Qu'est-ce que le yoga ? Votre guide ultime pour débutants
Le yoga est à la mode. Les studios de yoga poussent comme des champignons à chaque coin de rue et on trouve des millions de vidéos sur Internet pour s’y mettre. Pourquoi un tel engouement ? Qu’est-ce que le yoga exactement ? Et quels sont les bienfaits de cette pratique millénaire pour le corps et l’esprit ? La liste des bienfaits est longue. Le yoga peut ainsi constituer un contrepoids sain à la position assise prolongée, réduire le stress, augmenter votre souplesse et votre force, et améliorer vos performances globales.
Les débutants en yoga se rendent vite compte que le yoga, c’est bien plus que de pratiquer des salutations au soleil sur un tapis de yoga. Le yoga est une philosophie de vie ou un mode de vie qui, outre les exercices physiques, inclut également des techniques de respiration, la méditation et un comportement éthique. Au sens large, une alimentation à base de plantes fait également partie du yoga.
Tu souhaites t'informer sur les bases du yoga et trouver la discipline qui te convient le mieux ? Alors ce guide pour débutants est exactement ce qu'il te faut. Dans cet article, nous répondons aux questions les plus importantes sur le yoga.
Définition : qu'est-ce que le yoga ?
Pour la plupart des gens, le yoga est synonyme de remise en forme sur un tapis de yoga. Ce n’est pas tout à fait faux, car le yoga comprend notamment des exercices physiques, également appelés asanas. L’un des exercices de yoga les plus connus est la posture du chien tête en bas, dont tu as certainement déjà entendu parler. En tant que pratique holistique, le yoga va toutefois bien au-delà : on peut le décrire plus justement comme un enseignement philosophique ou un mode de vie. Qu’est-ce que le yoga, donc ? Aujourd’hui, le yoga comprend principalement :
- des mouvements ou des postures (asanas),
- des exercices de respiration (pranayama),
- la pleine conscience et la relaxation (méditation), ainsi que
- un comportement éthique et le respect de règles de vie en société, dont fait également partie, au sens large, l’alimentation (Yama et Niyama).
1.1. Que signifie le mot « yoga » ?
Le terme « yoga » vient du sanskrit, une ancienne langue savante indienne. Que signifie « yoga » ? Cela signifie en substance « union, unité et harmonie ». Grâce au yoga, le corps, l’esprit, l’âme et l’ensemble du cosmos sont censés former une unité harmonieuse. En d’autres termes : tu te sens équilibré, calme et en sécurité dans ton corps, en lien avec les autres êtres vivants, et tu te considères comme faisant partie intégrante de la nature.
1.2. Quel est le sens du yoga ?
Du point de vue actuel, le yoga vise avant tout la connaissance de soi. Grâce à des exercices physiques, des techniques de respiration et la méditation, ainsi qu’à un mode de vie positif, tu dois pouvoir canaliser ton énergie et trouver la paix intérieure – ce qui, d’une manière générale, améliore ta santé et ta qualité de vie. Le yoga peut avoir des effets secondaires positifs tels que la réduction du stress, le soulagement des maux de dos, le renforcement musculaire, ainsi qu’une plus grande souplesse et de meilleures performances.
2. Origines et histoire du yoga
Le yoga est une pratique millénaire originaire d’Inde et profondément ancrée dans la spiritualité. L’enseignement du yoga se concentre sur la voie menant à l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme – un état auquel aspirent de nombreuses personnes dans notre monde moderne trépidant.
Les origines du yoga remontent à 5 000 ans, certains chercheurs estimant même que cette pratique pourrait être encore plus ancienne. À l’origine, le yoga se transmettait oralement avant d’être finalement consigné par écrit dans divers textes anciens, tels que la Bhagavad-Gita, l’un des textes fondamentaux de l’hindouisme.
Ce n’est qu’à partir des années 1920 que cette pratique millénaire a fait son apparition en Allemagne et en Europe. À partir des années 1960, avec le mouvement New Age, l’intérêt pour cette pratique physique et spirituelle s’est accru. De nos jours, il existe de nombreuses écoles de yoga et des cours de bien-être proposant différentes formes de yoga, tant traditionnelles que modernes.
