Environnement de sommeil : aménager une chambre à coucher saine.

Comment améliorer votre sommeil grâce à un aménagement adapté de votre chambre à coucher.

Vous passez une minute sur trois de votre vie au lit et donc beaucoup de temps dans votre chambre. La façon dont vous aménagez votre chambre et le mobilier que vous choisissez ont une influence sur la qualité de votre sommeil. Pourquoi ? L’être humain est un animal d’habitudes. Votre cerveau est constamment à la recherche de schémas récurrents. Il automatise votre comportement en fonction de l’environnement dans lequel vous vous trouvez. As-tu déjà remarqué que tu fais certaines choses automatiquement selon les pièces dans lesquelles tu entres ? Peut-être que le matin, quand tu vas dans la cuisine, tu allumes d’abord la cafetière. Ou que tu prends ta brosse à dents dès que tu entres dans la salle de bains le soir. Tu n’as pas besoin de réfléchir pour faire ces gestes, tu les fais tout simplement.

La raison : tes connexions neuronales dans le cerveau se renforcent. Chaque fois que tu répètes un geste, celui-ci s’ancre dans ton cerveau.

Quelles activités pratiques-tu régulièrement dans ta chambre ? Aimes-tu parcourir les réseaux sociaux ? Regardes-tu régulièrement la télévision depuis ton lit ? Ou travailles-tu même dans ta chambre ? Lorsque tu entres dans ta chambre, ton cerveau devrait y associer le repos, et rien d’autre.

Découvrez dans cet article-ci plus d’informations sur le sommeil et sa nature fondamentale, ainsi que sur la manière d’aménager votre chambre à coucher pour qu’elle favorise au maximum votre repos. De la température ambiante optimale ou de l’humidité idéale dans la chambre à coucher au lit, au matelas, au sommier à lattes, aux oreillers, à la couette, en passant par les objets qui n’ont rien à faire dans votre chambre à coucher.

La température de votre corps joue un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil. La thermorégulation est la capacité de votre corps à réguler sa propre température. Lorsque vient le moment pour votre corps de se reposer, la température centrale du corps baisse d’environ 1 degré. Si la température ambiante reste trop élevée, votre corps aura du mal à entrer en phase de repos.

Lorsque l'on a froid, des tensions musculaires peuvent apparaître ; lorsqu'il fait trop chaud, le corps transpire – ces deux phénomènes perturbent le sommeil. La température de la chambre à coucher doit être telle que le corps puisse maintenir sans effort sa température normale d'environ 36 degrés. La température optimale pour dormir se situe entre 16 et 19 degrés.

Pendant les mois les plus frais, cette température ambiante ne pose généralement pas de problème. En été, lorsque les températures sont élevées, cela devient plus difficile, surtout si tu n’as pas de climatisation.

Une astuce simple pour rafraîchir ta chambre

Remplis 2 ou 3 petites bouteilles en plastique d’eau et mets-les au congélateur. Place les bouteilles devant un ventilateur. Laisse un espace entre les bouteilles afin de ne pas bloquer le flux d’air. Désactive la rotation du ventilateur pour qu’il soit dirigé directement vers les bouteilles. Tu créeras ainsi une brise agréablement fraîche dans la pièce. Lorsque tu te couches, tu peux également éteindre le ventilateur.

Dans une oasis de détente, c'est-à-dire ta chambre à coucher aménagée de manière optimale, les plantes sont indispensables. Non seulement parce qu'elles sont belles, mais aussi parce qu'elles ont un effet positif sur le climat intérieur et créent une atmosphère de bien-être dans ton logement. Cela ne signifie pas pour autant que tu doives encombrer ta chambre à coucher de plantes. Une ou deux plantes d'intérieur suffisent déjà à faire des merveilles. Si tu places des plantes dans ta chambre pour améliorer la qualité de l'air, sache que la plupart d'entre elles ne produisent de l'oxygène que pendant la journée. Si ton objectif est d'améliorer la qualité de l'air grâce aux plantes de ta chambre, tu dois veiller à choisir celles qui sont particulièrement adaptées.

Voici notre top 3 des plantes pour la chambre à coucher :

1.) L'alocasia

Le chlorophytum comosum ( ) est idéal pour la chambre à coucher car, selon une étude de la NASA, il filtre jusqu’à 95 % des polluants tels que le formaldéhyde, le benzène ou le monoxyde de carbone présents dans l’air. Il régule l’humidité, convient aux personnes allergiques et survit même avec peu de lumière.

2.) Le lierre commun

Selon une étude de la NASA, le lierre commun (Hedera helix) parvient à filtrer jusqu’à 94 % des polluants présents dans l’air. L’étude a même montré qu’il pouvait éliminer 80 % des spores de moisissure en douze heures. Tu peux le disposer soit en plante retombante, soit en plante de sol.

