Le rouleau de massage myofascial est-il efficace contre la cellulite ?

80 à 90 % des femmes de plus de 20 ans sont concernées. Partout dans le monde, les femmes se disputent devant leur miroir avec les capitons de leur peau. Compléments alimentaires, traitements contre la faiblesse du tissu conjonctif, brossage à sec, traitements hormonaux, ventouses, huiles essentielles et autres mesures promettent d’éliminer ce « défaut esthétique ». Dans cet article, nous allons vous expliquer si l’entraînement des fascias avec le BLACKROLL® aide à lutter contre la cellulite. Mais commençons par voir ce qu’est réellement la cellulite.

Qu’est-ce que la cellulite ?

Des bandes fibreuses de tissu conjonctif s'étendent entre les cellules de notre tissu adipeux sous-cutané. La cellulite résulte d'une altération de notre tissu conjonctif, souvent influencée par l'alimentation, le mode de vie et des facteurs hormonaux. 

Elle apparaît lorsque notre peau est tirée vers le bas, dans les tissus plus profonds, par ces bandes. Résultat : la surface de la peau prend alors un aspect capitonné. Les femmes ont tendance à avoir, dans certaines zones, comme les fesses et les cuisses, moins de tissu conjonctif de soutien que les hommes. Lorsque les fibres de collagène du fascia se déforment, les dépôts graisseux font saillie.

De plus, chez les hommes, le tissu conjonctif s’étend en diagonale, tandis que chez les femmes, il est disposé verticalement. La graisse n’est donc pas le « problème ». Ce sont les fascias, qui s’étendent entre nos tissus adipeux, qui sont à l’origine de la cellulite. C’est la raison pour laquelle aussi bien les mannequins minces que les femmes aux formes plus généreuses sont touchées par ces capitons

Pour aborder le sujet de la cellulite, nous devons examiner de plus près nos fascias. Tous les fascias sont interconnectés. Une restriction dans une zone donnée peut limiter une autre partie du corps et ainsi modifier son apparence.

Ainsi, une modification structurelle au niveau de la cuisse peut être la conséquence de tensions dans les mollets, le dos ou même la nuque. Imagine cela comme un drap que tu poses sur ton lit. Si tu tires sur le drap par le bas, la surface du drap de l’autre côté va également changer.

Quelle est l'influence de l'entraînement des fascias sur la cellulite ?

Il semble presque trop beau pour être vrai que le massage du corps avec un BLACKROLL® puisse faire disparaître la peau d'orange au niveau du ventre, des jambes et des fesses. Nous avons déjà établi que nos fascias sont responsables de l'apparition de la cellulite. Il semble donc tout à fait logique que l'entraînement des fascias nous permette de nous débarrasser de notre cellulite. Mais est-ce vraiment le cas ?

Le fait est que l'entraînement des fascias améliore la circulation sanguine et stimule la circulation lymphatique. Chaque fois que nous nous allongeons sur le BLACKROLL® , nous pressons nos fascias comme une éponge. Ceux-ci peuvent alors se remplir à nouveau de liquide frais. On pourrait en conclure que l'entraînement des fascias permet de réduire l'apparition de la cellulite.

Il existe de nombreux exercices simples que tu peux réaliser avec des rouleaux myofasciaux. Tu n’as besoin d’aucune formation pour cela : commence dès aujourd’hui !

Que dit la science au sujet du rouleau de fasciathérapie contre la cellulite ?

En réalité, aucune étude concluante ne prouve l'efficacité de l'entraînement des fascias contre la cellulite. Nous devons donc nous fier à l'expérience.

Après qu’une personne concernée s’est massée avec un rouleau de fasciathérapie, l’aspect de la peau change et les capitons sont moins visibles. Cela s’explique notamment par le fait que l’auto-massage relâche la tension des fascias, ce qui permet à la graisse de se loger à plat sous la peau. Cet effet ne dure toutefois pas longtemps. Pour obtenir des résultats durables, il faudrait probablement passer au moins une heure par jour sur le rouleau de fasciathérapie. Pour la plupart des gens, cela n’est sans doute guère réalisable.

Nous en arrivons à la conclusion suivante : grâce à ses effets sur notre tissu conjonctif, l’entraînement des fascias pourrait contribuer dans une certaine mesure à lutter contre la cellulite. Il ne s’agit toutefois certainement pas d’une solution à 100 %.

Fascias sains vs fascias malsains

Et si on changeait de perspective ? Plutôt que de se demander « Comment faire disparaître ma cellulite ? », il vaudrait mieux se demander « Comment préserver la santé de mes fascias ? ».

