Quand les mains s'engourdissent la nuit : causes et conseils
T'arrive-t-il parfois de te réveiller la nuit parce que tes mains picotent et sont engourdies ?
Cela arrive souvent lorsque la position de sommeil n’est pas adaptée et disparaît dès que vous changez de position. Cependant, si vos mains s’engourdissent régulièrement la nuit, vous devriez en rechercher les causes. En effet, cette sensation d’engourdissement peut être due à un matelas inadapté, mais aussi à une maladie grave.
Les mains s'engourdissent la nuit – les causes
Si tu es régulièrement réveillé en sursaut parce que tes mains sont engourdies, tu te poses certainement la question angoissante suivante : pourquoi mes mains s'engourdissent-elles la nuit ? Ce phénomène, appelé paresthésie, peut avoir différentes causes. Celles-ci vont de simples troubles de la circulation sanguine à des pathologies qui doivent être traitées :
- Nerfs coincés :
les personnes qui dorment sur le ventre ou sur le côté ont souvent tendance à coincer leurs mains et leurs bras sous leur corps. La pression exercée sur les voies nerveuses des mains interrompt la connexion entre le cerveau et les nerfs, ce qui se traduit par des fourmillements et un engourdissement. Si ces fourmillements surviennent très fréquemment, cela pourrait indiquer des lésions nerveuses chroniques et une polyneuropathie, qui doivent faire l’objet d’un examen médical. - Troubles circulatoires :
Les troubles circulatoires sont souvent à l’origine de l’engourdissement des mains. Les interruptions momentanées de l’irrigation sanguine, lorsque tu restes allongé(e) longtemps sur ton bras ou ta main, sont sans danger. Dès que vous changez de position, la sensibilité revient dans les membres. Cependant, une maladie cardiovasculaire peut également entraîner des troubles circulatoires et doit faire l’objet d’un examen médical - Mauvaise position allongée :
Une position de couchage inadaptée nuit à votre sommeil. L’engourdissement des mains est alors le signe d’une mauvaise répartition des pressions et d’une transmission altérée des stimuli. Souvent, vous souffrez également de maux de dos ou de tensions musculaires, qui peuvent, selon les cas, être soulagés par un oreiller spécifique ou un matelas adapté à vos besoins. - Notre matelas RECOVERY BASE et notre oreiller RECOVERY PILLOW peuvent être une solution pour éviter les positions de couchage inappropriées. Le matelas s'adapte parfaitement à votre corps et peut ainsi prévenir les mauvaises postures, tandis que l'oreiller soutient la nuque et les épaules.
- Carences en vitamines :
Parfois, ces troubles sont dus à une carence en vitamine B1, B9 (acide folique) ou B12. Une carence en magnésium ou en fer est également possible. Celle-ci peut être corrigée par la prise de compléments alimentaires adaptés et touche principalement les personnes âgées, les végétariens, les végétaliens ou les femmes enceintes. Avant d’acheter de votre propre chef des compléments en pharmacie, vous devriez toutefois faire confirmer cette carence par un médecin. En effet, un surdosage peut également avoir des conséquences indésirables. - Syndrome du canal carpien :
Dans le syndrome du canal carpien, le nerf médian est comprimé à l’intérieur du poignet. Le fait que ce canal carpien soit trop étroit est souvent dû à une prédisposition génétique. Le syndrome du canal carpien peut toutefois également être provoqué par une sollicitation excessive, des inflammations ou des maladies. Il touche principalement les femmes à partir de la ménopause. Les fourmillements nocturnes dans les mains peuvent évoluer vers de fortes douleurs qui irradient jusqu’à l’épaule. Souvent, des exercices, une attelle ou, en dernier recours, une intervention chirurgicale permettent de soulager ces troubles. - Syndrome du défilé thoracique :
Le syndrome du défilé thoracique (TOS) est une affection causée par la compression des nerfs, des vaisseaux sanguins ou des muscles au niveau du défilé thoracique. Cette zone se situe entre le cou et l’épaule. Les symptômes du TOS peuvent inclure des sensations d’engourdissement, des douleurs, une faiblesse et des fourmillements dans les bras et les mains, qui surviennent en raison de la compression des nerfs et des vaisseaux sanguins. - Problèmes de colonne vertébrale :
Qu'ils soient dus à des tensions, à une vertèbre déplacée ou à une hernie discale, les problèmes au niveau de la colonne vertébrale, notamment au niveau des vertèbres cervicales (HWS), s'accompagnent généralement de troubles sensoriels au niveau des mains et des bras. - Pathologies :
Il existe toute une série de maladies pouvant être à l’origine de ces sensations d’engourdissement. Ces troubles sensoriels peuvent par exemple être provoqués par le diabète sucré, les rhumatismes, la migraine ou la sclérose en plaques. Dans les cas graves, elles peuvent également être le signe avant-coureur d’un AVC. Si ces symptômes s’accompagnent de paralysies ou d’autres troubles fonctionnels, il convient d’appeler d’urgence les secours. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle, en particulier, devraient consulter un médecin en cas d’engourdissements nocturnes.