3.) Sansevière

La sansevière (Sansevieria) est non seulement très appréciée et facile d’entretien, mais elle contribue également à un climat intérieur sain. Cette plante purifie l’air des polluants et fournit de l’oxygène 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. La plupart des plantes ne produisent de l’oxygène que pendant la journée, mais la sansevière en produit également la nuit.

Si tu accordes la priorité à ton bien-être, tu ne devrais pas avoir ces objets dans ta chambre.

Notre smartphone est un compagnon incontournable dans notre vie. Notre vie privée, notre travail, presque tout se passe sur notre téléphone. Nous ne voulons donc pas diaboliser notre smartphone. Mais en même temps, nous devons reconnaître qu’il n’est pas toujours bon pour notre santé. Même s’il existe désormais une multitude d’applications et de gadgets pour le sommeil, tu peux certainement imaginer qu’un smartphone posé sur la table de chevet ne favorise pas vraiment la détente. Surtout si tu consultes tes messages au milieu de la nuit.

Une étude norvégienne a révélé que l’utilisation du téléphone portable avant d’aller se coucher favorise l’insomnie et la fatigue matinale. Non seulement tu auras plus de mal à t’endormir, mais ton compagnon préféré aura également un impact négatif sur tes phases de sommeil profond.

Beaucoup de gens utilisent leur smartphone comme réveil. Pourquoi ne pas te procurer plutôt un réveil analogique ou numérique ? De préférence un modèle qui ne comporte pas de source de lumière artificielle ou dont la luminosité est réglable.

Ce qui vaut pour ton smartphone vaut également pour tous les autres appareils électroniques. Tes loisirs et ton travail doivent rester dans la pièce qui leur est destinée. La télévision a sa place dans le salon, l’ordinateur dans le bureau. Ta chambre à coucher doit être réservée au sommeil. En effet, regarder la télévision ou surfer sur Internet juste avant de te coucher peut perturber ton cycle de sommeil.

Mais ce n’est pas tout : une étude a montré que les enfants ayant une télévision dans leur chambre présentent un risque plus élevé d’obésité. Selon des recherches, les couples qui ont une télévision dans leur chambre ont moins de relations sexuelles que ceux qui font de leur chambre une zone sans télévision.

La chambre à coucher est l'endroit le plus intime d'une maison. Et après tout, c'est dans cette pièce que tu passes environ un tiers de ta vie. Grâce à ces idées d'aménagement, tu créeras un lieu propice au repos.

Nos conseils ne te seront utiles que si tu les mets réellement en pratique. C’est pourquoi tu trouveras ici de l’inspiration pour réaménager ta chambre à coucher de manière optimale en 7 étapes. Grâce à ces idées pour la chambre à coucher, tu te créeras un havre de paix propice au repos.

Étape 1 : bannissez les smartphones et les appareils électroniques de votre chambre.

Étape 2 : Mesure la température de ta chambre et réfléchis à la manière d’y créer une température optimale (16 à 19 degrés). Tu devras peut-être dormir la fenêtre ouverte ou utiliser l’astuce du ventilateur pour rafraîchir la pièce.

Étape 3: procure-toi une plante d’intérieur qui a un effet positif sur ton sommeil. Si tu n’y parviens pas aujourd’hui, prévois une journée pour acheter l’une des trois plantes d’intérieur favorisant le sommeil.

Étape 4 : Vérifie ton matelas. Si tu constates qu’un nouveau matelas serait bénéfique, achète-en un ou commande-le en ligne. Assure-toi de pouvoir l’essayer suffisamment longtemps.

Étape 5: Assombris ta chambre. Si nécessaire, tu devras peut-être acheter de nouveaux rideaux.

Étape 6 : Vérifie ton oreiller et ta couette. Si tu constates que ton oreiller ou ta couette présente des traces d’usure visibles, achète-en un nouveau ou commande-le en ligne. Assure-toi de pouvoir l’essayer suffisamment longtemps.

Étape 7 : Décidez que votre chambre à coucher est un lieu de repos et bannissez-en toutes les activités qui ne vous aident pas à vous détendre. Remerciez-vous d’avoir pris soin de vous et profitez de votre oasis de repos

La chambre à coucher est l’une des pièces les plus importantes de ton logement. Tu y passes un tiers de ta vie. C’est là que tu recharges tes batteries pour le lendemain. Il est donc d’autant plus important que tu t’y sentes bien. L’essentiel est que tu aimes y entrer le soir et que tu l’associes au repos. Dans cet article, tu as découvert les éléments à prendre en compte pour l’aménagement de ta chambre. Outre le matériel de literie adapté, composé du lit, du matelas, des oreillers et de la couette, l’aménagement qui l’entoure joue également un rôle important. La température ambiante, l’éclairage, le choix des couleurs, la décoration, le mobilier, etc. sont autant de facteurs qui influencent l’atmosphère de ta chambre. Si tu aimes te coucher le soir et te réveiller reposé le matin, c’est que tu as aménagé ton havre de paix de manière optimale, en fonction de tes besoins.