8 exercices doux en cas de hernie discale

Laisse-toi glisser sur la balle. À chaque inspiration, tu peux t'enfoncer davantage dans le tissu. Travaille ainsi tous les points douloureux au niveau de tes fléchisseurs de la hanche.

Conseil : procédez avec prudence lors de cet exercice pour hernie discale. Si vous ressentez une pulsation dans votre abdomen, c’est que vous appuyez sur une artère. Dans ce cas, changez de position. En relâchant la tension au niveau de vos fléchisseurs de la hanche, vous réduisez les forces de traction exercées sur la colonne lombaire et soulagez les disques intervertébraux concernés.

Bougez lentement sur place et repérez les différents points douloureux. Attardez-vous environ 15 secondes sur les endroits les plus douloureux. Respirez calmement et profondément. Si vous avez des difficultés à soutenir vos épaules, transférez davantage de poids sur la balle afin de soulager vos épaules. Si cela s’avère trop intense, utilisez d’abord le BLACKROLL®.

Conseil : les tensions au niveau des fesses irradient souvent vers le bas du dos. Des exercices d’auto-massage en cas de hernie discale dans cette zone peuvent soulager vos douleurs.

Si la douleur s'atténue légèrement, commence à soulever puis à reposer ta cuisse.

Conseil : après l’utilisation, vous pouvez ressentir des courbatures, une aggravation temporaire des symptômes ou de légères ecchymoses. Ne vous en inquiétez pas. Il s’agit de conséquences normales d’un traitement musculaire.

Étirez vos hanches vers l’avant et laissez-vous lentement descendre vers l’arrière. Respirez profondément et essayez de vous enfoncer davantage dans la position à chaque expiration. Après 20 à 30 secondes, effectuez le mouvement inverse. Cambrez légèrement le dos pendant un court instant.

Conseil : la compression d’un côté libère de l’espace de l’autre côté du disque intervertébral. Cela permet d’expulser l’ancien liquide du disque. Après l’exercice, le mouvement inverse, grâce à l’effet « éponge », réapprovisionne le disque en liquide frais et en nutriments. De plus, tu étires la face antérieure de tes cuisses. Cela rend cet exercice particulièrement efficace en cas de hernie discale.

Amenez une jambe vers l'avant et pliez le genou à un angle de 45 à 90°, selon vos capacités. Tendez l'autre jambe vers l'arrière et poussez le bassin du côté de la jambe tendue vers le sol.

Conseil : penche le haut du corps vers l’avant pour intensifier l’étirement. La traction exercée par la bande SUPER BAND lors de cet exercice contre la hernie discale te permet d’obtenir un effet de mobilisation plus rapide et plus profond. L’exercice est-il trop difficile pour toi ? Obtiens un effet similaire en effectuant l’exercice debout, appuyé contre une table.

Mettez-vous à quatre pattes et placez votre genou sous la hanche ainsi que votre main sous l’épaule. Levez simultanément un bras et la jambe opposée, puis étirez-les dans le prolongement de votre tronc. Veillez à ne pas creuser le dos et à maintenir la tension dans le tronc.

Conseil : cet exercice contre la hernie discale renforce les muscles du tronc, des hanches et du dos. Il te permet ainsi de prévenir les douleurs dans le bas du dos (colonne lombaire). De plus, cet exercice favorise une bonne posture.

Rentrez bien le nombril et basculez légèrement votre bassin vers l’avant. Veillez à ce que votre dos reste droit et ressentez la tension dans les muscles de votre tronc. Appuyez fermement vos coudes contre le ^BLACKROLL® et roulez vers l’avant en prenant appui sur vos avant-bras. Revenez à la position de départ pour la répétition suivante.

Conseil : contrairement aux deux exercices précédents, cet exercice pour hernie discale est plus exigeant. Ne le pratique que lorsque tu ne ressens pratiquement plus aucune douleur. Tu peux également effectuer cet exercice sans rouleau de fasciathérapie.