D'ailleurs, le fait que tu te réveilles la nuit à cause de fourmillements dans les mains est purement un mécanisme d'autoprotection de l'organisme. Si un nerf reste coincé trop longtemps, cela peut entraîner des lésions permanentes. De même, des lésions irréversibles peuvent survenir au niveau des membres si l'irrigation sanguine est interrompue trop longtemps. En principe, il est donc normal que tu te réveilles la nuit à cause de cette sensation d'engourdissement.
Fourmillements dans les mains la nuit – les symptômes
Souvent, les fourmillements dans les mains, qui surviennent principalement la nuit, ne sont pas le seul symptôme. Selon la cause, d’autres symptômes peuvent s’y ajouter :
- doigts engourdis
- sensation de picotements dans les mains
- engourdissements des mains et des bras
- troubles sensoriels
- douleurs dans les mains
- Tensions
- Douleurs dorsales
- Maux de tête
- Problèmes de coordination
- Sensation de faiblesse
- Tachycardie
Tes troubles du sommeil, dus à des réveils fréquents pendant la nuit, font que tu es souvent fatigué(e) pendant la journée, que tu as du mal à te concentrer et que tu te sens tout simplement épuisé(e). Ne serait-ce que pour pouvoir enfin dormir d’une traite et commencer la journée plein(e) d’énergie, tu ne devrais pas ignorer ces fourmillements nocturnes dans les mains.
Si, en plus des symptômes au niveau des mains, tu ressens d’autres troubles, tu dois absolument y prêter attention. Cela vaut également si les fourmillements surviennent pendant la journée ou ne disparaissent pas au bout de quelques minutes. Les problèmes cardiaques et les maladies nerveuses chroniques, en particulier, peuvent nuire à ta santé et nécessitent un traitement médical.
« Le fait que les mains s'engourdissent la nuit peut être considéré comme une invitation à examiner de plus près notre environnement de sommeil et notre mode de vie. Avec une bonne compréhension du phénomène et en prenant les mesures appropriées, nous pouvons généralement remédier avec succès à cet état désagréable qui perturbe le sommeil. »
Dr. rer. nat. Torsten Pfitzer, expert en douleur
Engourdissement de la main – ce que vous pouvez faire
Dans la plupart des cas, l’engourdissement de la main est dû à une mauvaise circulation sanguine ou à un nerf coincé. Les personnes concernées se posent alors la question suivante : comment éviter que mes mains s’engourdissent et que puis-je faire en cas de crise aiguë ? Voici quelques conseils et remèdes maison pour prévenir et traiter naturellement l’engourdissement des mains :
- Secouer les mains : le premier réflexe est de secouer les mains pour relancer la circulation sanguine et soulager la compression des nerfs.
- Serrer et ouvrir les mains : des mouvements répétés de serrage et d’ouverture font affluer le sang vers le bout des doigts. Écarte les doigts puis serre la main en poing jusqu’à ce que l’engourdissement disparaisse.
- Refroidir : si le fait de bouger les mains te fait mal, tu peux aussi les passer sous l’eau froide. Cela stimule la circulation sanguine de manière réactive.
- Adapter votre literie : il se peut que votre matelas ne soit pas adapté à votre dos, que votre oreiller soit trop bas ou trop haut, et que ces deux éléments ne soient tout simplement pas adaptés à votre morphologie et à vos besoins de sommeil. Dans ce cas, un oreiller adapté ou un matelas offrant un soulagement optimal de la pression peut suffire à empêcher l’engourdissement des mains. Découvrez par exemple nos produits de literie, développés par des experts du sommeil.
- Activité physique : les troubles circulatoires et les mauvaises postures peuvent être traités par une activité physique accrue. Il est recommandé de faire des promenades régulières, de pratiquer un sport d’endurance modéré, du yoga ou des exercices de renforcement pour stabiliser les muscles de la colonne vertébrale.
- Soulager les tensions : grâce à des exercices de relaxation, des étirements en douceur ou des exercices de travail des fascias, tu peux soulager les tensions au niveau de la nuque et des épaules. Si tu effectues ces exercices juste avant de te coucher, cela aura non seulement un effet relaxant sur ton système nerveux, mais cela pourra également prévenir l’engourdissement désagréable des mains.
- Alimentation : une alimentation saine et équilibrée apporte à l’organisme tous les nutriments essentiels. Des remèdes maison tels que le gingembre, le curcuma et la cannelle favorisent également la circulation sanguine. Et n’oublie pas : bois suffisamment !
Si toutes ces mesures ne suffisent pas, tu dois absolument consulter un médecin.
