Krafttraining für Schwimmer

In Kniestand SUPER BAND um den Rücken legen und die Enden von innen umgreifen. In Liegestützposition begeben. Liegestütz ausführen. In Ausgangsposition zurückkehren.

Stelle dich mittig auf das SUPER BAND. Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Umgreife die beiden Enden des Bandes. Strecke deine Hüfte durch und richte deinen Oberkörper auf. Spanne dein Gesäß in der obersten Position fest an. Komme anschließend in die Ausgangsposition zurück.

Befestige das MULTI BAND in etwa ein Meter Höhe vor dir. Begib dich in den halb knienden Stand. Greife das MULTI BAND mit der Hand, auf dessen Seite du auch dein Knie aufgestellt hast. Ziehe den Arm eng am Körper nach hinten.  Bewege langsam den Arm wieder nach vorne.

Stelle dich schulterbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band und greife die Enden mit deinen Händen. Beuge deine Knie und führe gleichzeitig deine Arme nach oben. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Starte in Rückenlage. Stelle die angewinkelten Beine auf die BLACKROLL. Stütze dich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper ab. Hebe dein Becken bis dein Oberkörper und die Oberschenkel eine Linie bilden. Bewege dich langsam in die Ausgangsposition zurück ohne, dass dein Becken den Boden berührt.

Setze dich im Langsitz auf den Boden. Lege das MULTI BAND um deine Füße. Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein. Greife das Band so, dass es schon in der Ausgangsposition leicht unter Spannung ist. Ziehe das Band mit deinen Armen Richtung Bauchnabel. Komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.

Stelle dich hüftbreit mittig auf das MULTI BAND. Überkreuze das Band. Greife es mit deinen Händen in einer beliebigen Schlaufe. Beuge den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorne. Führe deine Hände seitlich nach oben.

Stelle dich mittig auf das MULTI BAND. Greife die Schlaufen beliebig. Hebe die Arme auf Schulterhöhe an.

Lege das MULTI BAND um deinen Fuß. Umfasse das andere Ende mit der entgegengesetzten Hand. Begib dich in den Vierfüßler-Stand. Hebe gleichzeitig deinen Arm und das entgegengesetzte Bein an, sodass diese eine Waagrechte bilden. Komme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Fixiere das  SUPER BAND auf Kniehöhe. Komme in einen Seitstütz. Greife das Ende des Bandes mit der freien Hand. Ziehe es eng zum Körper und führe es wieder nach vorne.