Les effets des massages vibratoires

publié par Dr. Robert Schleip dans Fascia 8 novembre 2021
Dr. Robert Schleip

Comment améliorer une mobilité restreinte et soulager les douleurs grâce aux massages vibratoires

Plus de 1 000 années d'écart séparent la découverte des vibrations de celle des massages. À l'origine, les vibrations, générées par l'intermédiaire des mains, étaient utilisées en thérapie manuelle. Aujourd'hui, il existe sur le marché d'innombrables techniques et outils de massage qui tirent parti de la combinaison entre relaxation des muscles par la pression et activation métabolique par les vibrations. Les pistolets et les rouleaux de massage vibrants font partie des articles les plus populaires. Dans cet article, nous allons vous expliquer si un massage avec des vibrations est bon pour votre corps, quels sont ses effets et à quel moment vous devriez recourir au massage vibratoire.

Un massage vibratoire, qu'est-ce que c'est ?

Le mot vibration tire son origine du latin « vibrare » et signifie « générer des tremblements, agiter ou secouer ». Le massage vibratoire permet de stimuler agréablement vos tissus au moyen de vibrations et de les mettre en mouvement dans plusieurs dimensions. Grâce aux vibrations, les effets du massage se répercutent plus profondément dans les tissus, permettant ainsi de réduire, d'éliminer et de relâcher davantage les adhérences et les tensions musculaires que dans le cadre d'un massage non vibratoire. Le massage vibratoire permet aux vibrations de pénétrer en profondeur dans le corps

Quels sont les effets du massage vibratoire ?

L'un des principaux effets des vibrations semble être la régulation de la tension musculaire. En fonction de la fréquence des vibrations, le massage vibratoire peut avoir un effet stimulant (au-dessus de 35 Hz) ou relaxant (au-dessous de 30 Hz) sur la musculature. Il est idéal pour se préparer à une séance d'entraînement ou pour un cool-down après celle-ci.

Dr Robert Schleip, chercheur spécialisé dans les fascias

« La stimulation pénètre en profondeur dans les tissus et fait l'effet d'une douche bienfaisante sur les récepteurs d’étirement du tissu fascial. Avec un peu de pratique, vous pouvez trouver la fréquence optimale pour chaque zone de votre corps, celle qui correspond le mieux à la fréquence de résonance du tissu concerné. »

Dr Robert Schleip, chercheur spécialisé dans les fascias

Autres effets du massage vibratoire rapportés par les experts et les utilisateurs :

  • Augmentation de la circulation sanguine
  • Amélioration de la régénération
  • Prévention des courbatures
  • Amélioration de la perception corporelle et du contrôle des mouvements
  • Amélioration de la mobilité

Du reste, l'industrie spatiale s'intéresse elle aussi aux effets du massage vibratoire. En apesanteur, celui-ci doit contribuer à lutter contre la perte musculaire chez les astronautes.

Domaines d'application du massage vibratoire

Les différentes situations dans lesquelles le massage vibratoire a des effets positifs sur votre corps

Le massage vibratoire est-il sain ?

Les effets positifs du massage vibratoire sur la santé suscitent un intérêt considérable dans un grand nombre de domaines. Que ce soit en matière de thérapie, de prévention ou de rééducation, il est désormais devenu incontournable. Par ailleurs, un nombre croissant d'entraîneurs et de particuliers apprécient eux aussi les effets bienfaisants et bénéfiques sur la santé du massage vibratoire.

Quels sont les outils adaptés au massage vibratoire ?

Les appareils de massage les plus diversifiés sont aujourd'hui disponibles sur le marché, tels que pistolets, rouleaux ou bâtons de massage vibrants, pour n'en citer que quelques-uns. Découvrez ici quelles sont les différences entre tous ces produits.

Massage sur une zone étendue vs massage ciblé

Le massage vibratoire, réalisé au moyen d'un rouleau vibrant, permet de traiter une surface corporelle étendue. Inversement, le pistolet de massage permet de masser de façon ciblée une zone localisée. Lorsque vous travaillez vos tissus, le principe de base est de commencer par un massage étendu et de passer ensuite à un massage sur une zone bien précise.

Le noyau vibrant BLACKROLL® BOOSTER est capable d'effectuer ces deux types de massages : le massage étendu, en combinaison avec un rouleau BLACKROLL®, et le massage ciblé afin de travailler les points trigger, en combinaison avec un BLACKROLL® BOOSTER HEAD.

Régénération & activation

La plupart des outils vibrants n'offrent que des possibilités limitées de réglage de la fréquence de vibration ou ont plutôt tendance à travailler avec des fréquences élevées. Le problème réside dans le fait que nos muscles ne commencent à se contracter que lorsque la fréquence dépasse les 35 Hz. Vous ne pouvez donc pas bénéficier d'un effet de régénération. Il est donc impératif qu'un appareil de massage vibratoire puisse toujours être réglé sur le plus grand nombre possible de fréquences.

Le BLACKROLL® BOOSTER vous offre la possibilité de régler l'intensité de façon progressive, dans une gamme étendue de fréquences comprises entre 12 et 56 hertz (1 Hz = 1 vibration par seconde, soit 720 à 3 360 vibrations par minute).

