Leona Rudolph

Expertise

Leona Rudolph est psychologue de la santé (M. Sc.) spécialisée dans la santé du sommeil et psychologue en chef chez Eaze. Depuis 2022, elle a aidé des centaines de personnes à surmonter leurs troubles du sommeil.

« Tout le monde peut apprendre à bien dormir : ce n’est pas une question de chance, mais une compétence qui s’acquiert. »

Son approche repose sur la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), la référence scientifique en matière de traitement des troubles chroniques du sommeil.

Elle adopte une approche holistique: elle associe des techniques mentales telles que la pleine conscience, la visualisation et la tenue d’un journal intime à des techniques de relaxation physique (entraînement autogène, relaxation musculaire progressive, exercices de respiration) et à une hygiène du sommeil axée sur la pratique.

L’objectif est de s’attaquer de manière ciblée aux causes – qu’il s’agisse de stress, de ruminations ou d’angoisse à l’idée de s’endormir – et de permettre ainsi, à long terme, un sommeil réparateur, sans médicaments.

Formation et formations continues

• Master of Science en psychologie – spécialisation en psychologie de la santé et technologie (Université de Twente, Pays-Bas)
• Animatrice certifiée de cours de prévention
• Animatrice certifiée de cours de gestion multimodale du stress
• Formation continue en entretien systémique
• Formation continue au Modèle des ressources de Zurich (ZRM)

Présence dans les médias

Leona Rudolph intervient en tant qu’experte dans des médias de renom, notamment Men’s Health, Women’s Health et Runner’s World, en particulier dans le cadre de partenariats autour de cours de prévention.

Les meilleurs conseils de Leona pour mieux dormir

1. Un rythme veille-sommeil régulier, même le week-end.
2. Un environnement de sommeil optimal: sombre, calme et bien aéré.
3. Rituels du soir: des routines fixes et relaxantes avant d’aller se coucher.
4. Réduire le stress – grâce à des techniques de relaxation, à la méditation ou à des exercices de respiration.
5. Mettre fin au tourbillon de pensées – grâce à la tenue d’un journal ou à la visualisation ciblée.