Douleurs aux genoux : 7 exercices qui soulagent vraiment
Vous souffrez de douleurs persistantes au genou ? Nous vous présentons 7 exercices simples qui vous permettront d'obtenir un soulagement rapide.
Durée
- 28 minutes
- 7 exercices
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Auto-massage myofascial en cas de douleurs au genou
Les exercices d'auto-massage myofascial du genou permettent de soulager les adhérences et les tensions au niveau des muscles et des fascias entourant le genou. Cela permet de réguler les forces de traction exercées sur l'articulation et de réduire les sollicitations unilatérales.
Massage des fascias du genou : détend l'avant de ta cuisse
Allonge-toi sur le ventre, en plaçant la face antérieure de ta cuisse sur le BLACKROLL® de manière à ce qu’il se trouve au milieu de ta cuisse.
Massage des fascias du genou : détend l'arrière de tes cuisses
Asseyez-vous sur le BLACKROLL® en plaçant l'arrière de votre cuisse de manière à ce qu'il se trouve au milieu de votre cuisse.
Cibler les points de tension profonds en cas de douleurs au genou
Après l’auto-massage myofascial, ciblez vos adhérences fasciales profondes à l’aide du TRIGGER. La pression ciblée sur votre muscle peut soulager les tensions profondes. Pour chacun de ces exercices pour les genoux, repérez le point qui vous fait le plus mal. Si vous avez des courbatures le lendemain, veillez à faire une pause d’une journée.
Exercices de déclenchement pour les douleurs au genou : en cas de tensions à l’arrière des cuisses
Exercice de déclenchement pour les douleurs au genou : en cas de tensions à l'avant des cuisses
Commence en position couchée sur le ventre et place le TRIGGER au niveau de la cuisse, sur un point douloureux.
Exercices de mobilisation et d'étirement en cas de douleurs au genou
Les exercices de mobilisation et d'étirement aident à réduire les restrictions de mobilité au niveau de l'articulation du genou, afin qu'elle retrouve toute sa mobilité. Ces exercices pour le genou sont donc importants pour exploiter pleinement la fonction de l'articulation.
Exercice contre les douleurs au genou : étire l’avant de ta cuisse
Allonge-toi sur le côté, au sol. Plie la jambe du dessous au niveau de la hanche et du genou afin d’être bien stable. Avec le bras du côté où tu es allongé, saisis la cheville de la jambe du même côté et tire le talon vers la fesse.
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Exercices d’activation et de renforcement en cas de douleurs au genou
Ces exercices pour les genoux, destinés à l’activation et au renforcement, aident à stabiliser l’articulation du genou et ainsi à réduire la charge qui pèse sur celle-ci. Ils contribuent également à retrouver toutes tes capacités physiques. Ne réalise les exercices suivants que lorsque tu peux les effectuer sans douleur.
Exercice contre les douleurs aux genoux : renforce les muscles de tes jambes
Enroule une bande SUPER BAND autour de tes pieds et de tes épaules. Croise les bras, pose tes mains sur les épaules opposées et tends tes coudes vers l’avant.
Des douleurs aux genoux ?
Tu ne connais peut-être que trop bien les douleurs aux genoux, surtout si tu es sportif.
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