Massage des points gâchettes : application et effets
Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le massage des points trigger et ses effets.
Le massage des points trigger est une méthode efficace pour soulager les douleurs myofasciales, souvent utilisée par les kinésithérapeutes.
Nous t'expliquons ici quels sont exactement les maux qu'il permet de soulager, comment fonctionne et comment s'applique la technique des points gâchettes, ainsi que les méthodes et outils disponibles pour la mettre en œuvre.
Tu découvriras également quelle est la différence entre le massage des points trigger et l’acupression, car ces termes sont souvent utilisés comme synonymes.
Que signifie « déclencher » ?
Littéralement traduit de l'anglais, « to trigger » signifie simplement « déclencher ». Le massage des points trigger permet de déclencher des douleurs déjà connues (point trigger actif), mais aussi des douleurs dont vous n’aviez pas encore conscience (point trigger latent). Vous pouvez ainsi, dans certains cas, identifier la cause de vos douleurs à un tout autre endroit du corps et, dans le meilleur des cas, les éliminer. Le massage des points trigger, ou « déclenchement », consiste donc à rechercher ces points trigger et à les stimuler de manière très ciblée par des pressions ponctuelles.
Un point gâchette est un durcissement localisé et sensible à la pression dans les tissus. Un point douloureux à la pression apparaît de préférence dans un tissu présentant déjà une tension accrue. Au toucher, le tissu hypertonique se présente sous la forme d’un cordon dur (tension dure).
02 Le massage des points gâchettes et l’acupression sont-ils identiques ?
Contrairement au massage des points gâchettes, en acupression, les points que tu stimules se situent à des endroits bien définis du corps. Les points d’acupression sont tirés des quelque 400 points d’acupuncture situés sur des canaux énergétiques (méridiens) bien définis sur et dans le corps.
Dans le massage des points gâchettes, en revanche, vous localisez les points gâchettes en palpant votre corps à leur recherche et en vous concentrant sur votre propre perception de la douleur. Soyez à l’écoute de votre corps et des signaux qu’il vous envoie.
On définit comme points gâchettes les durcissements palpables, semblables à des nodules, qu’ils se situent à côté ou sur les canaux énergétiques. De plus, contrairement à ce qui est le cas en acupression, tu n’as pas besoin de te soucier des relations éventuelles entre ces points et les organes, ni de leurs effets, par exemple sur un rhume.
Le nombre et l’emplacement des points gâchettes varient d’une personne à l’autre, en fonction de l’état individuel de l’appareil locomoteur.
03 Massage des points gâchettes contre les troubles les plus divers
La diminution de l'apport en oxygène au niveau du point gâchette entraîne des réactions inflammatoires locales qui aboutissent finalement à la formation d'une cicatrice au niveau du tissu conjonctif. C'est ainsi que des douleurs aiguës se transforment très facilement et insidieusement en douleurs chroniques.
Le massage des points trigger permet de lutter contre des douleurs qui peuvent se manifester de multiples façons et présenter des caractéristiques très variées, allant par exemple d’une douleur lancinante à une douleur sourde, ou d’une douleur localisée à une douleur étendue. Même les troubles systémiques, c’est-à-dire ceux qui touchent l’ensemble du corps, peuvent être traités efficacement grâce au massage des points trigger. Les nausées et les vertiges en sont des exemples.
Le massage des points trigger peut ici produire des effets nettement apaisants. L’apparition de tels symptômes à partir d’un seul point trigger s’explique par une réaction accrue du système nerveux sympathique qui, en tant que partie intégrante de notre système nerveux végétatif, met le corps en état d’alerte, c’est-à-dire en réaction de stress.
Quels sont les bienfaits du traitement des points trigger ?
Le traitement des points trigger se concentre avant tout sur l'étirement et le relâchement des points trigger au sein des cordons myofasciaux tendus, ainsi que sur l'augmentation de l'irrigation sanguine qui en résulte dans le tissu musculo-fascial concerné.
