormir. »
La TCC-I expliquée
Ce qui aide Nora aujourd’hui
- Prendre soin de vous : bien vous occuper de vous, manger sainement, pas d'alcool, salle de sport, rééducation sportive, chorale
- Routine du soir : petit rituel du soir avec des affirmations
- Environnement de sommeil : un cadre propice au sommeil ; emporter un oreiller / un tapis d’acupression en vacances
- Rythme : heure de coucher relativement régulière
- Journal de sommeil : journal de sommeil en version abrégée
{Contenu à réécrire}
Pendant que Nora explore de nouvelles façons de gérer son sommeil grâce au coaching, elle accompagne ce processus par l'écriture. Elle accompagne ces profonds changements émotionnels en tenant un journal quotidien, qu’elle utilise délibérément comme un outil de renforcement, mais aussi pour mettre à profit ses expériences dans le cadre d’un livre qu’elle prévoit d’écrire par la suite.
Écrire. Partager. Briser les tabous.
Pour Nora, cette écriture quotidienne est bien plus qu’un simple moyen de digérer ses émotions. En effet, dès le début de son coaching sur le sommeil, elle a décidé de ne pas garder son expérience pour elle.
« J’aime écrire, ça m’aide à réfléchir, mais si j’ai commencé à publier des articles sur la santé mentale, c’est pour apporter ma pierre à l’édifice. Dans mes textes, je mêle mes expériences personnelles à des faits issus de recherches journalistiques. Ça me permet d’apporter de l’aide et des encouragements, tout en sensibilisant le public et en déstigmatisant les maladies mentales. »
Son livre «Endlich entspannt schlafen » (Enfin dormir détendu), disponible à partir du 1er octobre, n’est donc pas seulement un retour sur son parcours, mais aussi une source d’encouragement pour d’autres personnes concernées : « Les causes des troubles du sommeil sont souvent profondément enfouies dans notre psyché et constituent un tabou social. On parle aussi rarement de la consommation de somnifères sur ordonnance. C’est pourquoi je suis d’une franchise totale sur mes sentiments et mes pensées pendant la thérapie en ligne, et je raconte aussi comment j’ai réussi à me sevrer des benzodiazépines. Je veux ainsi vous encourager, vous autres personnes concernées, à trouver votre propre chemin vers un sommeil détendu. »
La Semaine de la santé mentale aura lieu du 10 au 20 octobre 2026. La boucle est bouclée : les troubles du sommeil ne sont pas seulement un problème nocturne. Ils affectent le corps, le psychisme, les routines quotidiennes et la confiance en son propre sommeil.
« Un sommeil réparateur, c’est possible. Même après des années de troubles chroniques du sommeil et un diagnostic d’insomnie, on peut réapprendre à faire confiance à notre sommeil. »
Pour en savoir plus sur l’expérience de Nora avec la thérapie numérique du sommeil grâce à notre appli, écoutez le podcast de la Société allemande de recherche sur le sommeil et de médecine du sommeil (DGSM), épisode 17 « Réapprendre à dormir. Nora Hille raconte son parcours pour sortir de l’insomnie. »
Encore plus d’aide pour retrouver un sommeil réparateur
Chez BLACKROLL, vous trouverez deux solutions qui peuvent vous aider en cas de troubles du sommeil. Nora les a utilisées en combinaison.
Pour commencer en douceur, optez pour le cours de prévention en ligne certifié sur le sommeil. Ce cours vous apprend les bases d'un sommeil sain, des routines et de la relaxation. Les caisses d'assurance maladie publiques prennent généralement en charge deux cours de prévention par année d'assurance, souvent même à 100 %.
Cliquez ici pour accéder au cours de prévention en ligne sur le sommeil
Note de transparence et d’indépendance
Ce livre reflète des expériences personnelles avec l’appli eaze et a été rédigé par l’auteure de sa propre initiative, dans le respect des principes d’indépendance journalistique. Il n’y a aucun partenariat publicitaire avec les entreprises mentionnées (notamment eaze/Dream Sleep Services UG, BLACKROLL AG). Aucune contribution financière n’a été reçue. La préface de la psychologue du sommeil en chef de BLACKROLL X eaze apporte un complément d’expertise. La responsabilité éditoriale et l’évaluation du contenu incombent uniquement à l’auteure.