Rouleau de massage – Cuisses

Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les cuisses.

Exercices de récupération et d'activation avec le rouleau de massage pour les cuisses.

Comme échauffement avant une séance de sport ou pour récupérer activement ensuite, le rouleau pour fascias vous permet de faire l'un et l'autre pour vos cuisses. Ce qui est décisif, c'est la vitesse à laquelle vous roulez. Si vous passez de longues journées assises, le rouleau de massage soulagera également vos cuisses. Lorsque vous utilisez le rouleau pour fascias, les adducteurs peuvent être douloureux – mais c'est une « bonne douleur », car vos cuisses seront détendues après la séance. N'hésitez plus, et commencez dès maintenant votre entraînement avec le rouleau de massage pour les cuisses.

Mobilisation de l'avant de la cuisse

Démarre en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Etale tout le devant de tes cuisses.

Produits
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Répétitions
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Mobility

Mobilisation externe de la cuisse

Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps. Prends appui sur tes mains. Soulève tes fesses. Roule ta cuisse vers l'extérieur. Reste sur tes points douloureux. Plie et redresse le genou à plusieurs reprises.

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Produits
practice icon
Répétitions
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Partie du corps
Cuisse
traning-goals icon
Objectif de formation
Mobility

Massage extérieur des cuisses

Enclenche le BOOSTER de façon à ce que 1-2 lumières s'allument. Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses et roule lentement ta cuisse de haut en bas.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Recovery, Mobility

Activation externe de la cuisse

Enclenche le BOOSTER pour que 4-6 lumières s'allument. Place ta cuisse extérieure sur le BLACKROLL®. Place l'autre jambe devant ton corps et appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses et roule rapidement ta cuisse du haut vers le bas.

 

Roule ta cuisse du haut vers le bas.

Produits
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Secondes
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Partie du corps
Cuisse
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Objectif de formation
Activation

Des idées de séances d'exercices pour votre sport favori :

Vous souhaitez activer votre corps en douceur avant une séance de votre sport favori, puis utiliser le rouleau de massage pour permettre à vos cuisses et autres de récupérer ? Découvrez nos séances d'exercices pour des sports ciblés !

Échauffement avant le jogging
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Durée
8 Min
excercise icon
Excercices
4
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Difficulté
Débutant
Récupération après la randonnée
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Durée
10 Min
excercise icon
Excercices
5
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Difficulté
Débutant
Recuperation apres le velo
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Durée
6 Min
excercise icon
Excercices
5
difficulty icon
Difficulté
Débutant

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