2.1. Le yoga traditionnel : le chemin octuple
Aujourd’hui, le yoga est surtout connu pour les exercices pratiqués sur le tapis de yoga, les asanas. À l’origine, ceux-ci n’étaient qu’un moyen d’atteindre une fin et visaient à permettre de méditer le plus longtemps possible en silence. Les « Yogasutras » de Patanjali comptent encore aujourd’hui parmi les textes les plus importants pour l’enseignement et la pratique du yoga. Y est décrit le yoga comme un chemin en huit étapes, dont le but est l’illumination :
- Niyamas : autodiscipline et principes régissant la relation à soi-même
- Yamas : règles de conduite éthiques pour nos relations avec l’environnement et les autres êtres vivants
- Asanas : exercices physiques
- Pranayama : exercices de respiration
- Pratyahara : retrait des sens vers l’intérieur
- Dharana : concentration sur un objet
- Dhyana : méditation
- Samadhi : l'illumination
2.2. Qu'est-ce que le yoga aujourd'hui ?
Dans un cours de yoga moderne, tu découvriras aujourd’hui principalement des exercices physiques, des techniques de respiration et des méditations. Les professeurs de yoga intègrent souvent les aspects liés à l’autodiscipline et au rapport à l’environnement dans la bande-son afin de donner un thème à leur cours. La structure d’une séance de yoga dépend du type de yoga pratiqué. Il existe désormais plus de 90 courants différents.
La forme de yoga physique la plus ancienne est le hatha yoga. Si tu souhaites apprendre le yoga à partir de zéro et comprendre la philosophie qui le sous-tend, tu as tout intérêt à suivre un cours de hatha yoga. La plupart des styles de yoga plus récents, comme le yin yoga, le vinyasa yoga ou le yoga des fascias, sont des évolutions ou des variantes du hatha yoga. En tant que yogi débutant, tu as l’embarras du choix : il existe des courants dynamiques, axés sur le fitness, et d’autres qui se concentrent davantage sur la relaxation et les étirements. Certains styles de yoga accordent une grande importance aux éléments spirituels tels que la méditation, les textes anciens et le chant (chanting), c’est-à-dire le chant collectif, tandis que d’autres s’en passent complètement.
3. Asanas, pranayama, méditation : les piliers de la philosophie du yoga
Le yoga est bien plus qu’une simple série d’exercices sur un tapis de yoga. Il s’agit d’une philosophie complexe originaire d’Inde, qui repose principalement sur les postures physiques (asanas), les techniques de respiration (pranayama) et la méditation. Ces trois éléments constituent les piliers de la pratique du yoga. Ils visent à soulager les souffrances physiques et psychiques, ainsi qu’à mener à la paix intérieure et à la relaxation. Nous te présentons ci-dessous plus en détail les trois piliers essentiels de la philosophie du yoga :
3.1. Les asanas (postures de yoga)
Les asanas, c’est-à-dire les postures, sont au cœur du yoga. Elles constituent le pilier central de toute pratique physique du yoga. Au fil des siècles, d’innombrables asanas ont vu le jour, allant de simples exercices de yoga pour débutants à des postures complexes destinées aux yogis confirmés.
L’un des exemples les plus connus est la Salutation au soleil. Cette séquence de mouvements constitue non seulement une excellente mise en mouvement du corps le matin, mais aussi une forme de méditation en mouvement. Chaque transition vers une nouvelle posture est synchronisée avec la respiration – une méthode connue en yoga sous le nom de pranayama. La Salutation au soleil A se compose des postures de yoga suivantes (entre parenthèses, les noms des postures en sanskrit) :
- Posture de la montagne (Tadasana)
- Posture de la montagne étirée (Urdvha Hastasana)
- Flexion avant (Uttanasana)
- Demi-flexion avant (Ardha Uttanasana)
- Planche (Phalahaka)
- Posture de la planche (Chaturanga Dandasana)
- Petit cobra (Bhujangasana)
- Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
- Demi-flexion avant (Ardha Uttanasana)
- Flexion avant (Uttanasana)
- Posture de la montagne étirée (Urdvha Hastasana)
- Posture de la montagne (Tadasana)
Parmi les autres postures de yoga importantes pour les débutants, on trouve la posture de l’enfant (Balasana), la posture à quatre pattes (Bharmanasana), le guerrier I (Virabhadrasana I) et la posture de relaxation finale allongée Shavasana, également appelée « posture du mort ».
