Faszientraining für Tischtennis: 10 effektive Übungen

Bessere Regeneration mit diesen Übungen für Tischtennis-Spieler:innen

Dauer

18 Minuten
10 Übungen

Subscapularis Massage

Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.

Verweile auf dieser Position für die gewünschte Dauer. Versuche, mit jedem Atemzug noch tiefer zu entspannen.

Produkt

Ball 08 Block

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter

Trainingsziel

Schultermassage

Starte in Rückenlage. Platziere den BALL unter deiner Schulter. Stelle die Beine auf. Bewege deinen Oberkörper langsam hin und her um die Schulter zu massieren.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter

Trainingsziel

Besenstiel Stretch

Komme in einen hüftbreiten Stand. Greife das SUPER BAND vor der Brust und ziehe es auseinander. Führe das Band mit gestreckten Armen über den Kopf.

Achte darauf, dass du die Wirbelsäule stabil hältst. Je enger du das Band greifst, desto intensiver wird die Mobilisation.

Produkt

Super Band

Sekunden

Körperbereich

Oberkörper, Schulter

Trainingsziel

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Produkt

Duoball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberkörper, Schulter

Trainingsziel

Unterarm-Massage

Positioniere die Rückseite deines Unterarms auf dem DUOBALL. Rolle langsam entlang des Unterarms vor- und zurück.

Um die Übung zu intensivieren, kannst du mit der anderen Hand etwas Druck auf deinen Arm geben.

Produkt

Duoball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Handgelenkextensoren Dehnung

Strecke deinen Arm aus. Lasse deine Finger nach unten fallen. Deine Handfläche zeigt zu dir. Ziehe die Hand Richtung Körper.

Achte drauf, dass der Ellenbogen vollständig gestreckt ist. Um verschiedene Muskelanteile zu erreichen, drehe deine Hand in beide Richtungen.

Produkt

Sets / Sekunden

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Handgelenkflexoren Dehnung

Strecke einen Arm. Drehe die Handfläche zur Decke. Greife mit der anderen Hand deine Finger. Ziehe sie zu dir ran.

Der Ellenbogen ist vollständig gestreckt. Um verschiedene Muskelanteile zu erreichen, drehe deine Hand in beide Richtungen.

Produkt

Sets / Sekunden

Körperbereich

Oberkörper

Trainingsziel

Massage der Oberschenkel Vorderseite

Starte im Unterarmstütz. Platziere die BLACKROLL unter deinen Oberschenkeln. Rolle langsam von den Knien bis zur Hüfte deine gesamte Oberschnekelvorderseite aus.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Massage der Oberschenkel Rückseite

Lege in Sitzposition beide Oberschenkel auf die BLACKROLL. Stütze dich mit den Händen hinter deinem Rücken ab. Hebe das Gesäß. Rolle langsam die Rückseite deiner Oberschenkel aus.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper, Oberschenkel

Trainingsziel

Wadenmassage

Winkel im Sitzen ein Bein an. Platziere die Wade des gestreckten Beins auf der Faszienrolle. Hebe dein Gesäß vom Boden ab. Rolle deine Wade langsam aus.

Drehe beim Ausrollen langsam deinen Fuß nach rechts und links. So massierst du noch mehr Anteile der Wadenmuskulatur. Wenn du die Übung noch intensivieren möchtest, lege das freie Bein auf dem Unterschenkel des anderen Beines ab.

Produkt

Standard

Sekunden

Körperbereich

Unterkörper

Trainingsziel