Le BLACKROLL® RELEAZER travaille également dans une gamme de fréquences peu élevées, et permet d'utiliser la technique du shearing (lissage des tissus), bien connu dans le domaine de la thérapie. La qualité et la régénération des tissus peuvent ainsi être améliorées.

Quant au BLACKROLL® FASCIA GUN, celui-ci offre quatre vitesses de vibration, dans une gamme de fréquences comprise entre 20 et 53,3 Hertz (1200 tr/min à 3 200 tr/min).

Sens des vibrations

La plupart des pistolets de massage émettent des vibrations verticales. Ces vibrations vont vers le corps et repartent en sens inverse, tel un « martèlement » en quelque sorte. C'est un peu comme si vous fermiez le poing et que vous appliquiez une légère pression sur vos tissus. Ce n'est pas sans raison que l'utilisation d'un pistolet de massage musculaire est souvent qualifiée de « percussion therapy » en anglais (percussion = coup / choc). D'autres appareils émettent des vibrations excentriques, pénétrant de façon horizontale par rapport aux tissus. Ici, il s'agit donc plutôt d'« agiter ». Comme lorsque vous maintenez vos tissus en place avec le doigt et que vous effectuez des mouvements circulaires rapides.

Le noyau vibrant BLACKROLL® BOOSTER fonctionne également selon cette technique d'« agitation ». Il vous permet de générer des vibrations circulaires au niveau de vos tissus, lesquelles se propagent parallèlement à la surface de votre corps. Avec le BLACKROLL® BOOSTERS, vous avez en outre la possibilité de définir vous-même, grâce au sens des vibrations, de quelle manière celles-ci doivent agir sur votre corps. Si vous optez pour un angle de 90°, les vibrations seront excentriques, avec un effet d'« agitation », comme décrit plus haut. Avec un angle de 0°, vous profiterez d'un massage vibratoire agissant en profondeur, avec des vibrations pénétrant profondément dans les tissus. Enfin, avec un angle de 45°, les vibrations seront mixtes, c'est-à-dire émises dans les deux sens, pour un massage vibratoire hautement personnalisé. En fonction de la tête de massage choisie, le FASCIA GUN vous permettra d'émettre des vibrations uniquement verticales, ou bien se diffusant latéralement, jusqu'à un angle de 45°.

Outils vibrants

Que disent les chercheurs à propos du massage vibratoire ?

Dans une étude conduite en 2020, il a été examiné si combiner un automassage classique avec le rouleau BLACKROLL® , avec des vibrations (à une fréquence de 31 Hz), avait un impact plus important sur la capacité de glissement du fascia thoraco-lombaire qu'un automassage avec le BLACKROLL® mais sans vibrations. L'étude a montré que la capacité de glissement entre le tissu sous-cutané et le fascia thoraco-lombaire était significativement meilleure dans le groupe ayant effectué le massage vibratoire à l'aide du BLACKROLL® BOOSTER que dans celui ayant pratiqué un massage sans vibrations. Ici, il est important de savoir qu'un fascia en bonne santé est un fascia capable de glisser.

Dans cette même étude, les effets sur le niveau de mobilité de la colonne lombaire du massage vibratoire ont été également été comparés à ceux de l'automassage classique. Qu'il s'agisse des participants ayant eu recours au massage vibratoire ou au Foam Rolling sans vibrations, la mobilité active de la colonne lombaire a augmenté de manière significative par rapport à ceux qui n'avaient pas utilisé le BLACKROLL®.

Une proportion importante des terminaisons nerveuses proprioceptives n'est pas activée par des stimulations lentes, car elles ne réagissent qu'à des stimuli changeant rapidement. Le massage vibratoire présente donc l'avantage de stimuler un nombre substantiellement plus important de récepteurs sensoriels que le massage classique, atteignant même ainsi les zones tissulaires les plus profondes.

Une autre étude a été menée avec le BLACKROLL® RELEAZER. L'objectif était d'étudier l'efficacité d'une technique de relâchement myofascial lorsque celle-ci est combinée avec des mouvements vibratoires. L'auto-traitement à l'aide de l'appareil de stimulation des fascias musculaires a permis d'améliorer de façon significative la qualité mécanique objective des tissus. La sensation de douleur, la circulation sanguine et l'amplitude des mouvements ont elles aussi été nettement améliorées.

Conclusion sur le massage par vibrations

Ce n'est pas pour rien que le dicton « Good vibes only » existe. Le massage vibratoire est bon pour la santé et fait du bien. Même si les études en la matière sont encore assez rares, de nombreuses personnes ne tarissent pas d'éloges sur le massage vibratoire. Celui-ci peut être utilisé non seulement pour la régénération après des séances intensives, mais aussi pour l'activation des muscles avant une séance d'entraînement ou encore en prévention de la douleur. Si vous appréciez vos massages avec un rouleau BLACKROLL® , vous adorerez ceux avec le noyau vibrant BOOSTER ou le BLACKROLL® RELEAZER . Le mieux est de vous convaincre de leurs effets positifs par vous-même.

*Source: Gordon CM, Lindner SM et al. Correlation between Hydration and Fascia Stiffness during a Self-help Treatment with a Myofascial Manipulation Tool Fascia Research IV, 2015.

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