La stimulation locale du nœud tissulaire durci et tendu, suivie d’un relâchement de la pression, entraîne d’abord une sous-oxygénation, puis une suroxygénation du tissu musculaire concerné. L’objectif du traitement des points trigger est d’éliminer complètement les points trigger myofasciaux, c’est-à-dire de rétablir la pleine fonctionnalité de la musculature.
Note bien que lors du traitement des points trigger, tu ne dois pas te limiter aux dysfonctionnements palpables, c’est-à-dire aux points trigger eux-mêmes, mais que tu dois également examiner les facteurs déclenchants, tels que le tabagisme, un poste de travail non ergonomique, les mauvaises postures et les déformations articulaires, et essayer de trouver des solutions à ces problèmes.
Le manque d’activité physique et la sursollicitation peuvent également contribuer à l’apparition de points trigger myofasciaux. Si vous ne tenez pas compte des facteurs déclenchants, c’est-à-dire des causes des points trigger, de nouveaux points trigger apparaîtront sans cesse et pourront, le cas échéant, causer à nouveau des problèmes.
L’efficacité du traitement des points trigger est nettement renforcée si l’on évite en plus les facteurs déclencheurs, ce qui promet par conséquent un soulagement plus durable et plus efficace de tes douleurs.
Le massage des points trigger ne vise pas seulement à soulager la douleur, mais peut également améliorer la mobilité, car il permet de relâcher les muscles et les fascias tendus. De plus, cette méthode est un bon moyen d’améliorer ta posture et de réduire quelque peu le risque de blessures musculaires.
05 Pour quels maux ou douleurs le massage des points trigger est-il efficace ?
Les points gâchettes sont souvent associés à des symptômes ou à des pathologies telles que les céphalées de tension, les migraines ainsi que des douleurs générales au niveau des bras et des jambes.
Le massage des points trigger peut également contribuer à soulager les douleurs cervicales et les troubles touchant la colonne lombaire, avec ou sans irradiation vers les fesses et/ou les jambes, ainsi que les douleurs dans la région de l'aine et de la hanche, et les douleurs sur le côté de la cuisse.
Le massage des points gâchettes peut être utilisé sur de nombreuses régions du corps pour traiter la douleur et à des fins thérapeutiques. Cette technique permet à la fois de soulager les tensions et les raideurs musculaires dans diverses parties du corps, et d’améliorer votre mobilité. Vous trouverez ici des informations sur les problèmes pour lesquels le massage des points gâchettes peut s’avérer efficace :
- Céphalées de tension et migraines: le traitement ciblé des points gâchettes au niveau de la tête et de la nuque permet de soulager ces types de maux de tête très courants.
- Douleurs dans les bras et les jambes : les points gâchettes sont souvent responsables des douleurs dans ces zones. Le massage de ces points peut aider à détendre les muscles et à réduire la douleur.
- Douleurs à la nuque et aux épaules : les tensions au niveau de la nuque peuvent entraîner des gênes importantes. Souvent, la douleur qui en résulte irradie jusqu’à l’épaule. Un massage des points trigger peut soulager ces tensions et ainsi atténuer les douleurs à la nuque et aux épaules.
- Douleurs au niveau de la colonne lombaire : les douleurs dans cette zone du dos, qui peuvent irradier vers les fesses et/ou les jambes, sont souvent causées par des tensions musculaires. Le traitement des points gâchettes concernés peut également avoir un effet apaisant notable sur la colonne vertébrale et soulager vos maux de dos.
- Douleurs dans la région de l’aine et de la hanche : les points gâchettes situés dans les muscles de la hanche peuvent entraîner des douleurs dans l’aine et la hanche. Le massage des points gâchettes permet de traiter efficacement ces douleurs.
- Douleurs sur le côté de la cuisse : là encore, les points gâchettes peuvent être à l’origine de ces troubles. Un massage ciblé de cette zone peut aider à soulager ces douleurs.
