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X-Beine korrigieren
Diese Routine wirkt deinen X-Beinen entgegen
In dieser Routine machen wir korrigierende Übungen gegen X-Beine. Diese Übungen können insbesondre dann helfen, wenn die Knie bei der Bewegung nach innen kollabieren. Unser Ziel ist es, jene Muskulatur zu lösen, die unser Knie nach innen zieht und jene Muskulatur zu aktivieren, welche unsere Beinachse stabilisiert. Dadurch können wir Schmerzen und Verletzungen vorbeugen.
Dein Training gegen X-Beine
- Myofasziale Selbstmassage, um Verspannungen zu lösen.
- Dehnübungen, um funktionell verkürztes Gewebe auf Länge zu bringen.
- Isolierte Kräftigung der unteraktiven Muskulatur.
- Integrationstechniken, um die neuromuskuläre Kontrolle zu verbessern.
Ideal als tägliche Routine
Diese Übungen bei X-Beinen eignen sich ideal als tägliche Bewegungsroutine.
Mindestens 3x pro Woche
Um Fortschritte zu erzielen, solltest du dieses Übungsprogramm mindestens 3-Mal pro Woche durchführen.
X- und O-Beine sind Beinachsenfehlstellungen mit in der Regel genetischer Ursache. Das Problem dabei ist, dass die Fehlbelastung des Kniegelenks zu Schmerzen und zu Arthrose führen kann. Diesen Beschwerden kannst du jedoch durch Muskelaufbau vorbeugen. Nur in schweren Fällen ist eine Operation zur Korrektur der Fehlstellung nötig, meist reicht eine konservative Behandlung aus.
Woher kommen deine Knieschmerzen?
Erfahre mehr über Ursachen, Symptome & Behandlungsmöglichkeiten von Knieschmerzen.
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