Pistolet de massage : comment l'utiliser correctement pour les jambes
Tous les exercices avec le pistolet de massage pour les jambes
Comment utiliser le pistolet de massage pour tes jambes.
Tes jambes sont très sollicitées, et pas seulement pendant le sport. Grâce au pistolet de massage, tu peux offrir à tes jambes un massage agréable par vibrations, dès que tu as envie de te détendre ou que tu souhaites te préparer à un effort. Selon les modes de vibration que tu choisis, l’objectif du massage varie (niveaux 1 et 2 pour la récupération, niveaux 3 et 4 pour l’activation). Bien entendu, n’applique pas le pistolet de massage sur les structures osseuses de tes jambes, comme les genoux ou les tibias. Lance-toi dès maintenant dans les exercices !
Massage des ischio-jambiers
Commencez en position assise sur le bord d'une chaise. Massez l'arrière des cuisses, du genou jusqu'à la hanche. Vous pouvez également commencer en position couchée sur le dos. Ramenez une jambe pliée vers vous et répétez le mouvement.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des quadriceps
Commencez en position assise. Tendez le genou de la jambe à travailler. Travaillez toute la face avant de la cuisse, du genou à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des adducteurs
Commence en position assise, les jambes croisées. Tu peux également poser ton pied sur le genou opposé. Masse l'intérieur de tes cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage du tibia
Commencez en position assise. Placez la jambe à masser devant vous. Massez les muscles situés à l'extérieur du tibia, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage des mollets
Commencez en position assise. Levez la jambe à masser. Massez la face externe de votre mollet, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage de la plante des pieds
Commencez en position assise, les jambes croisées. Placez alternativement une jambe par-dessus le genou opposé. Massez la plante de votre pied, du talon jusqu'aux orteils.
Exercices avec un partenaire
Massage des quadriceps avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous vos genoux. Votre partenaire travaille toute la face avant de vos cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des ischio-jambiers avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Croisez les mains devant votre visage. Posez votre front dessus. Votre partenaire masse l'arrière de vos cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des abducteurs avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un autre objet sous vos genoux. Votre partenaire travaille les muscles de la face externe de vos cuisses, du genou jusqu'à la hanche.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des adducteurs avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez le pied de votre jambe droite sur le tibia de l'autre jambe. Votre partenaire masse l'intérieur de votre cuisse par des mouvements lents.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Cuisse
Objectif de formation
Massage des mollets avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Croisez les mains devant votre visage. Posez votre front dessus. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous votre cheville. Votre partenaire travaille les muscles de vos mollets, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage du tibia avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le dos. Placez un BLACKROLL ou un objet similaire sous votre genou. Votre partenaire travaille les muscles situés à l'extérieur de votre tibia, de la cheville jusqu'au genou.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Massage de la plante des pieds avec un partenaire
Commencez en position couchée sur le ventre. Pliez un genou. Votre partenaire masse la plante de votre pied, du talon jusqu'aux orteils.
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