In der ersten Einheit legst du das Fundament für einen schmerzfreien Alltag: Mit gezielten Übungen stärkst du Füße und Unterschenkel – für mehr Stabilität, Balance und einen sicheren Stand. Im Fokus steht die Plantarfaszie: Du erfährst, wie typische Beschwerden wie Plantarfasziitis entstehen – und was du aktiv dagegen tun kannst. Prävention beginnt ganz unten.

In Einheit 2 geht’s um starke Beine und stabile Knie: Du trainierst gezielt die Beinachse und lernst, wie du typischen Beschwerden wie Shin Splints vorbeugst. Außerdem erfährst du, worauf es bei gutem Schuhwerk wirklich ankommt – und warum abgenutzte Sportschuhe mehr Schaden anrichten können, als man denkt.

Einheit 3 steht ganz im Zeichen deiner Oberschenkel – vor allem der Rückseite und Außenseite. Du kräftigst gezielt die Hamstrings und die seitliche Oberschenkelmuskulatur, um deine Beinachse zu stabilisieren und das Risiko fürs Läuferknie zu senken. Zusätzlich lernst du, wie deine Lauftechnik die Kniebelastung beeinflusst – und wie du effizienter und gelenkschonender unterwegs bist.

In Einheit 4 stärkst du die Power-Zentrale deines Körpers: Hüfte und Gesäß. Du arbeitest an einer stabilen Beinachse, verbesserst deine Kontrolle bei allen Bewegungen – und beugst gezielt Beschwerden wie dem Piriformis-Syndrom vor. Denn eine gut trainierte Hüft- und Gesäßmuskulatur schützt vor Überlastung und sorgt für mehr Leichtigkeit in jedem Schritt.

Einheit 5 verbindet Hüfte und unteren Rücken – für mehr Stabilität im Alltag. Im Fokus steht die diagonale Rumpfmuskulatur, die deine Haltung verbessert und deine Rotationensfähigkeit optimiert. Du stärkst die Verbindung zwischen Ober- und Unterkörper – eine wichtige Grundlage, um Rückenschmerzen und Überlastungen vorzubeugen.

Einheit 6 konzentriert sich auf deinen unteren Rücken und den Rumpf. Du kräftigst gezielt tief liegende Muskeln, die deine Wirbelsäule stabilisieren und dich im Alltag aufrecht halten. Ein starker Core schützt vor Überlastung und hilft dir, dich effizienter zu bewegen – egal ob im Training oder im Alltag.

In Einheit 7 widmest du dich deinem oberen Rücken und den Schultern. Du arbeitest an einer aufrechten Haltung, lockeren Armführung und entlastest deinen Nacken. Mit gezielter Kräftigung und Mobilisation bringst du mehr Leichtigkeit in deine Bewegungen – und beugst Verspannungen im Alltag vor.

In Einheit 8 bringst du alles zusammen, was du in den letzten Wochen aufgebaut hast. Du trainierst deinen gesamten Körper – funktionell, durchdacht und effektiv. Das Ziel: Routinen festigen, Fortschritte feiern und langfristig dranbleiben. Denn Prävention endet nicht nach 8 Wochen – sie beginnt genau hier.

Stark geblieben – und bereit für mehr. In dieser letzten Sektion verabschiedet sich Leni persönlich von dir und gibt dir praktische Tipps, wie du das Gelernte langfristig in deinen Alltag integrieren kannst – damit Verletzungsprävention zur Gewohnheit wird. Außerdem erfährst du, wie du dein Teilnahmezertifikat herunterladen und bei deiner Krankenkasse einreichen kannst, um dir die Bezuschussung für den Kurs zu sichern.