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Mes bras s'engourdissent la nuit quand je suis allongé(e) sur le côté
Si vous dormez sur le côté la nuit, cette position augmente le risque que vos bras s'engourdissent. Un matelas trop dur et un oreiller trop mou ou trop bas peuvent accentuer la pression sur la partie inférieure du bras, ce qui peut entraîner des problèmes de circulation sanguine et une compression des nerfs du bras. Cela provoque alors cette désagréable sensation de fourmillements.
Une solution possible consiste à utiliser un matelas qui s'adapte à votre corps et assure une répartition optimale de la pression. Un oreiller plus ferme ou plus haut peut également contribuer à améliorer votre position de sommeil, à soulager la pression sur la partie inférieure de l'épaule et à soutenir correctement la colonne cervicale.
Les fourmillements dans les bras et les mains pendant le sommeil peuvent également être le signe d’autres causes, telles que des syndromes de compression nerveuse ou des maladies nerveuses. Une cause fréquente des troubles sensoriels dans les mains est le syndrome du canal carpien, une affection dans laquelle le nerf médian est comprimé au niveau du poignet. Cela peut entraîner un engourdissement, des fourmillements et des douleurs dans les mains.
Il est important d’observer attentivement les symptômes et de consulter un médecin si les troubles persistent. Le médecin pourra déterminer la cause exacte des troubles et recommander des mesures thérapeutiques adaptées. Outre des changements de position pendant le sommeil et le choix d’un matelas et d’un oreiller adaptés, des exercices spécifiques, de la kinésithérapie ou, dans certains cas, des interventions médicales peuvent s’avérer nécessaires.
Dans certains cas, ces symptômes peuvent également être le signe de maladies telles que le diabète ou de troubles neurologiques. Il est donc important d’avoir une compréhension de base des différentes causes et symptômes afin d’obtenir un diagnostic et un traitement adaptés.
Il convient de noter que les fourmillements dans les bras ne constituent pas toujours un problème de santé grave, mais qu’ils peuvent être le signe de pathologies sous-jacentes nécessitant une prise en charge médicale. Un diagnostic et un traitement précoces peuvent contribuer à éviter des séquelles à long terme et à améliorer la qualité de vie.
Les mains s'engourdissent lorsque le bras est plié
Pour beaucoup, dormir le bras plié est la position la plus confortable. Cependant, c’est aussi la position dans laquelle le bras et la main s’engourdissent lorsqu’elle est maintenue pendant une longue période. Si, en dormant sur le côté, tu gardes le bras inférieur plié vers le haut, le sang s’écoule des doigts vers le bas.
Si tu restes longtemps dans cette position, le sang n’ est plus suffisamment pompé vers le haut et tes doigts s’engourdissent progressivement. Si tu dors sur le ventre en posant ta tête sur ton bras plié, la main repliée, la pression exercée entrave la circulation sanguine et la fonction nerveuse. Les personnes qui dorment sur le dos ont souvent tendance à plier le bras au-dessus de la tête, ce qui a un impact sur la position de la colonne vertébrale.
Voici comment prévenir ces picotements gênants en adoptant une position de sommeil consciente : choisis une position dans laquelle ton bras et ton poignet sont tendus et détendus. Si tu y penses chaque soir avant de t'endormir, tu t'habitueras progressivement à cette nouvelle position.
Les mains s'engourdissent en tenant son téléphone portable
Peut-être que tes mains s'engourdissent aussi lorsque tu tiens ton téléphone portable ? Tu es confortablement allongé sur le canapé, tu attends à l'arrêt de bus ou tu es assis dans le train, tu consultes tes messages, tu te plonges dans ton fil d'actualité sur les réseaux sociaux… et soudain, tes doigts s'engourdissent. Cela peut être un premier signe de syndrome du canal carpien.
Diverses études ont montré qu’une utilisation intensive du téléphone portable pendant au moins cinq heures par jour, due aux mouvements de rotation effectués pour faire défiler l’écran, sollicite excessivement les tendons et les muscles de la main.
Cela a pour conséquence que le nerf qui traverse le canal carpien au niveau de la face interne du poignet dispose de moins d’espace et se retrouve coincé. Les signaux ne peuvent plus être transmis correctement par le cerveau. Les pouces et les doigts commencent à picoter. À mesure que la maladie progresse, la sensation d’engourdissement dans la main apparaît également la nuit.
Conclusion
En résumé, l'engourdissement nocturne des mains est un problème fréquent dont les causes sont diverses. Cependant, de simples changements de mode de vie permettent souvent d'éviter ces sensations d'engourdissement et de bénéficier d'un meilleur sommeil. Si le problème survient régulièrement ou s'accompagne d'autres symptômes, il est toutefois important de consulter un médecin afin d'écarter toute cause médicale éventuelle.
