Volleyball: 5 effektive Beweglichkeitsübungen

Greife das STRETCH BAND mit den Fingerspitzen. Stecke deine Arme durch. Bewege das Band über deinen Kopf nach hinten, bis es auf Höhe deines Hinterkopfes ist. Hebe dein Brustbein nach oben. Halte die Position.

Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Umgreife das STRETCH BAND mit deinen Fingerspitzen. Bringe es auf Höhe deines Hinterkopfes. Rotiere mit deinem Oberkörper auf eine Seite. Der Kopf folgt der Bewegung. Halte die Position und wiederhole auf der anderen Seite.

Starte in einem aufrechten Stand. Greife das SUPER BAND mit beiden Händen. Hebe deinen rechten Arm in einer Außenrotation hinter den Kopf. Bringe deinen linken Arm in Innenrotation zu deinem unteren Rücken. Ziehe mit der linken Hand nach unten.

Begib dich in Bauchlage. Gib den Yogagurt um deine Fußgelenke. Halte das andere Ende des Gurts mit deine Händen. Drücke dein Scharmbein in den Boden und hebe deine Knie und Brust vom Boden ab. Deine Ellenbogen sollten jetzt nach vorne zeigen. Halte diese Position.

Stelle dich in Schrittstellung vor eine Wand. Stütze dich mit den Händen ab. Verlagere dein Körpergewicht auf das vordere Bein.