Les asanas ne se limitent pas à la simple forme physique, au renforcement musculaire et à la souplesse. Il s’agit de pratiquer la pleine conscience et de réduire le stress. Bien sûr, certaines postures peuvent être difficiles, surtout lorsque l’on débute le yoga. Mais ne t’inquiète pas : en yoga, il n’y a pas de « bien » ou de « mal ». Tu peux suivre ton propre chemin. Il est toutefois utile de connaître les bases. L’idéal est donc de commencer le yoga sous la supervision d’un professionnel, par exemple dans un studio de yoga ou à l’aide d’une vidéo.
3.2. Pranayama (techniques de respiration)
Le pranayama, deuxième pilier important du yoga, désigne la respiration ou le contrôle de la respiration. Pour un yogi, le mot « prana » désigne la force vitale ou l’énergie, tandis que « yama » signifie contrôle ou maîtrise. « Pranayama » signifie littéralement « maîtrise de l’énergie vitale ».
Nées en Inde et perfectionnées au fil des siècles de pratique, les techniques de respiration yogiques visent à rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit. Elles aident le corps à se détendre et à réduire le stress.
Le contrôle de la respiration joue un rôle important lors de la pratique des asanas. Il existe en outre de nombreux types de techniques de pranayama qui sont pratiquées au début ou à la fin d’un cours de yoga. Par exemple, la respiration alternée (Nadi Shodhana) peut aider à apaiser l’esprit et à équilibrer le système nerveux. L'expiration rapide (Kapalabhati), en revanche, peut augmenter le niveau d'énergie et éliminer les toxines du corps.
Apprendre ces exercices de respiration sous la direction de professeurs de yoga expérimentés est le moyen le plus sûr de réussir le pranayama. Laisse-toi montrer comment respirer correctement pendant les asanas et ce à quoi tu dois faire attention lors d’exercices de respiration spécifiques.
Que vous soyez débutant·e ou pratiquant·e confirmé·e, la pratique régulière du pranayama peut améliorer de manière étonnante votre santé et votre bien-être. La régulation de la respiration peut vous rapprocher considérablement de votre objectif : ressentir de la détente, de la sérénité et de l’équilibre.
3.3. Méditation et pleine conscience
Dans la philosophie du yoga, la méditation joue un rôle central. La méditation peut faire partie d’un cours de yoga. Parallèlement, la pratique du yoga elle-même peut plonger les pratiquants dans un état méditatif. Pour simplifier, la méditation consiste en des exercices de concentration visant à laisser aller les soucis ou le stress et à trouver la détente, le calme et la clarté. Tu te concentres essentiellement sur l’ici et maintenant. La respiration, la visualisation ou un mantra spécifique t’y aident.
Les effets d’une pratique régulière de la méditation sur la santé sont impressionnants : des études ont montré qu’elle permet de réduire le stress, de renforcer le système immunitaire et même d’atténuer les troubles du sommeil. (1)
Grâce à la méditation, en tant que pratique de pleine conscience, tu apprends au fil du temps à observer tes pensées plutôt que de les juger, de les contrôler ou de t'y identifier. Cette partie de la pratique du yoga peut t'aider à mieux gérer le stress, même en dehors du tapis de yoga.
Apprendre la méditation : une introduction à la méditation
Méditation4. Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yoga peut avoir de nombreux effets positifs sur le corps et l'esprit. L'un de ses grands atouts réside dans son approche holistique, c'est-à-dire la combinaison du mouvement, de la méditation, de la respiration et de l'état d'esprit. Cela permet d'opérer des changements non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychique.
Voici quelques-uns des principaux bienfaits du yoga :
- Un yogi développe sa perception de soi et améliore sa conscience corporelle.
- Le yoga te permet d’améliorer ta posture.
- Le yoga a un effet apaisant et équilibrant, ce qui peut avoir un impact positif sur le bien-être général.
- Les personnes qui s’intéressent à la philosophie du yoga ont davantage tendance à adopter un mode de vie sain.
- La pratique régulière des asanas renforce la musculature, en particulier les muscles de soutien.
- Le yoga peut avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire et améliorer l'endurance.
- La pratique du yoga aide à améliorer la souplesse, la mobilité et l'équilibre.
