Courbatures après le ski : 7 exercices qui vous aideront
Le ski sollicite fortement vos muscles. Nous vous montrons comment vous débarrasser rapidement de vos courbatures.
Durée
- 15 minutes
- 7 exercices
Pour les mollets tendus après une journée de ski
Massage des mollets - droit
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Pour les cuisses tendues et les jambes fatiguées après une journée de ski
Massage de l'arrière des cuisses - des deux côtés
En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.
Massage de la face antérieure des cuisses
Commencez en appui sur les avant-bras. Placez le BLACKROLL sous vos cuisses. Faites rouler lentement le BLACKROLL sur toute la face antérieure de vos cuisses, des genoux jusqu'aux hanches.
Mobilisation de la face antérieure des cuisses
Commence en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Roule toute la face antérieure de tes cuisses.
Pour prévenir les courbatures aux fesses après une journée de ski
Massage des fesses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL en posant une fesse dessus. Levez la jambe opposée. Posez le pied du côté à travailler sur le genou levé. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Roulez lentement d'avant en arrière.
Pour les tensions dans le bas des jambes dues au ski
Massage de la face externe des jambes
Place l'extérieur de ta jambe sur le BLACKROLL. Place l'autre jambe devant toi. Appuie-toi sur tes mains. Soulève tes fesses. Fais rouler lentement ta jambe.
Produits
Sekunden pro Seite
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe
Objectif de formation
Pour prévenir les tensions dorsales dues au ski
Ton outil pour les exercices de massage contre les courbatures dues au ski
Rouleau de massage
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