Vous avez battu votre record ?
C'est l'heure de récupérer !
Conseils pour une récupération optimale après votre B2Run.
Pourquoi la récupération active est-elle importante ?
Le B2Run est derrière toi et tu as tout donné pour te hisser, toi et ton entreprise, dans le classement. Ton corps a déjà bien récupéré pendant la nuit, mais tes jambes sont lourdes et tu ressens encore les effets de la course dans tes os.
Tout effort sportif nécessite un temps de récupération adapté. Dans le meilleur des cas, tu as fait quelques minutes de course d’assouplissement hier après la course, ce qui a permis d’augmenter encore la circulation sanguine dans les muscles sollicités. Mais même maintenant, et jusqu’à 72 heures après la compétition, tu peux aider ton organisme à récupérer et à retrouver son équilibre physiologique. Outre la récupération passive, qui repose avant tout sur le sommeil, la récupération active offre une multitude de possibilités pour se régénérer rapidement. L’objectif de la récupération active : réduire ton tonus musculaire, améliorer la circulation sanguine et accélérer l’élimination et le renouvellement des tissus endommagés ainsi que des déchets métaboliques. Grâce à une meilleure récupération après l’effort, ton organisme s’adapte plus rapidement, ce qui peut entraîner une amélioration de tes performances.
Pour t'accompagner dans ta phase de récupération et te remettre en forme le plus rapidement possible pour ta prochaine séance sportive, nous avons rassemblé ici 4 conseils pour ta récupération active.
1. Auto-massage myofascial
Nous te recommandons tout d’abord un auto-massage myofascial afin de réduire le tonus musculaire. Grâce à la technique dite du « foam rolling », tu réduis le temps de récupération après la compétition et améliores même ta souplesse. Ce massage au rouleau agit grâce à la combinaison de pression et de mouvement. Le roulement permet en outre de déplacer les muscles et les fascias, ce qui les assouplit. C’est pourquoi cette technique est également appelée auto-massage myofascial – de « myo » = muscle et « fascial » = fascia. Tu soulages les adhérences et les raideurs au niveau des muscles, des tendons et des fascias, tout en favorisant la circulation sanguine. En effectuant des mouvements lents et ciblés avec le BLACKROLL® BALL 08 ou le rouleau myofascial BLACKROLL®, tu peux pénétrer plus profondément dans les tissus et éliminer les adhérences et les points de tension.
2. Douches alternant le chaud et le froid
Le mélange dosé de chaleur et de froid favorise une récupération rapide, car il aide à éliminer les déchets musculaires. Le froid réduit l'apport sanguin vers les muscles qui viennent d'être sollicités, ce qui favorise l'élimination de l'acide lactique. La chaleur dilate les capillaires, permettant ainsi au sang riche en oxygène de refluer vers les muscles.
Conseils d’utilisation
Une à deux minutes sous l'eau chaude (35 à 40 °C), puis trente à soixante secondes sous l'eau froide (10 à 15 °C). Répéter trois à quatre fois.
3. Technique de respiration régénératrice
- Touchez le palais avec le bout de votre langue, juste derrière vos incisives supérieures. Gardez votre langue dans cette position pendant que vous respirez.
- Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu’à quatre.
- Retenez ensuite votre respiration et comptez jusqu'à sept.
- Expirez par la bouche comme si vous vouliez souffler une bougie, en comptant jusqu’à huit. Répétez cet exercice environ huit fois.
4. Les siestes énergisantes
Il est désormais scientifiquement prouvé que les siestes – en complément du sommeil nocturne principal – peuvent avoir un effet positif sur les performances humaines. Mais la question centrale est bien sûr la suivante : combien de temps une sieste doit-elle durer pour être le plus efficace possible ? À ce sujet, les informations relayées par les médias, mais aussi dans la littérature scientifique, sont très contradictoires. Deux variantes sont désormais recommandées :
1re variante : une sieste de 15 minutes maximum – à compter du moment où l’on s’endort.
2e variante : tu dors environ deux à deux heures et demie. Il est alors très probable que tu aies parcouru un cycle de sommeil complet, composé de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Dans ce cas, on peut s’attendre à une amélioration des performances pouvant durer jusqu’à six heures.
Produits pour la récupération après votre course
Ball 12
Disponible en plusieurs variantes
