Bien s'échauffer avant le jogging : voici comment faire

Faut-il s'échauffer avant de faire du jogging ?

Durée

8 minutes
4 exercices

Exercices d'échauffement avant la course

Échauffez-vous avant de courir et assouplissez vos fessiers.

Massage des fesses

Asseyez-vous et placez le ^BLACKROLL® BALL 12 sous une fesse. Placez la jambe du même côté par-dessus l'autre jambe tendue. Appuyez-vous avec les mains à côté de vos fesses.

Faites rouler rapidement une fesse en effectuant des mouvements circulaires. Le mouvement s'effectue en fléchissant et en tendant la jambe posée. Plus le poids du corps repose sur le BALL, plus la pression est intense.

Conseil : tu peux également réaliser cet exercice d'échauffement pour la course à pied avec un rouleau de fasciathérapie^BLACKROLL ®.

Produits

Ball 08

Sekunden

Partie du corps

Bas du corps, Fessiers

Objectif de formation

Échauffement des muscles des cuisses pour des jambes plus rapides en course à pied.

Activation de l'arrière des cuisses

Commence en position assise, les jambes allongées. Place le rouleau sous tes cuisses, juste au-dessus du creux poplité. Appuie-toi avec les mains à côté de tes fesses.

Soulevez les fesses et faites rouler rapidement l'arrière des cuisses. Tournez les jambes vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Travaillez ensuite l'avant des cuisses des deux jambes en procédant de la même manière.

Conseil : lors de cet exercice d'échauffement pour la course à pied,bombe fièrement la poitrine.

Produits

Standard

Sekunden

1 / 30

Partie du corps

Bas du corps, Cuisse

Objectif de formation

Activation des muscles du tronc pour un centre de gravité solide pendant la course.

Kicks

Enroule la bande LOOP BAND autour de tes pieds et allonge-toi sur le dos. Plie les deux jambes de manière à former un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux.

Veillez à maintenir une contraction active de vos muscles du tronc. Tendez vos jambes en alternance tout en conservant la tension dans le tronc. La colonne lombaire reste légèrement soulevée du sol.

Conseil : cet exercice d'échauffement pour la course à pied active tes muscles abdominaux droits et obliques. Cela te prépare à adopter une meilleure posture pendant la course.

Produits

Loop Band

Wiederholungen

Partie du corps

Tronc

Objectif de formation

Activation des muscles extenseurs de la hanche et stabilisation des axes des jambes.

Fente

Mets-toi en position de fente en posant ton pied arrière sur un rouleau de fasciathérapie^BLACKROLL® de 30 cm de long. Garde le haut du corps droit et plie le genou avant.

Maintenez brièvement cette position, puis remontez lentement. Veillez à ce que le genou ne dépasse pas la pointe des orteils.

Conseil : si tu le peux, utilise également notre GYMBALL pour ces exercices ou un autre support surélevé, comme un tabouret par exemple.

Produits

Standard

Wiederholungen

Partie du corps

Bas du corps, Fessiers, Cuisse, Bas de la jambe

Objectif de formation