Bureau réglable en hauteur : utile ou non ?

Pourquoi vous devriez intégrer davantage d'activité physique dans votre quotidien professionnel

Le corps humain est fait pour bouger : marcher, courir et faire de la course à pied étaient les principales activités de nos ancêtres. Cependant, aujourd’hui, notre quotidien au bureau est surtout marqué par de longues périodes passées en position assise. La seule solution : nous devons nous mobiliser et bouger aussi souvent que possible pour rester en bonne santé à long terme. Il est prouvé que l’alternance entre les périodes en position assise et debout – idéalement à un bureau réglable en hauteur –, les pauses actives et une variation régulière de la position assise ou debout contribuent à améliorer votre santé physique et mentale ainsi que votre bien-être. Une activité physique répartie tout au long de la journée – qui peut être très facilement intégrée à la journée de travail – permet de réduire le niveau de stress et de stimuler le système cardiovasculaire. Cela améliore à son tour les performances cognitives. De plus, le mouvement permet de brûler davantage de calories. C’est ce qu’a démontré une étude[1] publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology. Si six heures passées assis par jour sont remplacées par des périodes debout, on peut estimer qu’une personne pesant 65 kg brûle 54 kcal supplémentaires par jour. En supposant que l’apport calorique ne soit pas augmenté, cela se traduirait par une perte de 2,5 kg de masse graisseuse.
D'ailleurs, ton comportement au travail a également des répercussions sur tes loisirs : en effet, une journée de travail active fait que, le soir, on ne se sent pas complètement épuisé, à bout de forces et stressé, mais plutôt motivé pour entreprendre encore quelque chose – qu'il s'agisse d'une séance de sport ou d'une sortie entre amis ou en famille. Une séance de sport le soir ou le trajet à vélo pour se rendre au bureau ne suffisent pas à eux seuls à compenser 10 heures de mauvaise posture par jour.

Tu souhaites intégrer davantage d’activité physique dans ton quotidien au bureau et découvrir comment utiliser ton bureau réglable en hauteur en alternant judicieusement les périodes en position assise et debout ? C’est parti !

Le passage d’un poste de travail assis à un poste debout apporte un premier changement positif : cette posture active au travail réduit les tensions dans les muscles du cou et des épaules et contribue à soulager le système cardiovasculaire. De plus, le fait de te lever régulièrement au cours de ta journée de travail permet de faire travailler les muscles de ton dos et de tes jambes. En position debout, tu stimules également ta circulation sanguine et améliores ta capacité de concentration grâce à une activité physique plus intense.

Mais tout comme en position assise, une bonne posture est essentielle lorsque l’on est debout. Lorsqu’on reste debout pendant une longue période, il peut arriver que l’on transfère tout notre poids d’un seul côté. À long terme, cette sollicitation unilatérale a un impact négatif sur notre appareil locomoteur, car celui-ci s’adapte à cette mauvaise posture. Tout comme rester assis en permanence, rester debout trop longtemps peut également avoir des conséquences négatives : ainsi, une station debout prolongée peut par exemple entraîner des douleurs musculaires et squelettiques, des maladies cardiaques, des douleurs dans le bas du dos ou de l’athérosclérose.

L’aménagement ergonomique de votre poste de travail est également essentiel lorsque vous travaillez debout. Cela inclut des aspects tels que la hauteur adéquate de votre poste de travail debout, ainsi que la distance et l’orientation de l’écran.

En résumé : ni rester debout en permanence à un bureau debout, ni rester assis en permanence n’est bon pour notre santé. Ce qui importe avant tout, c’est de trouver un équilibre entre le temps passé debout et le temps passé assis.

Travailler debout est de plus en plus populaire dans les bureaux modernes et est considéré comme un complément sain à la position assise classique au bureau. Beaucoup de personnes passent la majeure partie de leur temps de travail assises, ce qui peut toutefois avoir des conséquences négatives sur la santé à long terme. Des études montrent que rester assis en permanence augmente le risque de maux de dos, de mauvaise posture et de diverses maladies chroniques. C’est pourquoi les experts recommandent d’alterner la journée de travail avec des phases debout afin d’intégrer davantage d’activité physique au travail.

En travaillant debout, tu améliores non seulement l’ergonomie de ton poste de travail, mais tu apportes également plus d’activité à ton quotidien au bureau. L’alternance entre la position assise et la position debout améliore la circulation sanguine, a un effet positif sur le dos et peut prévenir les tensions musculaires. La posture en position debout joue également un rôle important : une posture droite avec une position détendue soulage la colonne vertébrale et favorise la concentration au travail. Associé à de courtes pauses actives, le fait de travailler à un bureau réglable en hauteur a un effet positif sur le bien-être.

Il est important d’alterner régulièrement entre la position debout et la position assise et d’intégrer des pauses dans la journée de travail. Cela permet non seulement d’améliorer l’ergonomie sur le lieu de travail, mais aussi de stimuler en permanence l’organisme tout entier. Les bureaux modernes misent de plus en plus sur des solutions flexibles pour promouvoir la santé des collaborateurs – et les postes de travail debout jouent ici un rôle central.

Commencez de préférence par des intervalles fixes et augmentez progressivement le temps passé debout à votre bureau réglable en hauteur afin de laisser à votre corps le temps de s'y habituer. L'idéal est de varier votre posture 2 à 3 fois par heure. Évitez à tout prix de rester debout de manière statique au même endroit et intégrez autant de mouvement actif que possible entre les intervalles. Voici comment procéder :

Semaine 1 : 10 min debout et 20 min assis en alternance

Semaine 2 : 15 min debout et 20 min assis en alternance

Semaine 3 : 20 minutes debout et 20 minutes assis en alternance

Semaine 4 : 30 minutes debout et 20 minutes assis en alternance

Semaine 5 : 40 min debout et 20 min assis en alternance

Un tapis de travail debout pour ton poste de travail peut également te faciliter la tâche pour travailler davantage debout. Il te permet de rester en mouvement de manière tout à fait intuitive, même devant ton ordinateur, et d'éviter de rester immobile sur une surface dure. Cela permet de tonifier ta musculature et de soulager tes articulations. De plus, tu peux ainsi réduire les signes de fatigue au niveau des jambes.

[1] Saeidifard F, Medina-Inojosa JR, Supervia M, et al. Différences de dépense énergétique entre la position assise et la position debout : revue systématique et méta-analyse. European Journal of Preventive Cardiology. 2018 ; 25(5) : 522-538. doi : 10.1177/2047487317752186