Douleurs à la mâchoire : 5 exercices efficaces à faire chez soi
Vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou de douleurs au niveau de l'articulation temporo-mandibulaire ? Nous avons des exercices adaptés pour vous.
Zones cibles
- Kiefer
Durée
- 15 minutes
- 5 exercices
Détends tes tempes pour lutter contre les douleurs à la mâchoire.
Massage de la mâchoire
Place le BLACKROLL® MICRO sur la partie supérieure de ta tempe et déplace-le d'avant en arrière jusqu'à l'articulation de la mâchoire. Effectue plusieurs passages avec cet exercice contre les douleurs à la mâchoire.
Détendez et assouplissez votre mâchoire.
Massage du masséter
Localisez l’articulation de la mâchoire avec votre doigt et placez le BLACKROLL® TWISTER à cet endroit. Gardez la bouche détendue, appuyez légèrement dessus et effectuez très lentement des rotations dans les deux sens.
Micro
Disponible en plusieurs variantes
Stimule tes muscles rotateurs du cou pour lutter contre les maux de tête et les douleurs à la mâchoire.
Activer le muscle responsable de la rotation de la tête - côté droit
Tourne la tête et localise le muscle rotateur du cou. Saisis le muscle avec le pouce et l’index, juste en dessous de l’oreille. Masse le muscle de haut en bas. Stimule les points gâchettes de manière ponctuelle avec le bout des doigts.
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Mobilise ta mâchoire inférieure.
Mobilisation de la mâchoire inférieure
Dessinez un huit couché avec votre mâchoire inférieure. Augmentez progressivement l’amplitude des mouvements au fil du temps.
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Rétablis la longueur de tes muscles masticateurs et renforce-les.
Renforcement du masséter
Place une main dans le creux de ton menton. Place l’autre main juste au-dessus. Pousse la mâchoire inférieure vers le bas autant que possible et maintiens l’étirement pendant quelques secondes.
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Expert en douleur
Dr Torsten Pfitzer
Ce programme d'exercices a été développé par le Dr Torsten Pfitzer (expert en traitement holistique de la douleur).
