Courbatures après une journée de snowboard : 5 exercices efficaces
Le snowboard sollicite fortement tes muscles. Nous te montrons comment te débarrasser de tes courbatures.
Durée
- 10 minutes
- 5 exercices
Contre les courbatures aux cuisses dues au snowboard
Mobilisation de la face antérieure des cuisses
Commence en appui sur les avant-bras. Place le BLACKROLL sous tes cuisses. Roule toute la face antérieure de tes cuisses.
Massage de l'arrière des cuisses - des deux côtés
En position assise, posez vos deux cuisses sur le BLACKROLL. Appuyez-vous avec les mains derrière votre dos. Soulevez vos fesses. Faites rouler lentement l'arrière de vos cuisses.
Pour les mollets tendus après une séance de snowboard
Massage des mollets - droit
Assis, plie une jambe. Place le mollet de la jambe tendue sur le rouleau de fasciathérapie. Soulève tes fesses du sol. Fais rouler lentement ton mollet.
Étirement des mollets
En position assise, placez la bande BLACKROLL LOOP BAND autour d'un pied. Tendez la jambe. Saisissez l'autre extrémité de la bande à deux mains. Tirez la bande BLACKROLL LOOP BAND vers vous. Maintenez cette position.
Produits
Sekunden
60
Partie du corps
Bas du corps, Bas de la jambe, Cheville
Objectif de formation
Pour une meilleure mobilité de l'articulation de l'épaule, afin de prévenir les blessures fréquentes et les courbatures liées à la pratique du snowboard dans cette zone
Étirement des épaules
Commencez en position debout, le dos droit. Saisissez la LOOP BAND à deux mains. Levez votre bras droit au-dessus de la tête en rotation externe. Amenez votre bras gauche derrière le bas du dos en rotation interne. Tirez le bras droit vers le haut pour intensifier l'étirement du côté gauche.