Des fascias sains sont souples, élastiques, bien hydratés et soutiennent le fonctionnement des structures qu’ils entourent et traversent. Lorsque les fascias sont en mauvaise santé, ils se contractent et s’adhèrent les uns aux autres, ce qui entraîne toute une série de problèmes. Une mauvaise posture, une mobilité et une force réduites, des douleurs et une sensation de malaise peuvent en découler. Même la qualité de notre sommeil peut en pâtir. L’état de nos fascias influence tout dans le corps. Cela ne signifie pas qu’avec des fascias en bonne santé, nous n’aurons plus jamais de cellulite. Cela signifie que nous devons accorder davantage d’attention à ce tissu conjonctif qui relie tout dans notre corps.

Causes des fascias en mauvaise santé

Les fascias façonnent notre corps et jouent un rôle déterminant dans la fermeté de notre peau. Si nous voulons préserver la souplesse de notre tissu conjonctif, nous devons d’abord nous poser la question suivante : qu’est-ce que nos fascias n’aiment pas et que devons-nous éviter pour que notre peau reste ferme ?

Mauvaise structure corporelle et biomécanique

La façon dont nous bougeons et la posture que nous adoptons pendant la majeure partie de la journée influencent notre structure corporelle. Si nous nous trouvons dans une position biomécaniquement défavorable, cela contribue à l'enchevêtrement de nos fascias.

Une hydratation insuffisante

Une hydratation suffisante est indispensable pour maintenir les fascias en bonne santé et, par conséquent, la fermeté du tissu conjonctif. Le moindre changement dans la quantité de liquide corporel présent dans les espaces intercellulaires modifie les propriétés du tissu fascial. Ce qui a un impact sur la façon dont nous bougeons. Comment vérifier si tu es suffisamment hydraté ? C’est très simple : ton urine doit avoir à peu près la même couleur que l’eau que tu bois.

Alimentation

Une alimentation saine, riche en eau, en graisses saines, en antioxydants et en protéines, peut améliorer l’aspect de la cellulite. Les aliments à forte teneur en eau, comme les concombres et les baies, hydratent la peau, tandis que les acides gras oméga-3 présents dans le poisson et les noix réduisent l’inflammation. Les antioxydants contenus dans les fruits et légumes combattent les radicaux libres et favorisent la santé de la peau. Les céréales complètes et les fibres favorisent la digestion et contribuent à éliminer les toxines. Une hydratation suffisante et une consommation réduite de sucre sont également importantes pour préserver la santé du tissu conjonctif. Ainsi, une alimentation équilibrée peut aider à renforcer le tissu conjonctif et à atténuer l’aspect de la cellulite.

Manque d’activité physique

Pour rester en bonne santé, les fascias ont avant tout besoin d’une chose : l’activité physique. Il faut les stimuler pour que le sang circule dans toutes les structures de ton corps. Des activités physiques variées, qui font passer la fréquence cardiaque entre 135 et 170 battements par minute, sont idéales. Tu peux retenir la formule suivante : beaucoup d’activité physique variée = des fascias sains, c’est-à-dire un tissu conjonctif sain

Stress chronique

Le fascia réagit au stress par une tension. C’est ce qu’a démontré le chercheur spécialiste des fascias Robert Schleip dans ses études. Si nos fascias sont en permanence sous tension, ils s’emmêlent et le tissu conjonctif perd sa souplesse. Si nous voulons préserver la santé de nos fascias, nous devons trouver le meilleur moyen de gérer notre stress. Pour certains, la méditation ou le yoga fonctionnent ; d’autres préfèrent peut-être une promenade en forêt. Trouve une activité qui permette à ton système nerveux de faire une pause face au stress permanent. Tes fascias t’en remercieront.

Conclusion : le rouleau de fasciathérapie contre la cellulite

Pour conclure, soulignons une nouvelle fois que la cellulite n’est ni une maladie ni le signe d’un problème au niveau de notre tissu conjonctif. Dans le monde actuel, la cellulite est considérée comme un « défaut esthétique » et les femmes s’efforcent d’atteindre l’idéal d’un fessier sans capitons.

Pourtant, la cellulite existe depuis des milliers d’années et personne ne s’en est jamais soucié auparavant. Ce n’est qu’au milieu du XXe siècle que de nombreux magazines de mode ont qualifié la cellulite de « fléau ». Depuis lors, les femmes du monde entier sont complexées par les capitons de leur peau.

L’acceptation de soi et une bonne estime de soi sont plus efficaces que n’importe quelle crème anti-cellulite. Bien sûr, il est tout de même judicieux de veiller à la santé de ses fascias.

Moins de douleurs, de meilleures performances, plus d’énergie et un bien-être général accru ne sont que quelques-uns des effets positifs d’un programme de bien-être fascial durable. Un tissu conjonctif tonique peut alors être un effet secondaire agréable, mais il ne constitue pas la motivation principale.