- Les personnes âgées, en particulier, peuvent renforcer leur équilibre et leurs fonctions cognitives grâce au yoga. (2)
- Le yoga peut soulager les douleurs, par exemple celles liées à des maux de tête, de nuque ou de dos. (3, 4, 5)
- La pratique régulière du yoga permet d’atténuer les états anxieux et les symptômes dépressifs. (6, 7)
- Le yoga peut aider à réguler le stress, à réduire les hormones du stress telles que le cortisol et, de manière générale, à mieux résister au stress. (8)
Conseil : outre le yoga, d’autres techniques de relaxation, telles que le training autogène ou la relaxation musculaire progressive, sont efficaces contre le stress.
À qui s'adresse le yoga ?
Âge, sexe, condition physique : tout cela n’a aucune importance dans le yoga. Tout le monde peut tirer profit de cette pratique. Certains perdent quelques kilos grâce à l’activité physique, d’autres gagnent en souplesse et améliorent leur posture, tandis que d’autres encore trouvent sur leur tapis de yoga la tranquillité tant recherchée, loin du rythme effréné du quotidien.
Depuis quelques années, le yoga s'impose de plus en plus dans différentes disciplines : coureurs, cyclistes, adeptes de la musculation, athlètes d'athlétisme et autres sportifs ambitieux intègrent le yoga à leur entraînement – et améliorent ainsi leurs performances.
Les débutants qui souhaitent apprendre de A à Z la pratique et la philosophie du yoga ont tout intérêt à suivre un cours de hatha yoga. Mais en principe, il existe des cours pour débutants dans toutes les disciplines de yoga. Pour découvrir ce qui pourrait te convenir, consulte la section suivante, dans laquelle nous te présentons les dix styles de yoga les plus populaires.
6. Les 10 principaux styles de yoga
Vous souhaitez vous initier au yoga, mais vous ne savez pas quel style vous convient le mieux ? Voici un aperçu des dix styles de yoga les plus connus :
6.1. Le hatha yoga
Le hatha yoga est la plus ancienne discipline physique du yoga. Il met l’accent sur des exercices physiques de renforcement associés à une respiration consciente. L'alternance entre tension et relaxation vise à apporter un équilibre tant physique que mental. Un cours typique de hatha yoga se compose de méditation, d'exercices de respiration, de différentes asanas et d'une relaxation profonde en fin de séance. De plus, les professeurs partagent leurs connaissances sur la philosophie du yoga.
Le hatha yoga vous convient si vous souhaitez apprendre les bases du yoga. Ce style de yoga est lent et contrôlé ; il convient donc à tous ceux qui recherchent un équilibre serein face au rythme effréné du quotidien.
6.2. Yin Yoga
Le Yin Yoga est un style de yoga lent et méditatif qui met l’accent sur les étirements. Au cours d’un cours, différents exercices d’étirement passifs sont maintenus, parfois jusqu’à dix minutes. Cela te permet d’améliorer ta souplesse et ta mobilité, de renforcer tes tissus conjonctifs et, de manière générale, de trouver la sérénité.
Ce style de yoga convient à tous ceux qui recherchent un complément aux sports actifs, souhaitent améliorer leur souplesse ou renforcer leur force mentale. Le Yin Yoga est adapté à tous les niveaux.
6.3. Ashtanga Yoga
L’Ashtanga Yoga, une forme moderne de Hatha Yoga, est considéré comme l’un des styles de yoga les plus exigeants. Il comporte six séquences d’exercices fixes, répétées à un rythme soutenu à chaque cours. Le rythme respiratoire est lui aussi strictement défini.
L’Ashtanga Yoga s’adresse aux personnes disciplinées, qui possèdent déjà une bonne condition physique de base et qui sont un peu familiarisées avec les principes fondamentaux du yoga. Si vous souhaitez vous dépenser à fond et dépasser vos limites, vous êtes ici à la bonne adresse.
6.4. Le Vinyasa Yoga
Le Vinyasa Yoga est lui aussi une évolution du Hatha Yoga. Contrairement à la forme traditionnelle, les exercices sont toutefois pratiqués dans une enchaînement fluide et dynamique. Tu développes ainsi en plus ton endurance musculaire. En général, chaque cours de Vinyasa Yoga est placé sous un thème différent, autour duquel le ou la professeure transmet des maximes de vie.