- Points gâchettes dans les mains : ceux-ci peuvent entraîner divers troubles et douleurs. Les points gâchettes dans la main peuvent influencer votre circulation sanguine et provoquent souvent des fourmillements ou une sensation d’engourdissement.
Outre ces domaines d’application, le massage des points trigger peut également s’avérer efficace pour d’autres troubles tels que le « tennis elbow », le « golf elbow », les douleurs au niveau de l’épaule et de l’omoplate, les douleurs au genou, ainsi que les douleurs à la mâchoire et les acouphènes.
Grâce à la technique spécifique du massage des points gâchettes, une pression est exercée sur les points douloureux dans le tissu musculaire, ce qui relâche la tension des fibres musculaires et peut entraîner un soulagement de la douleur
Le massage des points gâchettes contre la douleur
Le massage des points gâchettes fait partie du concept BLACKROLL® contre la douleur. Dans nos séries d'exercices contre la douleur, nous te montrons comment l'utiliser. Essaie-le dès maintenant. >
Comment fonctionne le massage des points gâchettes ?
Grâce au traitement des points trigger, tu peux transformer aussi bien les points trigger actifs, qui te gênent régulièrement dans tes activités quotidiennes, que les points trigger déjà chroniques, en points trigger au moins inactifs, voire en tissu musculaire parfaitement sain. Cette pratique existe depuis plusieurs siècles.
Les trois éléments essentiels d’un traitement efficace des points trigger
Trois éléments sont essentiels pour parvenir à soulager durablement les points trigger myofasciaux profonds grâce au massage des points trigger :
- Ponctuel : grâce à une pression ponctuelle, vous pouvez bloquer la transmission de la douleur et ainsi provoquer une diminution locale de l’irrigation sanguine, entraînant un manque d’oxygène, ce qu’on appelle l’hypoxie. Lorsque vous relâchez la pression, le sang afflue davantage dans le tissu concerné et il en résulte un excès réactif d’oxygène, désormais à la disposition du tissu pathologiquement contracté. Mettre fin à l’hypoxie dans le tissu du point gâchette est un objectif fondamental du traitement des points gâchettes.
- Prolongée : grâce à une pression prolongée, tu détends le tissu du point gâchette – notre « générateur de stress », le système sympathique, est inhibé.
- Profonde : la dernière composante est la pression profonde. Celle-ci est nécessaire pour activer le plus grand nombre possible de cellules tissulaires, les fibroblastes. Ceux-ci réagissent à la pression et produisent la substance lubrifiante fasciale. Cela permet d’obtenir davantage de mobilité dans les couches profondes des fascias.
Quelles sont les différences dans l’application des différentes méthodes de massage des points trigger ?
Il existe en principe différentes possibilités pour soulager les points trigger. On dispose de techniques manuelles, invasives et techniques. Pour l’auto-traitement, qui est ici notre principale préoccupation, on peut recourir au massage manuel des points trigger avec le pouce et à la stimulation à l’aide d’outils tels que le BLACKROLL® TRIGGER SET.
Tu peux également utiliser la balle de fasciathérapie BLACKROLL® pour le massage des points trigger. La seule différence réside dans le fait que la surface de contact du point gâchette avec l’outil de massage est nettement plus grande. Cela signifie qu’avec la balle de fasciathérapie, contrairement à l’outil plus petit, tu ne pénètres pas aussi profondément dans les couches fasciales profondes et donc dans le point gâchette proprement dit ; en revanche, tu ressens naturellement moins de douleur lors du massage avec la balle de fasciathérapie. C'est donc une option à envisager si tu débutes dans le massage des points trigger et que tu souhaites t'y habituer progressivement, ou si tu es de nature très sensible à la douleur.
En guise de préparation au traitement ponctuel des points trigger, tu peux effectuer un massage sur une large surface à l’aide de l’un de nos rouleaux myofasciaux BLACKROLL® afin de préparer les tissus au traitement local qui va suivre.