Le Vinyasa Yoga, c’est de la méditation en mouvement. Si tu souhaites bouger intensément tout en te libérant l’esprit, tu es ici à la bonne adresse. Une première expérience avec différentes asanas est utile, mais pas indispensable.
6.5. Power Yoga
Le Power Yoga combine des éléments du Vinyasa Yoga, créatif et dynamique, avec ceux de l’Ashtanga Yoga. Ce style de yoga moderne est fortement axé sur le fitness et moins spirituel que d’autres formes. Tu travailles avant tout la force, l’endurance, l’équilibre et la souplesse.
Le Power Yoga te permet de t'initier à la pratique du yoga de manière sportive. Ce style te convient si tu n'accordes pas d'importance à la spiritualité, mais que tu souhaites plutôt te dépenser physiquement, comme dans les cours de fitness traditionnels.
6.6. Jivamukti Yoga
Le Jivamukti Yoga est une pratique très spirituelle. La partie mouvement s’inspire fortement du Vinyasa Yoga dynamique. À cela s’ajoutent des éléments tels que la lecture à voix haute de textes sacrés, la méditation et le chant, c’est-à-dire le chant collectif de mantras. Cette pratique véhicule également des valeurs telles que la compassion et un mode de vie non violent, ce qui inclut un régime alimentaire végétalien.
Le Jivamukti Yoga favorise l’épanouissement du corps et de l’esprit. Cette discipline pourrait te convenir si, outre la pratique physique intense du yoga, tu t’intéresses aux textes et aux rituels yogiques. Aucune expérience préalable n’est requise, mais elle peut faciliter tes débuts.
6.7. Kundalini Yoga
Au cœur du Kundalini Yoga se trouve l’énergie vitale (Kundalini). La méditation, les techniques de respiration, les enchaînements fixes d’asanas, les gestes spécifiques des mains (mudras) et le chant ont pour but d’éveiller cette énergie et de la laisser circuler librement. Une particularité de ce style de yoga : traditionnellement, les pratiquants de Kundalini Yoga portent des vêtements blancs et un turban.
Tu devrais essayer le yoga Kundalini si tu manques d’énergie au quotidien et que tu souhaites renforcer ton corps et ton esprit. Une ouverture d’esprit vis-à-vis des rituels spirituels tels que les chants est indispensable.
6.8. Yoga Iyengar
Le yoga Iyengar est un yoga utilisant des accessoires. Contrairement à la plupart des autres styles de yoga, il renonce délibérément aux éléments spirituels. En revanche, la pratique physique et l’aspect fitness sont clairement mis en avant. Dans le yoga Iyengar, tu pratiques différentes postures statiques à l’aide de sangles, de coussins, de roues et de blocs de yoga.
Le yoga Iyengar est fortement axé sur la santé. Tu peux y participer même si tu as des limitations physiques. Si tu souhaites apprendre le yoga sous la direction d’un professeur, travailler ta posture et te sentir en meilleure forme, n’hésite pas à essayer un cours. Aucune connaissance préalable n’est requise.
6.9. Yoga des fascias
Le yoga des fascias combine l'entraînement des fascias avec des exercices de yoga dynamiques. L'accent est mis sur les étirements actifs et l'entraînement à la mobilité. L'objectif de cette activité sportive préventive et de rééducation est d'assouplir les fascias, de soulager les tensions et d'améliorer les performances et la capacité de récupération.
Le yoga des fascias vous convient si vous souhaitez compléter votre routine de remise en forme habituelle par un entraînement axé sur la santé. Mais le yoga des fascias est également recommandé si vous avez tendance à avoir des tensions ou si votre tissu conjonctif présente des adhérences. Aucune expérience préalable du yoga n’est requise.
Tu souhaites t'essayer à cette discipline ? Voici des exercices de yoga des fascias spécialement conçus pour soulager les maux de dos. Nous te proposons également des exercices de relaxation issus du yoga des fascias pour tes muscles.