Massage manuel des points trigger avec le pouce
Le massage manuel des points trigger ne nécessite aucun accessoire. Tu palpes tes tissus à la recherche de zones durcies et tu masses ces contractions, généralement perceptibles sous forme de nœuds, avec le pouce jusqu’à ce que tu constates une amélioration. Tu peux également te contenter d’exercer une pression ponctuelle pendant quelques minutes. Ou encore, tu étires les tissus au maximum à l’aide de tes doigts. À long terme, le massage des points gâche-tout avec le pouce ou les doigts peut toutefois s’avérer fatigant
Massage des points gâchettes à l’aide d’accessoires
Le massage des points gâchettes à l’aide d’outils spécialisés se déroule généralement en trois étapes :
Identification des points gâchettes
Commence par repérer un faisceau musculaire tendu et palpe ton tissu myofascial durci avec tes doigts à la recherche de points gâchettes. Place le Trigger Tool au sol ou contre un mur et positionne-toi dessus avec ton point gâchette. Inspirez et expirez profondément plusieurs fois et ressentez la pression exercée par le TRIGGER TOOL ou la balle myofasciale. Essayez de détendre vos muscles malgré la douleur. Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes. La douleur initiale devrait s’atténuer pendant ce temps.
Mobilisation
Commence par mobiliser pendant environ 10 secondes les muscles que tu viens de traiter avec le trigger. Exemple : tu traites le mollet et tu commences maintenant à bouger le pied au niveau de la cheville. Pendant ce temps, veille à garder une respiration calme et régulière et essaie de te détendre. Alterne pendant environ cinq minutes entre la mobilisation et le traitement par trigger sans mobilisation.
Étirement
Ensuite, étirez la partie du corps que vous venez de stimuler pendant environ une minute. Par exemple, pour étirer votre mollet, placez-vous en position de grand pas en arrière avec la jambe stimulée et poussez vos hanches vers l'avant.
Conclusion
Le massage des tensions et le traitement des points gâchettes sont des méthodes éprouvées qui visent à soulager la douleur et à améliorer la fonction musculaire.
Ces formes de thérapie sont particulièrement efficaces dans le traitement des douleurs chroniques, des raideurs musculaires et des limitations de mobilité
Massage des tensions
Le massage des tensions est une méthode courante en kinésithérapie. Grâce à différentes techniques de massage, les muscles tendus sont relâchés, la circulation sanguine est stimulée et la douleur est soulagée. Le massage peut être effectué manuellement par les mains du kinésithérapeute ou à l’aide d’outils spécifiques. Il aide non seulement à détendre les muscles, mais contribue également à réduire le stress et à favoriser une relaxation générale.
Le massage des points gâchettes constitue une méthode efficace pour réduire la douleur et peut s’inscrire dans le cadre d’une approche physiothérapeutique globale. Cette technique est particulièrement indiquée pour le traitement des douleurs chroniques, des céphalées de tension, des maux de dos ainsi que des douleurs dans les bras et les jambes.
De plus, le massage des points trigger contribue à améliorer la mobilité, soulage les raideurs musculaires et peut avoir un effet préventif contre les tensions musculaires et les blessures.
La combinaison du massage des tensions, du traitement des points gâchettes et d’une approche physiothérapeutique holistique peut notamment contribuer à soulager la douleur, à favoriser la santé musculaire et ainsi à améliorer ta qualité de vie.
Si vous souffrez de douleurs provoquées par des points gâchettes ou de tensions musculaires, vous devriez faire appel à un kinésithérapeute qualifié et formé à cette technique, qui pourra vous garantir un traitement efficace. Le massage des points gâchettes est une méthode précieuse et efficace dans le domaine moderne de la prise en charge de la douleur et de la kinésithérapie.
Et maintenant : place au massage des points gâchettes.