6.10. Yoga Bikram (Hot Yoga)
Le Bikram Yoga, également connu sous le nom de « Hot Yoga », est une variante moderne du Hatha Yoga particulièrement douce pour les articulations. Le cours, qui comprend des enchaînements fixes d’exercices physiques et de respiration, se déroule dans une salle chauffée à 40 °C et à forte humidité. La combinaison de la température et de l'humidité vise à réchauffer les muscles, les tendons et les ligaments, afin que les pratiquants puissent effectuer des étirements intenses sans se blesser.
Le Bikram Yoga est un entraînement intense qui te pousse à tes limites physiques et mentales. Tu ne dois pas avoir de problème avec la chaleur et être en bonne santé.
9. Exercices de yoga avec photos et vidéos
Le yoga se pratique idéalement sous la supervision d'un professionnel. Nous te proposons une série d'enchaînements et de vidéos qui te permettront de t'initier au yoga chez toi :
Le yoga est une approche holistique du corps et de l'esprit. L'enseignement yogique remonte à plusieurs millénaires et trouve ses origines en Inde. Aujourd'hui, ce terme désigne principalement la combinaison d'exercices physiques (asanas), de techniques de respiration (pranayama) et de méditation. Au sens large, le yoga décrit un mode de vie visant à harmoniser le corps, l'esprit et l'âme afin de favoriser une coexistence paisible.
Malgré ses origines spirituelles en Inde, le yoga n’est ni un sport ni une religion. Il s’agit d’un chemin de vie visant à l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme. En Allemagne, il est souvent pratiqué comme une forme de relaxation ou dans le cadre d’un mode de vie sain.
Oui, il existe de nombreux styles de yoga, on en connaît plus de 90. Le hatha yoga, par exemple, qui est la plus ancienne forme de yoga physique, se concentre sur des mouvements lents associés à des exercices de respiration. Le yin yoga met l'accent sur les étirements, tandis que l'ashtanga yoga ou le power yoga se concentrent davantage sur des enchaînements dynamiques et que le vinyasa yoga est un style de yoga dynamique.
La pratique régulière du yoga peut améliorer la souplesse et la force physiques et contribuer à réduire le stress grâce à des techniques de relaxation. L'association du mouvement et du contrôle de la respiration aurait un effet apaisant sur le système nerveux.
Le yoga peut notamment avoir un effet positif sur la souplesse, le renforcement des muscles de soutien et le bien-être général. Associé à la méditation et à des exercices de respiration, le yoga aurait également des effets bénéfiques sur les symptômes du stress ainsi que sur les maux de dos, les migraines et autres douleurs.
Grâce aux asanas associées à des techniques de respiration et de méditation, le yoga peut influencer l'état d'esprit. On observe notamment des effets positifs sur les états anxieux et les symptômes dépressifs. De plus, la pratique régulière du yoga peut renforcer la résilience face au stress et apporter davantage de sérénité et de paix intérieure.
Cela dépend de ton objectif personnel et de ton mode de vie. Une fois par semaine peut suffire au début pour ressentir les bienfaits du yoga.
Les exercices de yoga (asanas) pour débutants comprennent par exemple la posture de la montagne, la posture de l'enfant, la posture à quatre pattes, le chien tête en bas, le cobra, le guerrier I, la planche et le pont. La salutation au soleil A, une enchaînement de différentes asanas, peut également être pratiquée par des débutants sans expérience préalable.
Pour le yoga, il est recommandé de porter des vêtements légers et confortables qui offrent une liberté de mouvement maximale. Tu dois pouvoir te couvrir les bras et les jambes afin de ne pas avoir froid à aucun moment. De plus, une paire de chaussettes est utile pour la relaxation finale.
En principe, tout ce dont tu as besoin pour le yoga, c'est d'un tapis de yoga antidérapant et de vêtements confortables. Certaines pratiques peuvent nécessiter des accessoires supplémentaires tels que des blocs ou des sangles, mais ce n'est pas toujours le cas.
Les cours collectifs de yoga coûtent entre 10 et 25 euros de l'heure, selon la région. Pour les cours particuliers, il faut compter en moyenne entre 60 et 120 euros. L'abonnement à un studio de yoga s'élève en moyenne à 50 euros par mois.
Sources :
(1) https://www.google.com/url?q=h...
(2) https://academic.oup.com/ageing/article/45/1/21/2195366
(3) https://link.springer.com/article/10.1007/s11606-019-05413-9
(5) https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010671/full
(6) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.22762
